能剋制焦慮的人，才配得上掌控人生

來自專欄運營攻略

如何消除焦慮這個話題一直在被探討。可能有些人對焦慮有什麼誤解，不同的人生階段都會有焦慮如影隨形，完全消除，不存在的。

很多人都在反思，我的焦慮來自於哪裡。畢竟焦慮帶來的後果相當嚴重，比如無法集中注意力工作，失眠多夢，易怒暴躁等等。我們既不能忽視它，又不能太在乎它，這是個技術活，你要能做到四點：

1. 接納焦慮，因為害怕焦慮比焦慮本身更可怕。

《東邪西毒》里有一句台詞，「沙漠的後面是什麼，其實是另一片沙漠」。人的一生有很多艱難時刻，熬過這個階段，下個階段還得接著熬。這並不是悲觀主義宿命論，而是這個劇烈變動時代所帶來的痛感無一人能夠倖免。越早意識到這一點，就能越早的避免無謂的反抗，反抗只會讓你失去享受他的機會。

有一次聽老羅分享他演講的秘訣，在講到如何克服上台前的恐懼時，他說你只要知道每個人在上台前都很恐懼就可以了。我突然就釋然了，以前學到的自我催眠法「我是最棒的」、深呼吸法、無視觀眾法、聚焦法等等，馬上就覺得一點意思都沒有了，都沒必要了。既然每個人都有這樣的問題，我就突然覺得這不是什麼問題了。

人是很奇怪的，如果自己有一個什麼軟肋，而別人沒有的時候，就慌得一筆。但如果自己有，別人也都有的時候，就會覺得這不是什麼大問題了。

當你慢慢了解一些生物進化學知識，你就會知道人在公眾演說時的恐懼是來源於狩獵時代的「被凝視恐懼」，這種老祖宗留下來的遺傳學基因，通過一時半刻的調整和自我催眠就想改變，想想還是放棄吧。

再舉一個例子，目前單身一族的情感焦慮也很嚴重，但據說一個人找到所謂真愛的比例是二十八萬分之一，這個數字的意思可能就是這是基本上沒戲。所以想到絕大多數的人最終都沒有好下場，是不是覺得有點安慰了。

2.你要有一念制萬念的能力。

就好比佛家敲木魚和數念珠一樣，俗塵凡世，想要拋開雜念達到萬籟俱靜的境界，首先就是要把雜念聚焦在一個點上，承載這個點的物象就是木魚或者佛珠，然後再忘掉這個具象，達到虛空境界。

這還是比較難的，大腦中的思緒千千萬，有些人的糾結都像是從娘胎裡帶出來的一樣，豈是你想控制就能控制的。所以你必須通過一些方法和手段去實現這個過程。

伏案工作時，一抬頭，策劃案PPT要寫，本周總結要交，運營計劃待完善，還要考慮明早的活動復盤該如何抽絲剝繭，馬上就慌了神，感覺眼下的工作都干不下去了。

好不容易有一天休息，看本書吧，左邊是讓用戶養成使用習慣的四大產品邏輯之《上癮》，右邊是如何打造超級IP的《爆款》，前面還有一本讀了一半的打開人類未來認知之窗的《未來簡史》，哪本都想看，選擇困難症又讓我慌得一筆，堆積如山的書籍其實在潛意識裡就如同你沒有完成的任務。

如果你常常遇到這些問題，那你最需要看的一本書就叫做《斷舍離》，慘了，難道又要去買一本書。非也，你只需要知道這個概念就行。該書主要講述了日本雜物管理諮詢師山下英子推出的理念：（斷）不買、不收取不需要的東西、（舍）處理掉堆放在家裡沒用的東西、（離）捨棄對物質的迷戀，讓自己處於寬敞舒適，自由自在的空間。這種對於時空的管理術可以讓你從堆積如山的雜物中抽身，獲得安寧好閑適。

你可以首先從你的辦公桌開始，不要放太多的文件，手機不要放在隨手就能拿到的地方，最好調成靜音放在抽屜里。如果不是緊急的事情，中途不要離開座位，保持住這個一心不二用的氛圍場，等你做完手頭的事情，再去處理其他事。

書籍不要堆得到處都是，最好回歸書架，購物車裡可以收藏需要買的書籍，但不要一次性買的太多，看完一本書後可以和朋友互換，不需要反覆研讀的書也可以送人或二手轉賣，既節省了空間，又收回了一部分成本。更重要的是你將書送出去，也有助於減輕你對知識的執念和貪念，佔據知識的載體並不等於你擁有知識本身。這也是在給大腦減輕負擔。

在特定時間段內，就做一件事，別想著做全能型超人。即使你有這個能力，可以一邊欣賞音樂，一邊寫文案，還能不耽誤聊天調侃，也請克制一下這種衝動。

這裡我們就要著重提一下「刻意」這個詞了，我們都知道刻意練習，要想成為高手這種能力必須具備，刻意的本質就是克制，不隨性，不聽從原始慾望和既成慣性的驅使，這種能力的本身就是一種成大事者的特質。有了這種特質，很多困難都可以被聚焦解決。

當你學會了剋制慣性，掌控節奏的時候，逐個擊破焦慮，能帶來一系列良性的連鎖反應，焦慮的併發症恐懼，迷茫，消沉等都會被慢慢改善。

3.不要被周圍的環境影響。

自媒體時代靠販賣焦慮吸引眼球的大有人在，也許不是故意為之，但由於問題的提出者閱歷所限不能給出很好的解決方案，所以除了傳播恐慌，別的一無是處。或者因為缺乏獨立人格和批判精神，常常將個體裹挾和德道綁架，通過渲染同齡人的卓越和極少數精英的成功變相打擊和摧殘普通個體，熬制心靈硫酸意圖趕鴨子上架，揠苗助長。殊不知是好心做了壞事。

比如30歲了還一事無成有什麼資格說累、比你成功的人還比你努力、某某高中畢業靠寫作日進斗金、一夜漲粉十萬的秘訣等等，這些基本上都和你沒有什麼關係。你30歲了，再焦慮能重返18歲嗎？別人的偶然性你別當成必然性去信，任何數據的爆髮式增長，都是需要基礎鋪墊的，別想著一夜暴富，一篇爆文就能走上人生巔峰，都是意淫。

4.走進藝術作品的能量場，錘鍊自己。

焦慮往往會切斷你感受外界的能力，割裂你和身邊人的情感鏈接，別人對你的關懷你可能完全接收不到，甚至會認為是一種干涉。這個時候你可以試試離開人群，孤立自己，走進電影院，畫廊，音樂廳一個人靜靜。比如很多人都有過類似的觀影感受，當你在看完一部悲劇或者災難片的時候，你往往會被悲傷的情緒暫時抽離出現實的紛擾，你會慶幸自己的幸運，也會感懷自己的境遇其實沒那麼差。看夕陽多了幾分美好，看黑夜也多了幾分靜謐的氣質，這個時候更容易整理自己的思緒。

焦慮知識冰山一角，它背後往往潛藏著恐懼。

什麼是恐懼？

曾經在某個需要抉擇的關口你有過想逃避的念頭，而且時間也曾綽綽有餘，但你沒能邁出那一步，那便是恐懼。因為恐懼，你沒有邁出那一步，後來會發生什麼你全然不知了。

而那些未知造就了更深的恐懼和焦慮，你凝望深淵時深淵也在凝望你。不想被吞噬，就不要站得太久，學會出拳，才能避免挨打。