越健身越傷身! 看看你有這些錯誤的運動習慣嗎?

俗話說，「生命在於運動」，可總是有人天天運動卻達不到理想的效果，可能你正在毀掉自己的身體！快來看看這幾種越練越廢的運動習慣你有嗎？

剛吃完飯就劇烈運動

吃飯後，消化器官需要大量血液供應。若在這時運動，勢必使骨骼肌搶走許多血液，造成消化道缺血。不但胃腸的蠕動減弱，消化液分泌也會減少，將引起消化不良。

建議：一般來說，不經常運動的人和體弱的人，最好飯後1～1．5小時再運動，而劇烈的體育競賽，最好在飯後2小時再進行。

餓著肚子做運動

醫學報告顯示：空腹鍛煉會導致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現「運動性低血糖」，增加意外傷害的幾率。

建議：運動前一定要吃點容易消化的東西，如香蕉、葡萄乾等，這樣才不會因為低血糖而產生不適。從而避免對身體造成的大負荷傷害和壓力。

鍛煉初期喜歡炫耀

不考慮自身能力，強行進行超出自身負荷範圍的訓練。容易導致肌肉、韌帶受傷，同樣也會對以後的訓練造成心理陰影。

建議：初學者應該從小重量，低負荷，低難度，簡單動作開始鍛煉。鍛煉之後要注意身體拉伸，防止肌肉的酸痛和僵硬。

力量訓練前不做熱身訓練

很多人都會忽視熱身動作直接進入有氧和力量訓練。這樣不但會使肌肉容易受傷，還會讓你的健身效果大打折扣。

建議：熱身能提高身體主要部位的體溫，使更多的血液流向肌肉，為身體進行劇烈活動作好準備。

劇烈運動後突然停止

劇烈運動時，血液多集中在肌肉。肢體肌肉強力收縮，會使大量的靜脈血迅速迴流到心臟，再把有營養的動脈血液送到全身，血液循環極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中，心臟就會缺血，大腦會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等癥狀。

建議：劇烈運動之後，我們要慢慢使身體適應訓練強度的變化，使血液循環趨於平穩，避免因供血不足出現種種癥狀。

運動後立刻降溫

有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結束，馬上進入空調室或在陰涼風口處乘涼。會帶走很多熱量，使皮膚溫度迅速降低，同時通過神經系統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，使局部抗病能力下降。於是，寄生在上呼吸道黏膜上的細菌病毒就會乘機大量繁殖，引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。

建議：劇烈運動後應先擦乾汗液，待身體溫度自然下降後再去洗澡。

三月不訓練，一練毀三月

平時不做高強度訓練或者基本沒做過鍛煉，周末卻突然進行大量鍛煉。這樣只會讓肌肉拉傷，還會造成身體器官的隱性傷害。另外，這種「暴飲暴食」式的鍛煉，不但健身效果不佳，反而容易出現意外的身體損傷，較常見的有關節損傷和肌腱拉傷等。

建議：一周3－4次，每次1小時左右，這樣循序漸進的鍛煉才能獲得健康和好身材。

運動後大吃大喝

運動後由於血液多集中肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對要少，消化吸收能力就差，如果這個時候大量進食對腸胃是很大的負擔，甚至有的人在劇烈運動後把啤酒當水大口喝，這樣容易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。

建議：運動後需要經過一段時間調整，消化吸收功能才能逐漸恢復。

生病期間依然堅持鍛煉

生病期間，人體免疫力和抵抗力都會下降。身體不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。

建議：如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應立即停止一切活動，切忌硬撐。

以為熬夜沒什麼大不了

健身3大要素：科學訓練、充足營養、充足睡眠，3者缺一不可。人體內的荷激素對肌肉的生長有促進作用，分泌從晚上11－12點進入最高值。

建議：每天至少保證1＋7的睡眠時間，即晚上7個小時，白天1個小時的睡眠。