凡事總往壞處想，睡眠都被嚇跑了

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「我這兩天左眼總是跳個不停」

「新來的領導對我很冷漠，飯碗是不是要不保了」

「體檢結果說建議去醫院做個檢查，看來是有大問題了」

「不怕一萬，就怕萬一」

你是否有過這樣的經歷或正在經歷這些，總把事情往壞處想，路上看到個井蓋都會聯想到一不小心踩上去「撲通」一聲的倒霉狀；有時候想發條朋友圈，琢磨半天措辭，誰看到了會不會不高興，最後只能不了了之。

你也不想這樣，可總是沒辦法控制。到底是什麼力量把我們推向黑暗的負能量場呢？

01

越害怕越多想，越多想越焦慮

「把事情往壞處想」其實是我們的一種本能，而這種本能來自對未知的恐懼。就像一個人走夜路時，如果四周漆黑一團，總能馬上亮起危險的信號燈，不自覺地加快腳步。心理學上稱之為「黑箱憂慮效應」，當關心的人或物不在視野範圍時，大多數人首先想到的是不好的事情會發生，因此才忐忑不安，憂心焦慮。

遇到不確定因素，做最壞的打算，看似是未雨綢繆，但如果掌握不好度，任由負面情緒的藤蔓瘋長，就像開頭提到的那樣，凡事都往壞處想，日子久了，這種思維習慣就變成了很大的精神負擔。

負面情緒越積越多，會壓得自己透不過氣來，找親朋好友吐糟一下總可以吧。不過新的問題馬上來了——想什麼怕什麼，怕什麼說什麼，而說什麼呢？常常就會來什麼！現實情況是，傾訴有時不僅不能緩解焦慮，反而會讓事情越來越糟，畢竟我們無法保證坐在對面的傾訴對象都像專業諮詢師一樣，能保持中立的態度，能自身處在平和的狀態，能科學地幫我們排憂解難，而不是急你之所急，最終變成火上澆油。

既然不能輕易找人傾訴，那就自己慢慢消化吧，畢竟有些事還是要獨自承擔。

02

越想越清醒，越清醒越煩躁

於是，躺在床上，白天發生的一切就像過電影一樣在腦海里上演。還記得很小的時候，我們就被教導要「吾日三省吾身」。

「今天評選優秀員工，如果我那樣說就更好了」

「明天該去給孩子開家長會了，不會又被老師點名吧」

「不行了，不能想了，今晚可不能失眠，明天開會遲到就糟了」

……

不安的情緒像雪球一樣，越滾越大，眼看著時鐘滴答滴答指向凌晨一點，睡意卻在緊張憂慮的情緒中，一點點消減。當人出現不安焦慮情緒的時候，腎上腺皮質會分泌一種激素「皮質醇」，它可以使血糖升高、對抗各種應激反應，從而使身體警惕性提高、頭腦清醒，睡著就變成了奢望。

最後只好瞪著天花板發獃，直到眼皮困得睜不開，才能慢慢睡去，早上醒來，整個人都是懵的，感覺睡了一覺比工作一天還要累。努力打起精神去上班，結果昨天晚上的擔心被一一應驗了。

為什麼會這樣？

03

喚醒內心的正念

人的潛意識是情緒的根據地，它像一種能量場，你往好處想，潛意識的這種正能量就會跟好的事情產生「共振」，好事便會隨之而來；同理，凡事往壞處想，壞事也會接踵而至。潛意識的反應或回應，會受到你意識中的念頭或想法的影響。所以當你的意識里全是負面情緒，結果可想而知，這就是「怕什麼來什麼」。

與之相反，當我們以正向的方式去思考未來，潛意識便會調動你內在的智慧與能量，努力達成目標，當然這個「心想事成」的過程並不會一蹴而就，可能需要幾天、幾個月、幾年甚至是更久。

不過，誰都不是聖人，難免會積累一些負面情緒，當它們懸在大腦中無法落地時，勢必會帶來混亂與焦慮。在我們帶你進入催眠狀態，就是幫你去除心中的雜草，撥開眼前的雲霧，讓你找到久違的輕鬆感。關於緩解焦慮，其實在呼吸上我們還可以「大做文章」，這點我們後面會和大家進一步談。

當我們捧起一把沙子時，越是專註緊張，沙子會漏得越快。所以，忘掉那些不確定的煩心事吧，與其過度擔憂未來，不過抓住當下一刻的快樂。

之前看到過這樣一個段子：

姑娘滿心憂慮地對媽媽說，「他已經兩天沒有和我聯繫了，他是不是不愛我了。」媽媽說，「傻孩子，別什麼事都往壞處想。他可能只是出車禍了。」

嗯，你看媽媽多樂觀。當然這只是個玩笑。

有些人凡事往好處想，以歡喜的心想歡喜的事，自然成就歡喜的人生；有些人凡事朝壞處想，愈想愈苦，終成煩惱的人生。

世間事都在一念之間，那麼，你要哪種人生呢？