一天生活習慣清單-需要堅持！堅持！

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簡單來說，積極健康的生活（男神女神應有的生活素養）必然具備以下幾點特質（前四條為養生和變美的終極奧義）

1. 規律的作息
2. 適量運動
3. 飲食清淡
4. 良好心態
5. 會管理時間
6. 愛電影，音樂，書
7. 愛分享（書，電影，文章，旅遊等等）
8. 愛健康的東西（飲食健康，保養，養生，健身）
9. 愛做飯（烘培，甜點，料理）愛美食
10. 愛學習（英語，演講）
11. 堅持至少一項愛好（吉他，做飯，攝影，旅遊）

分割線，為自己列一份生活清單

1、早上7:00-8:00

• 早上7點起床：洗漱完後，塗抹保濕水和凈膚乳，拍打按摩五分鐘；
• 早餐：五穀粉沖泡，或者牛奶沖麥片。切一點水果吃，再裝一部分上午10點吃；
• 聽資訊廣播、知乎Live

2、 上午8:30-10:00

• 思考一天的任務清單，並手寫在筆記本上，個人推薦手寫（最好一個小本子用於記錄Task和臨時備忘，再準備一個大本子記錄knowledge和項目重要時間節點）
• 用這段時間做一些腦力思考和創造性的設計工作（時間管理研究表明上午這段時間是大腦最清醒的時候）

3、中午吃一份營養便當（前一天晚上做好）

4、晚上7:00-8:00

按周期做的閱讀：

• 周一：研究菜譜，準備便當（有時）
• 周二、三、四：讀知乎、知乎周刊、豆瓣、微信公眾號（個人有個好方法，規定每一周只關注一種知識，並且每周為下周制定好關注的topic，這樣會更專註高效的學習，而不是泛讀-容易忘記），不過這些最好還要利用碎片時間閱讀
• 周五、六：閱讀（給自己制定每月書單）
• 偶爾：做列表裡的任務（在任務列表中的記錄短期和長期任務，購物清單，電影清單，learn list，潛在興趣培養，集中放在這個時段去做）

5、晚上8:00-9:00：

按周期做的學習或者興趣培養：

• 周一、三、五： 學英語
• 周二、四： 學吉他（制定每月學歌清單）
• 後面潛在會增加別的興趣項目

6、晚上9:00-10:30

• 泡腳（可以加速血液循環，降肝火，對頭髮也好）

關於泡腳加幾個注釋：

（1）要調整好泡腳水的溫度——以38~43度為宜，但最好不要超過45度。

（2）要選對泡腳容器。——"泡"在這裡體現是，水要多，熱量要夠，時間要長。

（3）要選擇加熱設備。——我們在泡腳的時候，有時感覺水涼了，不得不往裡加熱水，所以泡腳前我們可以多準備些熱水瓶，灌滿熱水備用。

（4）如何確認泡腳效果。——怎樣算是泡好腳了呢?那就是泡到你的後背感覺有點潮，或者額頭微微出汗了，就算是好了。不要太多時間

（5）配料——可以在網上買中藥包，或者煮艾葉，或者用醋（米醋或老陳醋100－150克）

• 洗漱，像早上那樣啪啪臉部（晚上加美白霜）
• 看些打磨時間的視頻（不要看思考性強的內容，不利用睡眠）

7、晚上10：30以後 睡覺

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