怎樣保護好自己的眼睛？

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首先，要明白生病的眼睛和健康的眼睛有什麼區別，請看下圖：

其次，要知道當今中國有六億人是近視患者，青少年近視率高居世界第一，中老年眼睛老化也不計其數，更要知道中老年眼睛老化的下一步將是白內障、視網膜病變等眼病，也就是面臨失明的風險，而這個時間短則就是幾年時間，這麼嚴重的眼睛問題究竟是什麼原因造成的呢？

第一，是用眼過度及用眼方法不正確，長期存在視疲勞；

第二，是當今中國人普遍營養素攝入太低，造成眼睛長期營養不良；

第三，是當今中國外部環境差，主要是空氣水食物對眼睛產生的氧化作用太大，人們忽視了抗氧化。

最後，要知道正確的保護眼睛的方法：

第一，養成正確的用眼習慣：

A. 閱讀光線適度，太強太弱都不好：

B, 眼睛與閱讀物距離保持 33 厘米；

C, 閱讀時間不要超過 30 分鐘，就應該休息一下眼睛；

D, 閱讀姿勢應該端坐，不要躺著或在移動中閱讀；

E, 睡眠充足。

F, 堅持做眼保健操。

第二，書桌邊建議擺放高品質空氣凈化器，

第三，飲用高品質水，

第四，服用高品質營養素，加強·自身抗氧化能力，促進眼部血液循環，保護視網膜非常重要，具體是：

第一，優質蛋白質

蛋白質是視力發育的基礎，眼組織更新和功能發揮都離不開蛋白質，如果蛋白質長期攝入不足，會引起眼睛功能衰退和病變，視力下降，容易發生各種眼病。

第二，維生素

維生素 A 和維生素 C 及維生素 E 都是抗氧化維生素，能抵抗自由基對眼部組織、視網膜的損傷，有助於預防白內障、老年性黃班變性、僅是等眼部疾病。特別是維生素 A 不足，視紫紅質的再合成緩慢而不完全，暗適應時間延長，嚴重時會造成夜盲症。同時，維生素 B 能幫助視網膜和角膜的正常代謝，也是視覺神經的重要營養素。

第三，礦物質

鈣可以消除眼部肌肉緊張的作用，缺鈣會導致近視或加重近視。

微量礦物質鋅缺乏可導致視力障礙，此外，鉻、硒等微量礦物質都會影響眼部健康。

第四，DHA

DHA 屬於 ω-3 多不飽和脂肪酸的一種，也是眼睛健康必不可少的營養素，主要作用：構成視網膜重要成分 , 也是維持視紫紅質正常功能所必需的物質 。

第五，葉黃素

葉黃素是天然類胡蘿蔔素的一種，主要決定了人體視網膜的色素，對預防老年性黃班變性、白內障有非常重要的作用。

攝入充足的葉黃素對延緩眼睛退行性病變非常重要，但人體自身不能合成葉黃素，需要依靠膳食中的果蔬或葉黃素補充劑進行補充。有專家建議葉黃素的攝入量應該維持在每天 6 毫克左右，可以降低 老年性黃班變性 和白內障的風險。

第六，歐洲越橘

改善視力的主要成分是花色苷，主要作用原理：

1，保護眼部毛細血管，改善微循環從而達到改善視力、降低視疲勞。

2，能維持微血管的完整性，促進粘多糖的合成；

3，能抑制蛋白水解酶對膠原蛋白和微血管細胞間質種其它成分的降解；

4，能降低毛細血管的脆性；

5，具有強抗氧化性，保護微血管免受自由基的損傷。

6，增強夜間視力，縮短暗適應時間。