跳舞會長不高嗎？運動和身高有什麼關係

10-04

妞妞三歲半了，至今也沒有展現出什麼藝術天分，但是，對唱歌跳舞非常有興趣，所以她從小的早教班都是唱歌跳舞這類的。

跳舞不僅鍛煉身體，人們還總說可以讓孩子變得更有氣質。但最近有不少朋友問起，

某

些運動是不是會讓孩子長不高啊？

你看芭蕾舞演員、舉重運動員普遍都不高，而籃球、游泳運動員都很高（

姚明2.26米，易建聯2.13米，孫楊2米……

）。是不是想要孩子長高，需要選對運動類型？

其實運動和身高之間的爭議由來已久。不止跳舞，諸如足球、體操、舉重、摔跤、長跑等一類的運動也常被懷疑會影響身高。

「舉重阻礙長高」可能是不少人都認同的觀點。

上世紀70年代，日本的研究人員發現，大部分童工身材矮小，低於平均身高。彼時，研究人員得出結論，整日舉重、搬重物等體力活動會影響孩子的身高。

但後來科學家發現，日本童工身材矮小背後的真正原因是營養不良。

童工們每天工作的時間非常長，掙的錢也不多，並不能獲得足夠多且營養豐富的食物。

實際上，到目前為止，還

沒有足夠的科學證據能夠說明，舉重等阻力訓練是否會影響身高。

不過近期的一些研究發現，

兒童期的舉重鍛煉有助於強壯骨骼，並減少兒童和成年期肥胖的風險，甚至對於預防老年骨質疏鬆症可能也有益處。

骺板損傷是人們擔心阻力訓練會影響身高的主要原因。

骺板也叫生長板，是位於骨骺和干骺端之間的透明軟骨組織。骺板是骨骼最柔軟、最薄弱的部分，有時候甚至比韌帶和肌腱還要脆弱。一些導致關節扭傷的損傷也許可以造成兒童骺板骨折。

如果處理得當，大部分骺板骨折都可以完全癒合不留任何後遺症。但假如處理不得當，有可能會導致骨頭彎曲變形或短於相對應的另一條肢體。

現有的證據顯示，

從短期來看，強度適中、有專業指導的阻力訓練對孩子們來說是安全的。至於長期安全性，有文獻採用專家共識的方法得出結論，「在骨骺線閉合前進行阻力訓練是安全的

（resistance training is safe prior to physeal closure）「，但目前還缺乏舉重對兒童身高長期影響的數據。

體育運動有自我選擇的傾向

「打籃球是不是可以幫助長高？」

「游泳會不會讓孩子長更高？」

和舉重不一樣，大家一般認為打籃球、游泳等運動可以幫助長高，因為專業的籃球運動員和游泳健將都很高，比如，

姚明2.26米，易建聯2.13米，孫楊2米……

但事實上，不見得是打籃球、游泳幫助他們長高

，更可能是因為他們長得高，在競技場上具有先天優勢，更容易脫穎而出。

研究結果顯示，

游泳、籃球、網球等運動並沒有幫助運動員們突破基因的限制，

他們和其他很多非運動員一樣，都是長到了遺傳學決定的身高上限。

另外，打籃球也是高強度運動，如果大家擔心舉重可能影響身高，那麼也需要擔心一下打籃球…….每一次的跳躍，人體都相當於把幾倍體重加在肌肉和骨骼上，這可能比兒童練習舉重時身體承受的重量大得多。

體育運動的自我選擇原理也適用於

體操運動員

。體操運動員普遍個子不高。

一方面，體操教練可能主動挑選了身材不高的孩子進行訓練；另一方面，矮個子運動員在體操場上的優勢也讓他們可以繼續從事這項運動。

李小鵬的妻子、奧莉的媽媽李安琪就曾在節目上提到，她自己小時候也練體操，但後來因為個子長得太高，就停止練習了。

當然，體操和身高的關係可能不止這麼簡單。針對女子體操運動員的研究發現，她們在年齡比較小的時候，身高增長緩慢，尤其腿部長得慢。

較早開始練習體操的女子運動員更容易表現出骨齡遲緩。但是退役以後，她們還是可以追趕長高的。

只要退役得早，仍然可以充分發揮自己的長高潛能，在退役後的八年內達到由基因決定的最高身高。

不過研究也發現，男子體操運動員似乎不太一樣，他們在整個訓練過程中都沒有出現骨齡遲緩或者表現出不同的生長模式，

即使不退役，最後也能長到由遺傳學決定的高度。

體育運動和營養攝入

關於運動和身高的關係，營養可能在背後起到了重要作用。

比如，一些芭蕾舞者也許每天要訓練至少5個小時，同時配合嚴格的食物能量控制。青春期前，芭蕾舞者的平均身高要低於非芭蕾舞演員。在體育界，

芭蕾舞女演員和長跑運動員的體重指數BMI幾乎算得上是最低的。

由於極端的熱量限制和高能量消耗，不少芭蕾舞者都會經歷生長延遲和月經推遲。不過，到了青春期後，芭蕾舞者一般還是可以長高到由遺傳決定的最高高度。但是由於限制性飲食，她們的骨密度峰值可能會受到不利影響。

摔跤運動員也常常通過不健康的減肥方式來獲得低體重選手組（競爭相對較小）的參賽資格。

根據訓練的強度和營養狀況，摔跤運動員身高受影響的程度有所不同。

據國外的研究結果，參加高中聯賽的摔跤選手比他們的同學個子更矮，並且在比賽季，這些運動員的體重、體脂都明顯下降（不健康減肥的結果）。

綜合現有的證據，

基因是決定身高的最強因素，佔到全部因素的60%～80%。

孩子出生以後，無論身高還是體重，很大程度上都受到飲食的影響。均衡的、適合孩子年齡的飲食搭配，包括碳水化物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等的合理攝入，都能夠影響孩子的生長。（相關閱讀：《吃什麼可以長身高？吃什麼是浪費錢？》）

超高強度、不科學、不符合孩子生長規律的體育運動可能造成孩子受傷、或影響身高，但適當的體育鍛煉應當多多鼓勵，他們可以幫助孩子形成健康的肌肉骨骼組織（即骨骼、肌肉和關節）、建立健康的心血管系統、發展良好的協調能力、維持健康的體重，改進他們對焦慮和抑鬱的控制。

根據世界衛生組織的推薦

，所有健康的5-17歲兒童和青少年都應當每天進行至少60分鐘中等至高強度的體育鍛煉。

不需要連續運動60分鐘，可以累加，比如每次30分鐘，分兩次進行。

這些運動最好大部分為有氧運動。

同時，每周至少進行3次高強度體育活動，包括強壯肌肉和骨骼的運動。對年齡偏小的孩子們來說，把體育鍛煉融入到遊戲中（比如丟手絹、老鷹捉小雞、跳房子），也是不錯的選擇。

高強度鍛煉

出汗，並且感覺「上氣不接下氣」，運動的同時幾乎無法與人交談，包括快跑、游泳等。

中等強度鍛煉

出汗，呼吸加快，但可以同時與人交談，包括快走、騎自行車等。

強壯肌肉和骨骼的運動

跳繩、跑步、網球、籃球等。

根據現有的科學證據，我認為完全不用擔心送孩子業餘學習什麼運動項目會影響身高，至少不會有負面影響。

基因、均衡且充足的營養是決定身高的主要因素（沒有說睡眠，原因請看：《闢謠| 早睡才能長得高？你還要被騙多久》）。

適當的體育鍛煉有利於健康，除非醫學原因的限制，所有5-17歲的孩子都應盡量每天進行至少60分鐘中等至高等強度的體育鍛煉。

參考文獻：

1、The New York Times, Phys Ed: The benefits of weight training for children, https://well.blogs.nytimes.com/2010/11/24/phys-ed-the-benefits-of-weight-training-for-kids/?_r=0

2、Mayo Clinic, Growth plate fractures, https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/growth-plate-fractures/symptoms-causes/syc-20351979

3、Forbes, Is it possible to increase your height? https://www.forbes.com/sites/quora/2016/11/03/is-it-possible-to-increase-your-height/#5fecf1885139

4、 Milone M., Bernstein J., Freedman K.B., Tjoumakaris F., There is no need to avoid resistance training (weight lifting) until physeal closure, The Physician and Sportsmedicine, 2013; 41(4): 101-105

5、Livestrong.com, Are there exercises that stunt children』s growth? https://www.livestrong.com/article/441421-a-list-of-exercises-that-stunt-childrens-growth/

6、WHO, Global recommendations on physical activity for health, http://www.who.int/dietphysicalactivity/publications/physical-activity-recommendations-5-17years.pdf?ua=1

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