對比了市面上50多種酸奶，我推薦這6款給孩子吃

酸奶是我家姑娘最愛的食物，是她每天必吃的零食（每天至少100克）

。酸奶確實是一種非常適合孩子的零食。一歲後，它甚至可以完全取代牛奶，成為孩子主要的奶製品和鈣來源。

酸奶可以提供豐富的、易於吸收的鈣質，優質蛋白，還有多種能夠促進孩子成長的維生素和礦物質。相對與鮮奶而言，酸奶不容易引起乳糖不耐受，更容易消化。除此之外，酸奶中含有益生菌，可能促進腸道健康。

這次回國逛超市，我最大的驚喜是，

適合孩子的原味或者低糖酸奶多了很多選擇！

太多選擇了也容易挑花眼。每次一走進超市的酸奶冷櫃面前，就會看到一排排各式各樣的酸奶和售貨員的各種試吃推薦（陪我去買酸奶，小妞蹭了好多吃）。不少人就直接買了售貨員推薦的酸奶，也有在酸奶櫃面前至少要糾結半個小時的......

每次寫到奶製品，總有媽媽讓推薦酸奶。趁這次在國內的機會，我比較了超市裡的50多種酸奶，選出了六種最適合給寶寶吃的酸奶（也推薦了一些我自己喜歡的口味）。

各地的超市售賣的品牌不同，所以本文最主要的目的還是教大家如何挑選適合孩子的酸奶。

（註：本篇不含廣告。）

 

寶寶什麼時候可以喝酸奶？

美國兒科學會提議，

寶寶滿6個月後就能夠嘗試喝酸奶啦。

雖然乳製品是過敏原食物之一，但目前研究尚未證實推遲乳製品的攝入能夠預防過敏。

跟任何新食物一樣，

判斷自己的寶寶是否過敏的最好方法就是在3-7天內每次只給寶寶吃一種新食物，然後觀察是否有這些過敏癥狀

：出現皮疹、腹部不適、嘔吐等。

更多關於寶寶怎麼喝酸奶的建議可以參考之前的文章：

《孩子多大可以吃酸奶，怎麼吃？》

 

寶寶酸奶怎麼選？

全脂酸奶 PK 低脂酸奶

全脂酸奶完勝！

請記住，

兩歲以下的寶寶請選擇全脂酸奶

，兩歲以上肥胖的寶寶方可考慮低脂酸奶。

為什麼呢？因為兩歲以下的嬰幼兒日常飲食中需大量攝入脂肪。母乳中的一半熱量源自於脂肪，其中大部分為飽和脂肪。脂肪是嬰兒

主要的能量來源，對於兒童腦部發育也十分重要。

原味酸奶 PK 風味酸奶

 

當然是選擇原味酸奶！

酸奶里本身含有天然的乳糖

，

但吃起來還是很酸。所以很多酸奶都會加糖，讓口味變得更好。

世界衛生組織2015年發布了有關成人和兒童糖攝入的指南，強烈推薦人們限制遊離糖的攝入。無論成人還是兒童，都建議把遊離糖的攝入量控制在每天總能量攝入的10%以下，最好能進一步限制在5%以下。

控制糖的攝入對孩子來說尤為重要，糖由於能量高，很容易消除飢餓感，影響孩子的胃口，但

添加

糖本身不含蛋白質、維生素和礦物質等營養元素，營養價值低，所以不利於孩子的成長，還容易導致齲齒。

對孩子來說，

 「每天總能量攝入的10%」是多少呢？

如果想要「進一步限制在5%以下」，那上表中的含量再減半！也就是4-6歲的兒童，每天的糖攝入在10克以下，4歲以前的幼兒更低。

所以，原味酸奶、純酸奶是給嬰幼兒最好的選擇。並且一歲以前的寶寶喝酸奶一定不能添加蜂蜜。蜂蜜可能會導致肉毒梭狀桿菌中毒。

好在，一歲以前，寶寶是非常願意嘗試各種不同的口味的，這時就是讓寶寶愛上原味酸奶的最佳時機。

如果的寶寶已經愛上了風味酸奶的味道，那就可以在家

自製水果泥+原味酸奶

來代替風味酸奶。

如果孩子實在不喜歡酸酸的味道，要加糖的酸奶才吃。那麼注意，儘可能從超市選擇含糖低的酸奶。小舒建議，

選擇含糖量在每100克含糖10克以下的酸奶。

希臘酸奶 PK 原味酸奶

 

兩者皆可。

希臘酸奶是由原味酸奶濃縮之後製成的，因此口感更香濃，蛋白質含量更高，並且鈉含量也略低。

理論上來說希臘酸奶更勝一籌，但這也的得取決於自己寶寶的飲食情況。

蛋白質對孩子的發育非常重要。有研究發現奶製品中的蛋白質可能對幫助長高尤其重要。

一歲之前，母乳或配方奶粉完全能夠滿足寶寶生長發育的蛋白質需求；一歲之後，

如果孩子奶量不足，又不喜歡吃蛋白質含量高的食物，那或許希臘酸奶就是一個不錯的選擇。

活菌酸奶 PK 常溫酸奶

活菌酸奶。

酸奶中含有活性益生菌，但其數量會受到時間和溫度的影響。所以，酸奶買得越早就剩越多的活菌數。

雖說常溫酸奶不含益生菌，但是其中的鈣、蛋白質還是不影響的。儘管常溫酸奶不含活性益生菌，但也不需要冷藏，更易於保存。如果是外出時間比較長，比如早上出發，想給孩子帶上晚上吃的酸奶，最好就準備常溫酸奶。

如果是帶活菌酸奶外出吃，酸奶回溫後（只是到常溫），建議及時食用，在一兩個小時內，益生菌的數量下降可能還不顯著。但是酸奶在常溫下能夠保存的時間不明，不建議久放。

需要在意酸奶里的鈉含量嗎？

 

不需要啦。

酸奶里雖然天然含有鈉元素，但鈉含量都不高，所以我們不用刻意像挑選寶寶麵條一樣去尋找低鈉的酸奶。

總之挑選寶寶酸奶就是遵循這五大原則：

少糖、全脂、無蜂蜜（一歲內）、少添加、高蛋白。

今天的酸奶測評就是基本圍繞著這 大原則來評選最適合寶寶的酸奶的。那麼先給這50種市面上能買到的酸奶進行第一輪淘汰賽。

01

選全脂

兩歲以下的寶寶需要補充脂肪，所以低脂和脫脂的酸奶不選。

所以首先我們要去掉那些脂肪含量是每100克含量1.5克以下的，這些屬於低脂酸奶。（表格里標紅的為低脂和脫脂酸奶）

02

選無糖或低糖

接著就是為了寶寶長期的飲食習慣和身體健康，

我們盡量為低齡寶寶提供低糖和無糖的酸奶。

表中根據碳水化合物的含量從小到大排列了這些酸奶，前面七種酸奶都是沒有加糖的。「

樂純」有兩款我也標綠了，因為每100克含糖只有8.1克。雖然加了糖，但是添加得非常少。

表中綠色部分的酸奶為低糖酸奶

03

選高蛋白、無添加劑、活菌酸奶

最後，我們再根據蛋白質高低、是否含有益生菌以外的添加劑、益生菌是否是活的來選擇這些已經是很健康的酸奶。

君樂寶簡醇打了個「擦邊球」，它並非沒有加糖，只是沒有加「蔗糖」。人家包裝袋上寫得清清楚楚，「0添加蔗糖」，它添加的是木糖醇和一種人工甜味劑。木糖醇的甜度與蔗糖相當，但熱量只有蔗糖的60%。因為不能被細菌分解，所以也不會帶來口腔健康問題。但是這個酸奶口味上甜，添加劑也不少，不推薦給嬰幼兒。

「多美鮮」是真·無糖。它是

添加劑很少的常溫酸奶

，但在超市裡卻常被放在冷藏櫃里，讓人誤會它是活菌酸奶。常溫酸奶的配料表裡雖然寫著各種益生菌，但是它們其實只在生產加工過程中發揮過作用，後來都經過熱處理，「處理」掉了……

常溫酸奶和活菌酸奶的主要差異就是益生菌是否存活。雖然常溫酸奶也有易於保存、便於攜帶的好處，但我們吃酸奶，還是更希望它能保留益生菌所帶來的健康好處的。常溫酸奶

不是酸奶首選，但可以作為一種方便外出攜帶的零食。

我購買了其中二十款口碑載道（或是營銷到位，大家買得比較多）的酸奶，包括全脂、低脂的，也包括常溫酸奶和活菌酸奶，一一品嘗，進行最後的口味大比拼。（註：個人口味不代表大眾喜好）

簡愛0添加裸酸奶

參考價格：8元（135g）

先說成分，

生牛乳，乳酸菌，其他沒了。

非常言簡意賅的配料文案，隨意而又傲嬌。配料成分簡單，可謂寶寶酸奶界的楷模。

再說味道，一打開瓶蓋就能看到配備的小勺子，舀上一口放入口中。哇，果然是跟平時吃的那些「妖艷賤貨」酸奶不一樣呢。一入口酸酸的，但卻是我們味蕾都能接受的

正常酸度

，再細細回味，濃濃的

純酸奶的香味

還留在舌尖。

光明如實酸奶

參考價格：8元（135g）

無糖酸奶里最出名的恐怕就是光明如實了，在健身界家喻戶曉，它

成分簡單，不含糖、不含香精防腐劑

。所以，不管是寶寶還是減脂戒糖的大人都非常適合。如實酸

奶質地濃稠，口感醇厚

，就像酸奶機做出來的不加糖的酸奶，真的就如廣告語一樣：「

呈現酸奶本來的樣子

」。

酸奶里還附贈一包蜂蜜，沒有添加蜂蜜的時候很酸，

加了蜂蜜後，甜度適中，特別好吃。大人可以添加蜂蜜，一歲以下寶寶不要添加。

「簡愛」和「如實」的這兩款原味酸奶的成分表非常接近，含糖量差不多（是牛奶中天然的糖分哦，「簡愛」略低），但「簡愛」口感更甜一點；「簡愛」偏稀（蛋白質略低一點），「如實」濃稠；「簡愛」脂肪含量略高，吃起更「香」。因為原味酸奶真的很酸，我個人更偏愛「簡愛」一點點。

卡士鮮酪乳風味發酵乳

參考價格：6元（100g）

濃濃乳酪味的酸奶

，口感不錯，質地偏流質，但

甜度確實偏高

，配料表裡的白砂糖也排名第二，除此之外還有加糖的煉乳，添加劑也不少。不推薦給寶寶。

明治保加利亞式酸奶 純味不甜

參考價格：10.5元（180g）

一入口很酸

，但多吃幾口之後覺得很清新。裡面還

配有一小袋白砂糖

，但給小朋友吃可不加，因為這樣才是最純正的酸奶！如果要升華明治酸奶的意義，那一定就是加上一盒五顏六色的小水果了。

注意，明治也有「清甜原味」的酸奶，是加糖款。無糖款叫

「原味不甜」

，如果需要無糖酸奶的一定不要買錯了哦。

和潤希臘式酸奶

參考價格：10.8元（150g）

這款希臘式酸奶看起來就像老豆腐一樣，酸度可以接受，回味以後是滿滿的奶香味，並且無糖、全脂、無添加，推薦。

和潤純酸奶

參考價格：12元（400g）

比老酸奶稀一點兒的質地，味道偏酸。

但又是一個乾淨的配料表，

不添加糖

，碳水化合物只有4.4g，含糖量很低，對寶寶十分友好。並且相比其他無糖酸奶，這款算

便宜大碗

了，400克12元。但可能很多媽媽會認為這麼大一盒，不方便食用，寶寶一次也吃不完。可以用

母乳存儲袋

，買回家後就先分裝成好幾袋，每次食用取一小份就好啦，但記得在保質期內吃完哦。

和潤丹麥式酸奶

參考價格：8元（200g）

雖然它寫著需要冷藏，但其實是經過超高溫滅菌處理，不含益生菌的哦！

濃稠的質地，

除了添加糖便沒有別的添加劑，

口感特別細膩。

不過含糖量每100克約等於11克，一瓶喝下來約22克糖。對於6歲以下的孩子來說，這一天的糖攝入就已經爆表了。

如果寶寶實在喜歡甜的口味，也可以當作甜品偶爾吃。又或者孩子奶製品攝入不足，為了鼓勵喜歡甜味的孩子吃奶製品，也不是不能考慮啦。

西班牙me milk 吸吸樂常溫酸奶

參考價格：13元（90g）

號稱西班牙的的貴族酸奶。不要以為是「國外的貴族」就放棄看成分表了，一看就會發現碳水化合物15.8g的含量真的挺高了，並且脂肪含量卻很低，每100g含量1.2g，是

低脂、常溫酸奶

，

實在沒有網上說得那麼好啊。

好在它的分量小，偶爾作為兩歲以上孩子的下午茶也是可以的。

味全原味酸奶

參考價格：7.9元（230g）

一款從味道和成分來看都中規中矩的酸奶，質地稀（是可以直接喝的），除了糖，無添加。但含糖量偏高，尤其是包裝還是230克的，分量比較大，喝一瓶下來，

糖攝入爆表，也不那麼推薦給嬰幼兒。

小皮香蕉酸奶果醬泥

參考價格：27.9元（90g）

這是一款很多媽媽推薦的比較好的進口果泥酸奶。

不添加糖，也無添加劑，常溫酸奶。

我看網上有評價說它含糖高，仔細一看成分表，果然這款酸奶每100g有14.7g的碳水化合物，甚至比伊利QQ星酸奶里12g的碳水化合物的含量還要高。不過，小皮雖然甜，

添加的不是糖而是果泥

，這對小寶寶來說是完全OK的！小嬰兒在能吃完整水果前，只能吃果泥啊！（果泥不包括在WHO定義的遊離糖中，但果汁屬於添加糖。）

如果寶寶不喜歡原味酸奶太酸，其實爸爸媽媽也可以自己添加一點果泥，比如香蕉泥進去調味，比加糖，加蜂蜜靠譜。水果酸奶是很多孩子的最愛！

有點貴是真的……

多美鮮原味酸奶

參考價格：7元（100g）

這是一款

添加劑很少的

常溫的原味酸奶

！成分表上寫了好些種益生菌，但是它們其實都是早已功成身退，只留下酸奶了。一些超市把它放在冷藏櫃里，真的很讓人誤會是活菌酸奶。

前面說了常溫酸奶和活菌酸奶的主要成分差異就是益生菌，但是常溫酸奶也有易於保存、便於攜帶的好處。這款酸奶

細滑濃郁，不失為一款很好的原味常溫酸奶。適合作為外出零食。

嫌酸的寶寶可以加果泥，對於大孩子，可以用來拌水果吃。

樂純三三三倍原味希臘式發酵乳

參考價格：16.9元/盒

如果經常喝酸奶的話，這個價格有點讓人瑟瑟發抖。但樂純這個品牌的酸奶真的很好喝！相比其他品牌的酸奶，

蛋白質含量高

出不止一個level，因為是

希臘式酸奶

，

口感非常醇厚

。還有一點讓我喜歡的就是，顏值很高，口味很多，馬卡龍色系的包裝很讓人心動，少女心的媽媽們不要錯過哦！

Ps：這款酸奶有配送一袋蜂蜜，小寶寶不放就好啦。

樂純跳跳糖三三三倍希臘式發酵乳

參考價格：16.9元/盒

樂純這款跳跳糖口味的酸奶

創意十足

，吃起來特別有趣！我個人簡直愛死了！入口有種

「大珠小珠落玉盤」

的感覺，又像是

嘴裡下起小雨

，原來食物也是有聲音的哦。非常奇妙的體驗，還沒來得及給妞吃，不過我準備帶她領略一下。

樂純零脂肪三三三倍希臘式發酵乳

價格：16.9元/盒

依舊是「樂純」這個酸奶界的愛馬仕。「樂純」的口味我都很喜歡。不過這款是

脫脂酸奶，不適合兩歲以下寶寶。

Zottis卓德熱處理風味發酵乳

參考價格：6元/115g

名字就說了是「熱處理」嘛，表明這也是一款

常溫酸奶

。它的口感比較酸澀，質地較稀，並且

這款酸奶屬於低脂酸奶，不適合兩歲以下的寶寶

。

君樂寶純享原味酸奶

參考價格：9元（360g）

雖說它不含添加劑，但

高糖

。對於不怎麼吃甜食的人來說，這款酸奶就有點齁了，不推薦給小寶寶。但「純享」還

有一個抹茶味道

，很特別，抹茶控的朋友有口福了。

艾拉廚房有機果泥酸奶

參考價格：18元（90g）

「艾拉廚房"這個品牌是英國高端嬰幼兒食品品牌，百分之百有機的，口感順滑，果味很濃。畢竟是果泥酸奶，所以

蛋白質含量只有2.0g

，口味

偏甜

。

一些「假酸奶」

一些「風味酸奶」，打著酸奶的招牌，

其實是乳酸飲料，是飲料！

當然也比較甜哦。比如這些：

伊利QQ星兒童酸奶

參考價格：5.5元（205g）

這款不是真酸奶，應該叫

乳酸飲料

。

太甜、太稀、太多添加劑

。非常不推薦。

蒙牛純甄輕酪乳風味酸奶

參考價格：8元（230g）

這款酸奶其實也不是真酸奶，而是乳酸飲料，是常溫保存的。因為是飲料，

質地特別稀

，甜，還很大瓶，實在不適合寶寶。配料表裡不僅有白砂糖，還有各種添加劑......

安慕希風味酸奶

參考價格：8元（230g）

與「純甄」相比，「安慕希」

質地較濃稠

，

酸酸甜甜

的口感中能品出

一些奶味

。但安慕希也是常溫的「風味酸奶」——乳酸飲料。相較於其他乳酸飲料，是蛋白質含量比較高的。配料成分一長串，該有的添加劑一樣不少。

 

酸奶推薦

在這些健康酸奶里，雖然跳跳糖酸奶創意十足、樂趣滿滿，雖然低脂酸奶適合減肥人士，雖然常溫酸奶方便保存，雖然……還是下面低糖無添加高蛋白含活菌的健康真·酸奶推薦給大家。

簡愛0添加裸酸奶

光明如實酸奶

樂純原味酸奶

和潤希臘式酸奶

明治純味酸奶

和潤老酸奶

除了這些，當然還有親媽牌自製酸奶哦。

健康與否都是相對的，符合孩子的口味也很重要。所以在相對健康的酸奶品牌里，給寶寶嘗試不同的酸奶，找出寶寶喜歡吃的才是最好的。

 

酸奶餵食建議

這些原味酸奶都比較酸，為了給孩子更好的酸奶味蕾體驗，我們可以：

• 可以把酸奶和蔬菜水果混合起來，這樣一舉兩得，既吃了蔬果，又吃了奶製品；

• 在酸奶里撒點肉桂粉，或者加上寶寶喜歡的果泥、果粒能讓口感更獨特，也有助於寶寶接受新口味；

• 用酸奶當蘸醬，促進食慾；

• 讓寶寶盡情用手指蘸酸奶吃，因為這是很有趣的觸覺體驗，也能訓練寶寶自己吃東西。

此外，酸奶加上食用色素還可以調成孩子的手指畫顏料！這可是真正可以吃的顏料哦！

由於地區差異，有些地區在當地超市買不到的酸奶可以去淘寶購買，用順豐冷鏈物流。還有文章沒有提到的適合寶寶的健康酸奶請在留言區分享給大家吧。

參考資料：

4 easy rules for choosing yogurt for your child

7 Rules To Buying Healthy Yogurt

How to choose the best yogurt for your baby

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