熬夜不僅身體累，而且一夜老三歲

沒時間看文字？

這裡有解放雙手的音頻版內容

聲音資源載入中...

早上五點，在生物鐘的驅使下，小圃睜開了眼睛，習慣性地第一時間拿起手機，如同君王批閱奏摺一般開始逐個批閱微信朋友圈裡的動態。

在給最新一條動態點完贊後，小圃詫異地發現居然馬上就有了回復：Lillian幾乎在同時也點了贊。

就像張愛玲說的：於千萬人之中遇見你所遇見的人，於千萬年之中，時間的無涯的荒野里，沒有早一步，也沒有晚一步，剛巧趕上了。

一種玄妙的感覺油然而生，於是小圃隨手發了條微信給她，又幾乎同時收到了她發來的信息：

熬夜和皮質醇

2017年，3位美國科學家JeffreyC. Hall, Michael Rosbash和Michael W. Young因為發現了調控晝夜節律的分子機制，平分了這一年的諾貝爾生理學/醫學獎。

雖然關於它的具體運行機制還在研究中，但是其實我們很早就知道它的存在了

——我們的生物鐘精準地控制著我們身體的晝夜節律，不斷地調節著我們身體的激素水平，讓我們的身體可以適應每一天不同階段的各種變化。

比如，作為糖皮質激素之一的

皮質醇

（Cortisol，它還有個更熟悉的名字，叫氫化可的松，估計不少人從違規的激素麵膜里聽說過）

，也有著規律的晝夜變化：我們血液里的皮質醇水平在清晨起床時

（早上8點左右）

達到峰值，並在睡眠開始後3至5小時達到最低水平。

但是，也正因為生物鐘非同尋常的精密性，一旦它被破壞，我們的身體機能就會受到影響：

比如，熬夜。

依然保持清醒的下丘腦會不斷督促腎上腺繼續加班加點，分泌包括皮質醇在內的糖皮質激素，使血液里本該在夜晚時間陷入低谷的皮質醇水平繼續維持在高位

——而我們都知道，合理使用的糖皮質激素，可以是治病護膚的良藥，但濫用，就成了大家聞之色變的「有毒物質」

（比如激素麵膜

）——這會導致皮膚的一系列問題。

熬夜導致的皮膚問題

膚色黯淡

對於干皮來說，最明顯的熬夜後遺症，就是黯淡無光的皮膚。

熬夜會導致白細胞介素-1β、白細胞介素-10和腫瘤壞死因子-α這些炎症因子的增加，使皮膚處於低烈度的炎癥狀態中，破壞皮膚的脂質屏障。

圖片來源：giphy.com

而皮質醇的存在又會讓這種破壞雪上加霜

——它會抑制皮膚的細胞間脂質合成和板層小體的釋放，延緩皮膚屏障修復的速度。

屏障被破壞會導致皮膚失水速度加快，原本富含水分飽滿通透的角質細胞變得乾癟不透光，同時乾燥導致的皮屑讓原本光滑的皮膚變得粗糙，從而讓皮膚顯得黯淡無光。

敏感

屏障受損還會進一步導致皮膚失去保護，外界的刺激性物質更容易進入。

而熬夜導致的皮質醇水平升高會抑制T細胞的增值，進而削弱我們的免疫系統

（這也是頻繁使用激素麵膜會導致激素依賴性皮炎的原因）

。

——作為我們身體里的「警衛隊」免疫系統里的主要成員，看過《工作細胞》的童鞋們一定不會忘記殺手T細胞的兇猛和輔助T細胞的冷靜吧。

裡應外合之下，皮膚可能會變得更加敏感，容易導致發紅、發癢，乃至產生類似閉口和痘痘的痤瘡樣皮疹。

出油過多

對於油皮來說，更大的麻煩可能還在於出油。

因為皮質醇會促使皮脂腺分泌更多的皮脂，也就是皮膚「出油」增多。

大量的皮脂鋪展在皮膚表面，再被進一步氧化，皮膚也會變得黯淡。

被氧化後的皮脂會刺激毛孔過度角化，再混合了本來就過多的皮脂，很容易堵塞毛孔，導致毛孔變大，形成黑頭和閉口。

圖片來源：giphy.com

再加上炎症因子的增多，又可能進一步導致痘痘的產生。

怎麼辦

放輕鬆

作為一個員工，相信大家都對加班這種身心俱疲的事情深惡痛絕。

同樣，我們的身體對於熬夜這種讓它「加班」的事情也是怨氣升騰

（皮質醇水平上升）

。

所以，你要做的是，盡量安撫它：

聽一些輕柔的音樂；

適當的做做按摩；

如果要熬夜看書或者追劇，盡量看一些輕鬆歡樂的內容，避開過於緊張恐怖或者虐心的內容

（熬夜追虐心的劇，那就可不光是虐心了，還在虐待你的肉體/皮膚啊）

。

這些放鬆的行為都可以降低皮質醇的水平，減少熬夜帶來的危害。

不要大量飲酒和喝咖啡

酒精和咖啡因都會提升皮質醇的水平。

雖然生活已經很艱難了，但是無論是失意時在辦公室苦逼地加班，還是得意時在酒吧放縱地嗨皮，為了你的皮膚，最好還是放下手裡的咖啡/酒精飲料。

補充維C和ω-3脂肪酸

服用高劑量的維C可以顯著降低皮質醇的水平，但這主要是用於治療。

對於日常生活里來說，並不建議大量服用維C，熬夜的時候可以多吃一些富含維C的蔬菜和水果，比如獼猴桃、檸檬、橙子等等。

圖片來源：pinterest.com

ω-3脂肪酸一方面可以降低皮質醇的水平，另一方面還能抑制像白介素-1和白介素-6這樣的炎症因子，起到一定抗炎的作用。

所以熬夜的時候也可以注意吃一些富含ω-3脂肪酸的食物，比如海魚、堅果等。

護膚品

對於熬夜後的皮膚護理，很多人都會像Lillian一樣，喜歡敷面膜：

不是說熬夜會導致皮膚缺水嗎？面膜補水最快了啊。

的確，敷片狀面膜的包封作用可以快速給皮膚補水，讓原本失水乾癟的角質細胞即刻變得充盈起來，提亮膚色立竿見影。

圖片來源：soogif.com

但是，「其興也勃焉，其亡也忽焉」，對於因為熬夜導致屏障受損的皮膚來說，單單用補水面膜並沒有起到修復屏障的作用，而且敷面膜後皮膚短暫地處於過度水合狀態，更加劇了皮膚的透過性，敷面膜帶來的水分來得快，去得也快，並不能留在皮膚里。

如果在面膜後面直接再化妝，會進一步刺激皮膚，反而雪上加霜。

所以，對於熬夜後的皮膚，可以做的是：

當然，其實還有一個最省錢也最有效的方法

——不要熬夜

但是，就像大叔說的，最便宜的事情，往往最難做到。不是嗎？

小

圃

雞

湯

：

作為毛主席、蔣介石和大叔共同的偶像，曾國藩其實從小就是個笨小孩：

在他14歲那年冬天的一個晚上，一個小偷盯上了他們家，早早就趴在房樑上，本想著大冬天的曾國藩他們家人都會早早去睡覺了，他好大幹一番，

結果沒想到大晚上的曾國藩還在努力學習，在背一篇古文。

小偷本來想，這篇文章也不長，他應該很快背完就能去睡了，

結果曾國藩翻來覆去死活就是背不下來。

小偷在房樑上又冷又餓，等了一肚子火，最後實在受不了了，氣得直接跳了下來，指著曾國藩就罵：「就這麼一篇破文章，我在上面聽得都會背了，你還不會！笨成這樣還念什麼書啊！」說著就哇啦哇啦把文章背了一遍，一甩袖子，東西也不偷了，一臉激憤地揚長而去。

看到這裡，大叔會說：勤能補拙，曾文正公實乃我輩楷模啊。

小圃腹誹：靠~ 難怪曾國藩後面會得皮膚病，叫你丫再熬夜！

歡迎把知識卡片保存到相冊，隨時複習查看

by: 丸子

▼

文字編輯：白勺兒

版式編輯：丸子，yy

錄音：阿豆

↙留言板在這裡，點擊「閱讀原文」直達