健康生活的好習慣

健康檢查的意義

隨著生活水平的提高，人們對健康愈來愈關注，很多人每年都進行體檢，不少單位也將體檢作為員工福利的重要組成部分。經濟條件好一點的朋友，不少還會選擇醫療與服務水平較好的日本知名醫院作為身體保養的場所。

綜合性體檢的目的是調查我們目前的健康狀態，對自己沒有發覺的疾病進行早期發現和預防。根據檢查結果，可以重新審視自己的生活習慣，包括飲食、運動、飲酒、吸煙等。養成良好的生活習慣，才是保持健康的最佳方式。

所以，只是單純的接受檢查沒有任何意義。需要認真閱讀綜合診斷的結果，進行必要的複診和詳細檢查進而重新認識自身的生活習慣。最終還是自己保護自己的健康。一定要將綜合性體檢應用到我們日常的健康管理中。

那麼怎樣才算是健康生活好習慣呢？

每日健康生活好習慣

1、了解自己的標準體重

BMI22是理想目標，請接近並維持到這個數值。

2、飲食生活

注意攝鹽量每日不超過10g，多攝入乳製品，豆類，綠黃色蔬菜。

不要不吃早餐，保持有規律的飲食生活習慣。

3、運動

在每天的日常生活中，嘗試有意識地活動身體，以保持和增進健康。

男性的目標是一天走 9200 步，如果是女性的話就是 8300 步。

超過 70 歲的話分別為 6700 步和 5900 步。

4、精神壓力

如果持續感受到強烈的精神壓力，有必要向專家溝通諮詢。

5、酒

平均每天酒精的攝入量控制在 20g 一下，創建一個肝臟休息日。

（相當於 20g 的酒精量的酒類的量： 啤酒 1 瓶，清酒一酌，威士忌一杯，紅酒 1/4 瓶）

6、煙

考慮對自己和周圍的影響，請戒煙。

7、睡眠

如有睡眠質量差的時候，減少酒類、安眠藥、精神安定劑等的使用。

熬夜是對身體的暴擊，會引發各種疾病。請盡量不要熬夜，有規律的生活。

8、牙齒

為達到 80 歲時有 20 根以上自己的牙齒，請定期進行檢查。

9、關注一些基礎的健康知識

提高關於糖尿病，高血壓，高血脂，癌症的知識，重新審視生活習慣。