孕後如何恢復身材 你知道這些方法嗎？

孕後如何恢復身材 你知道這些方法嗎？

從寶寶的體重開始積累在我們身體里的那一刻，孕媽媽們就開始策劃如何在這個小傢伙出生後開始減肥大計了。一旦分娩結束，身體恢復之後，是時候把你的想法付諸行動了。

那麼怎樣才能分化這些重量呢，讓我們一起來學習一下減肥妙招。

1.起床運動

大多數新媽媽在孕期都太缺乏睡眠，更別說讓她們提起精神去鍛煉。分娩結束後，大多數女性的身體還沒有準備好運動起來，直到分娩後六周或者更長的時間。

首先，起初的時候先嘗試在家裡慢慢的行走，如果感覺很好，不會引起或加重出血的情況，第二天走更長的時間，直到分娩後六個星期的複查，你應該準備好一個星期做20?30分鐘的有氧運動3?5次。

在30分鐘內推著一輛嬰兒車走1-2公里會燃燒150卡路里的熱量，上下樓梯15分鐘也有同樣的效果。

2.母乳餵養

當你採用母乳餵養的時候，你每天需要消耗超過500卡路里的熱量。你要做的就是坐在舒適地方喂寶寶，仍然可以減肥。但要知道，一旦你停止或逐漸停止母乳餵養，你的熱量需求將下降，要適當調整自己的飲食。

3.舉重

重量訓練，將大大有助於加快你的新陳代謝，買一組啞鈴每天練習。傑弗里斯建議抱著寶寶到我們的胸部位置，做弓步，也是很有效果的。

4.注意熱量和脂肪

沒有零熱量的食物，但汽水和薯條、以及快餐的熱量是非常高的，用多種含蛋白質的瘦肉，粗糧，新鮮水果和蔬菜，低脂奶製品和營養豐富的飯菜來填報我們的肚子，為了我們和寶寶的健康，不要在分娩後節食。

5.午睡

充足的睡眠已經被證明有助於減肥。不管你做什麼，不要犧牲睡眠時間。如果你不睡覺的話，你將不會有足夠的能量用於鍛煉。

6.吃健康零食

吃太多的糖可以讓我們的血糖水平像坐過山車一樣，所以請跳過含糖零食，為了避免誘惑，只保留營養的食物在我們的家裡。囤積低脂牛奶和酸奶等小吃，有研究表明，牛奶和酸奶的鈣其實可以通過阻斷一種激素，讓身體儲存脂肪幫助減肥。

另外，多吃高纖維的小吃，如無花果和葡萄乾或蔬菜全麥餅乾，他們都可以幫助填飽我們的肚子。