科普：驚呆了，這些問題是由它們引起的

繁忙工作的您，是否被如下問題所困擾

臉色常不佳，看起來蒼老

肌膚粗糙或長痘等各種煩惱

覺得運動量不足

不容易入睡且睡眠不足

經常感到壓力

早上經常慌張匆忙

常熬夜、睡眠不足

嘗試各種減肥方法一直無效

經常便秘腹瀉

。。。。。

近十幾年西方各國投入巨資在微生物領域探索，漸漸發現了這些問題的根源，居然這些問題的背後都有腸道菌群的作用，來自歐洲分子生物實驗室的皮爾 伯克如此說：

這些小傢伙居然是你身體里的終極BOSS，下面我們就來科普一下腸道菌群的知識哦

問題的根源：腸道菌群的派系之爭

一個人的腸道中生活著約500-1000個不同種類的腸道菌群，按其對人體的作用與影響，可將菌群分為三大派系——

益生菌：即定植於腸道、對人體有益無害的菌種，如大家熟知的乳酸菌、雙歧桿菌、酪酸菌（丁酸梭菌，梭菌中的某一種）、A. muciniphila黏膜菌等菌種；

中性菌：具有雙重作用的細菌，如擬桿菌、鏈球菌等，在正常情況下對健康有益，一旦增殖失控，或從腸道轉移到身體其他部位，則具有侵襲性和致病性；

有害菌：它們平時大多對人體無益，數量一旦失控大量生長，就會引發多種疾病，產生致癌物等有害物質，或者影響免疫系統的功能。代表性菌種如金黃色葡萄球菌、溶血性鏈球菌，以及從食物中帶來的外源性的菌種，如變形桿菌、假單胞菌和產氣莢膜梭菌——它們可引起食物中毒。

三大派系不斷的進行江湖紛爭，維持著動態的平衡，不同的派系的江湖地位決定了您的身體的健康程度。

強健人：有益菌70%，中性菌15%，有害菌15%

普通人：有益菌25%，中性菌50%，有害菌25%

便秘人：有益菌15%，中性菌20%，有害菌65%

癌症病人：有益菌10%，有害菌90%

下面這張圖更直觀：

體內的細菌種類就像人一樣，每個人各有自身的特色，不要羨慕四川人可以毫無顧忌的吃辣椒還不起痘痘，那是因為他們體內含有可以消化辣椒的細菌，你不能吃，是因為你體內沒那個細菌，所以你會長痘痘，他們是和你共生的，一群職能的群體。

說了那麼多，到底是因為設么引起了他們的失衡呢？

一個字，吃。

飲食習慣：精細化的飲食，多肉少菜，給體內有害菌提供了舒適的環境，使得有害菌派系逐漸壯大蠶食有益菌的地盤

服用抗生素：經常吃各種抗生素，殺死了有益菌

被感染：吃了各種被感染的食物

那麼對於已經失衡的親們，拿什麼拯救自己的腸道？

還是一個字：吃。

膳食纖維，低聚果糖，低聚半乳糖，低聚異麥芽糖，這些都是有益菌的食物，多吃這些有利於增加體內的益生菌的含量。

有人說，那我可以直接吃益生菌呢？

其實，細菌就像一個原始熱帶森林一樣，對於外來的勢力具有排斥，另外，吃下去的菌由於活性較低，經過絕大部分都被胃液消化殆盡了，能進入腸道的很少。最好的辦法還是為原住居民提供彈藥，讓他們去繁衍後代然後擴大地盤。也就是我們所說的益生元了。市面上益生元又有很多種？怎麼選呢。由於每個人的菌群結構是不同的，但是不同的益生元又會對不同的菌群起作用。

推薦閱讀：