新手小白們應該了解的8個健身小問題

隨著人們的生活質量提高

越來越多的人選擇健身

很多剛健身的新手一開始就用了錯誤的方法

最終導致

進步緩慢

下面健萌君給大家解決8個問題

希望能幫助到想要健身的新手

該如何開始訓練計劃？

你的訓練，最好包含消耗脂肪的有氧練習和發展肌肉與提高力量的力量訓練，進行力量訓練時，一定要注意動作的準確性，在進行基本鍛煉的同時適應健身房的環境和節奏，一開始最好不要使用很大負荷。

該多長時間鍛煉一次？

可以說，這個問題對於初學者來說是很想知道的問題！最容易犯的錯誤之一就是試圖1周鍛煉5～6天。記住這一點，肌肉是需要一定的時間來恢復的。通常來說，根據自己的目標以1周鍛煉3或4天為宜。

組間該休息多長時間？

休息時間的長短對最後的鍛煉效果起到非常重要的影響，很多人卻忽略了這一點。

肌肉：將休息時間限制在1～2分鐘內

力量：休息3-5分鐘

脂肪消耗：組合組之間休息30秒鐘

每組該做幾次動作？

這個完全是根據自己而定的！我的建議是：不管你是想提高力量、增加肌肉還是消耗脂肪，都是調動的肌纖維越多，效果越好，每組次數控制在8-12次。

肌肉酸痛時該怎麼辦？

1.休息

2.按摩：對酸痛的肌肉進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助於損傷修復及緩解痙攣

3.靜態伸展：主動拉伸肌肉可讓肌肉放鬆，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛部位肌肉進行靜態牽拉，保持伸展狀態30秒-1分鐘，反覆進行2-3次。

4.熱敷或洗熱水澡

肱二頭肌和肱三頭肌一周可以練幾次？

雖然說這兩塊肌肉是小塊肌肉，理論上恢復時間為48個小時，但是不建議一周練的次數太多，建議一周練兩次就行，不要急於求成練的太頻繁，因為你練其他上肢部位的時候，也會用到這兩塊肌肉，練的太頻繁得不到休息還影響其他大塊肌肉的訓練。

高血壓是不是不能做無氧運動？

高血壓還是不建議做劇烈運動，可以做無氧運動，但是控制好強度。

很瘦的人如何練？

建議瘦子先別練有氧，直接練力量，上力量後你的飯量會大增，這時候多吃麵食、瘦肉，肯定會長肌肉。