你害怕肌肉？維秘哪個不是「肌肉女」？

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很多女生想擁有馬甲線、翹臀……

男生想要八塊腹肌……

不少健身教練會告訴你

想練出大塊頭？好好吃蛋白質！

想減肥瘦身？好好吃蛋白質！

馬甲線女王：袁33

蛋白質有多重要？

蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分。機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與。一般說，蛋白質約佔人體全部質量的18%，最重要的還是其與生命現象有關。

降低食慾和飢餓感

蛋白質分子量比較大，蛋白質降低了飢餓激素的水平，可以抑制食慾，促葡萄糖利用，讓你感到飽腹，減少進食量，從而助於減肥。

提高免疫力和緩解疲勞

蛋白質在人體中承擔著機體成長、組織修復和更新的重任，是身體細胞的重要組成。優質蛋白的蛋白質，不僅可以提高免疫力增強抵抗力，還緩解疲勞狀態，讓人活力滿滿。

肌肉合成需要蛋白質

蛋白質是合成肌肉的主要成分之一。運動會消耗肌肉纖維，減脂得時候，身體不僅要燃燒存儲的脂肪，也要燃燒由蛋白質構成的肌肉。如果你在鍛煉身體、力量訓練或者試圖獲得肌肉和力量時，你需要確保你得到足夠的蛋白質，當你的身體處於「分解」狀態(如減肥)時，保持高蛋白水平也有助於防止肌肉流失。

小姐姐，你的思想很危險哦！

因為肌肉含量越高，人體的基礎代謝就會越快，消耗的熱量也跟著大大提高。（簡單來說就是可以讓你的身體在日常狀態下消耗更多的能量，正常情況下你肌肉量達到一定的程度，不用辛苦節食也會瘦）；另一方面就是適量的肌肉可以讓身體更有「線條感」。

親，你還記得那些年，

大明湖畔的維密天使嗎？

維密超模個個都是「肌肉女」，你沒聽錯，他們都是肌肉女。她們幾乎每天都在高強度健身，強度大的嚇人。舉重，跑步，拳擊，啞鈴，有氧運動、優化肌肉線條，保持低體脂。因為她們都知道，真正美好的肉體，離不開健康的肌肉。

而且一般來說，女生是真的不會長成大塊頭的，即使是男性，增肌也是以年為單位的。不信你看，近日已斜杠為「健身博主」的劉濤：

那麼，重點來了！

該什麼時候吃蛋白質增肌效果最好呢？

非訓練日

一般來說在早上的時候。

人體經過一個6~9個小時的休息，

白天的機體消耗已經恢復。

身體機能最旺盛，且已經長時間未進食，急需補充能量。為了阻止肌肉的分解代謝，保護來之不易的肌肉這時候腸胃的消化吸收能力是最強的。但記得不要空腹吃，以免被轉化為熱量消耗掉，在吃蛋白質粉之前或同時，可以吃一些其他食品。

訓練日

在訓練後的30分鐘

是肌肉生長的黃金時段

這段時間

被稱為合成代謝窗口期

無氧運動後，肌纖維因負重訓練而破壞，人體代謝最旺盛，身體中的糖原也消耗了很多，蛋白質需求達到高峰期，這時你補充蛋白質，就可以快速補充能量，人體能很快消化轉化成氨基酸進入肌肉細胞內，並讓身體進入肌肉超量恢復的過程。

最後，激勵一下自己吧：

「今天少吃一口飯，明天維密我走秀」……

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