來了解下美國很火的健身方法

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接受諮詢和預約康復（運動損傷/疼痛/體態糾正/術後康復，面診或遠程指導），我的微信：18956789193

高強度訓練是一種強度很大，快速運動，同時耗費較少時間休息的運動。高強度間歇性訓練包括短跑、弓步、速度滑冰等。它能加速你的體能訓練，所以你能燃燒更多卡路里。但是你需要注意休息的時間，以確保你能完全恢復。

如果你沒有很好的休息時間，你可能會受傷。有研究表明休息的時間與運動的時間1:2最為理想。

它有什麼優點呢？

1.加快新陳代謝

由於是高強度的訓練，它能加快你的新陳代謝。這種興奮的狀態可以維持48小時！

2.快速而方便

這十分適合那些生活繁忙而沒有時間鍛煉的人。HIIT可以在任何地方進行，如家裡、賓館、公園或是沙灘。並且運動時間最多只需要30分鐘～

3.不需要器械協助

HIIT只需要使用你的體重，因為它的重點在加速你的心跳。它可以最優化你的肌肉和維持肌肉，同時降低脂肪含量和增加卡路里燃燒。

來看看給你的清單

50個仰卧起坐

背躺在地上，膝蓋彎曲。

收緊核心，使用腹肌，將頭和背抬離地面，直到背垂直於地面。

拉緊核心，慢慢躺到地上。

重複。

40個跳蹲

雙腳與肩同寬，手放兩側。屈膝，膝蓋不超過腳，微蹲。

小小的跳一下，落地時，還是保持微蹲的狀態。

重複

30個俯卧撐

進入平板撐的狀態，手撐在地上，位置在肩膀下，腳與臀部同寬。

收住你的手肘，保持身體在一條直線上，彎曲手肘，降低身體，直到身體幾乎要觸碰到地上。

回到初始位置，重複。

20個弓步跳

一開始腳與屁股同寬，手放在兩側。向上小小一跳，同時向前移動右腿，向後移動左腿，落地呈弓步。

跳躍，同時換腿做同樣動作。

重複。

10個 Tricep Dips

進去雙手雙腳撐地地姿勢，拉直核心，將背部平行於地面。

收緊手肘，然後彎曲手肘，漸漸將屁股靠近地面。

再回到原始位置，重複。

30秒Burpees

站直，將手放在地上，雙腳向後跳，直到她們完全展開，所以你形成了一個撐地地姿勢。

快速將腿跳回手的位置。

立刻站起來，雙手舉頭。

立刻重複剛才的動作。

將這些動作連續做，控制轉換動作時的休息時間。30分鐘後能量滿滿～～

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