為什麼越努力越焦慮！

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解釋這個現象首先要明確什麼是焦慮以及焦慮和努力之間的關係是什麼?

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? 焦慮是人最基礎的感情之一。焦慮是一種對 未來沒有發生的事情產生的擔心、害怕、假想。我們生活中所說的焦慮指是的擔心和害怕，這種情緒是每個人都具有的，這裡所探討的焦慮是指我們對於將來和即將發生事情所產生的威脅程度不成正比的擔心。比如說個體對於即將到來的考試感到緊張擔心，所以努力學習以保證儘可能在考場上發揮好。這樣恰當的擔心會讓個體發揮出應有甚至是超常的水平。但是如果對於即將到來的考試緊張到無法睡覺，無法集中注意力學習，到了考場上緊張到手抖的連字都寫不好，那麼這種擔心不但不能促進個體的進步反而會阻礙其表現。

? 當焦慮產生，個體就會為了避免焦慮而做出各種相應行為，常見的有肌肉的緊張和警覺，以及迴避型行為，或者通過不同的行為來減輕焦慮感。越努力越焦慮的這種現象一般來說是個體通過努力的方式來減少焦慮的現象。

? 一般來說，個體習慣於產生焦慮情緒後，他們會有特定的方式來應對焦慮反應，從而盡可減輕焦慮情緒。但是大部分用來應對焦慮情緒的措施往往都是一時有用的治標不治本的方法。所以焦慮情緒會反覆不斷地出現。如果努力是用來減少焦慮的一種應對措施，那麼焦慮不會因為努力而消失，相反焦慮會不停地出現，而努力也會隨之一次次付出，於是就出現了越努力越焦慮的事情。這就是焦慮和努力之間的關係。

? 現在社會競爭異常激烈，對於社會上每個人來說不努力就近乎於坐等被淘汰。尤其在一些競爭性強，高手雲集的單位里，人與人之間的競爭更是激烈，面對匱乏的可利用資源，只有最優秀的人才可以爭取的到。這樣的環境給每個人都帶來巨大的焦慮感。當然不是每個人都會有焦慮感，也有很多個人的性格因素。有些人的焦慮情緒會被某種情境激發出來。比如看到同事在學習，看到自己的朋友因為努力獲得了回報，於是自己壓力倍增，焦慮情緒加重。如果讓自己也獲得同樣的結果，努力當然是必須的。在這樣的情況下，很多人努力的時候忘記了初衷，忘記思考如何做才是真正讓自己進步，而被焦慮的情緒沖昏了頭腦，在萬分緊張的情況下努力、學習。於是看似在努力的這種行為因為過度焦慮情緒的驅使，從讓自己進步的歷程變成了減輕焦慮的工具。與此同時，很多人所處的環境好像身邊充滿了學習高手和不知白天黑夜都在努力的牛人。當看到別人談起學了什麼內容，當看到同事不停地在工作學習群里轉發學習資料，自己會有一種莫名的危機感。總是會覺得轉發資料的同事，那些談論學習的同事都學了更多的東西。這樣的環境讓很多人時刻覺得自己落後於人。這樣的情景當然也能激發巨大的焦慮。尤其對於那些愛攀比，嫉妒心強，內心敏感自卑，事事追求完美的人來說，這種情緒更容易出現。

?總之，如果個體讓自己在這樣充滿危機和焦慮的情境中努力，很可能就出現了這樣的現象：努力是為了減輕焦慮。於是你會發現，這樣的環境不變，焦慮還是會一次次被激發出來，結果發現自己很努力了還是焦慮萬分，甚至是更加焦慮。

? 那怎麼做才能改善這樣的狀況呢？

?第一、要認識到自己情緒發生的規律和性格弱點。很多時候焦慮情緒的產生是有特定的情境的，如果個體總是在某個情境下產生焦慮情緒，那說明這個情境對這個人有特殊的意義。這就需要去找到為什麼這個情境會激發出焦慮的情緒。然後要知道自己為什麼在這種情境中會產生焦慮的情緒。針對這個特定的場景要有相對應的調整機制，儘可能減輕在固定情境下焦慮的程度。某些性格和焦慮情緒非常相關。比如，完美主義人格和焦慮情緒的關係非常密切，並且完美主義人格的人特容易造成越努力越焦慮的結果。另外自卑心理也是和焦慮情緒關聯很大，很多自卑的人並不是能力缺乏，而是缺乏認可自己的能力。由於不能認可自己，會導致怎麼努力都會覺得自己不夠好，於是也會出現越努力越焦慮的結果。因此，改善自己的性格弱點也是解決越努力越焦慮的核心點。

?第二、努力是為了讓自己真正進步。所以要學會根據自己的具體情況，制定恰當的目標、實施方法。不少人總是急於求成，根本不考慮自己想努力達成的目標是否切合實際，是否設計了切實有效的計劃來達成目標。更多的人是比照一個不切實際的目標空努力，由於所制定目標和所採取的措施不切合實際，在花費了大量的精力和錢財後不得不放棄，半途而廢，還會自責：我真沒用，我能力就是不行。每當這時，我們需要思考，不是我們不行，是我們的目標不合實際。

?有些人只是圖一時新鮮，難以堅持。其實個體進步的道路上能堅持下來，就是勝利。多少人都是一開始雄心壯志然後半途而廢？達成一個目標不容易，這是一個需要克服自己心理和實際困難的過程。不少人一旦遇到困難就退縮，甚至半途而廢。克服困難其實並不太難，主要得面臨兩個關鍵：如何戰勝心理上的困難；如何想出切實可行的方法來做到自己想做到的。在這個問題面前，大部分人都敗在了第一個點上。其實當個體遇到困難後，首先襲來的是心理上的感受。你也許很煩躁，很生氣，很挫敗，很抵觸，很低落等等。靜下心來思考，在我們生活中大部分困難還是可以解決的，人們總是半途而廢，就是因為遇到困難後心理上感受難以克服，所以沒有或者不能好好的想辦法解決實際的困難。

?在當下這個激烈競爭的社會裡，努力讓自己更好無疑是讓自己在競爭中取勝的重要因素之一，但是努力如果不能按部就班，把握好自己的節奏，就很可能造成越努力越焦慮的後果。

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