【肌貼】想要擺脫損傷的跑者，你還差這一步防護…

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拉伸雖然有預防損傷的效果，但是，仍然有一些疼痛可能會頻繁出現，比如：

膝蓋痛！小腿痛！足底痛！

AT君今天要推薦一種新的方式來預防損傷緩解疼痛——肌貼。

先來了解一下：

【關於肌貼】

又叫肌內效貼布，最初是由日本Kenso Kase博士創用，後經過多年發展，在世界各地的運動醫學界普遍應用。

其主要原理是，通過增加皮膚與肌肉之間的間隙，促進淋巴和血液循環，減少致痛的刺激物質；貼布的張力也可以減輕肌肉緊張和疲勞，支撐軟組織。

所以正確使用貼布，可以達到減輕疼痛、腫脹、促進康復機能、增進運動表現的作用。

隨著五顏六色的肌貼在網球、籃球等項目的運動員中應用，如今肌貼的使用越來越平民化，馬拉松熱潮帶動了一大批跑步愛好者的出現，也讓肌貼在跑者中流行起來。

下面我們就來看看：

【跑者如何使用肌貼】

面對跑步可能帶來的不適，我們可以參考以下貼法，大多數都是按照肌肉或筋膜走形方向去貼：

1、膝痛

這是股四頭肌貼法，主要用於穩定髕骨，促進股四頭肌發力；

貼的過程要保持膝蓋呈彎曲狀態，Y字貼布從上向下貼，將髕骨包繞，在膝下重疊。

2、膝外側痛

適用於髂脛束摩擦症，常發生在O型腿及扁平足者，過度跑步時容易出現炎症；

自下而上，將應力點的壓力分散開。

3、膝內側痛

促進大腿內側肌肉發力；

4、小腿前側痛

常見為脛骨骨膜炎

一條為【足弓貼法】，從足底外側開始將足弓提高；

另一條為【腓骨長肌貼法】，由足底小拇指外側開始，向上貼至膝蓋外側。

5、足底痛

常見為足底筋膜炎

第二條【足弓貼法】，提高足弓；

第三條【跟腱貼法】，包繞足跟向上延展。

【注意事項】

肌貼的使用還有一些需要了解的：

-張力：使用肌貼的張力一般在0-30%之間，跟據針對的組織，張力拉扯的程度也不同，如肌肉7-10%，筋膜矯正10-20%等，如果不確定貼法，建議由專業人士操作。

-過敏：有些人會對肌貼的使用產生過敏，這樣要及時停止使用。

-時間：一般可以保持2-3天，可以入浴，用毛巾擦乾表面水分（根據不同肌貼材料確定）。

-避免皮膚拉傷：避免暴力撕拉，防止皮膚拉傷，體毛過重的話建議先清理毛髮再使用。

此外，肌內效貼布還被應用到身體各個部位的不同損傷，比如：頸、腰、肩、肘….等，正確使用肌貼進行損傷防護也越來越被大家重視。

最後，也希望大家正確認識肌貼的效果，不過度依賴和神化，如果真的出現一些損傷疼痛，還是建議到專業的康復中心進行評估，針對性的解決問題~

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