減脂晚餐這麼吃,一周6斤拿走不謝
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減脂的飲食,最重要的就是要營養均衡,每日三餐要保證搭配合理,食物種類豐富。晚餐雖然是每天最後一頓正餐,但卻扮演著相當重要的角色。
晚餐吃得好能健康身心,緩解疲勞;吃得不好,短時內會增加脾胃負擔,長期下去則會對身體健康造成不同程度的危害。晚餐不能不吃,也不能只吃蔬菜水果,更不建議吃得太晚太豐盛(高脂、高糖、高熱)。長期不健康的晚餐容易引起尿路結石,使人肥胖,誘發心血管疾病,引發腸胃病、失眠或加重失眠等。
其實,晚餐要吃得好、吃的健康也不是難事。只要保證適當的就餐時間,掌握正確的搭配方式,就能讓身體得到合理補充。首先,晚上6~7點進食比較適宜,最晚不要超過8點半,以保證腸胃有足夠時間消化,提高睡眠質量;其次,晚餐清淡一點,不要吃飽,少油鹽脂肪,多些粗纖維食物;最後,盡量不要吃水果、甜點、油炸食物,不要喝酒。
PiPi商城新上線的晚餐食材包,嚴格按照健康減脂晚餐推薦結構「優質蛋白+足量蔬菜」進行科學搭配,不光能保證每天都能吃到不同種類的優質食材,而且購買方案靈活,用戶可以按照需求購買三天包或五天包。
截圖來自PiPi健康App 3.0
快來看看往期畢業學員們分享的快手減脂晚餐食譜吧,保證你五天晚上不重樣~
星期一
蛋白質:雞胸肉
蔬菜:聖女果,沙拉葉
雞胸肉上撒適量海鹽、黑胡椒、迷迭香(或孜然)、橄欖油,用叉子戳幾下,放入烤箱烤制(時間根據肉質厚度大小來定)
聖女果洗凈,放入鋁箔紙包起來,放入烤箱8分鐘
沙拉葉買回來後洗凈即可裝盤
星期二
蛋白質:扇貝
蔬菜:紫甘藍,蘑菇,豆芽,豆苗,沙拉葉,小蘿蔔
平底鍋加熱,倒少量橄欖油,放入扇貝小火煎制
待扇貝出鍋後,放入蘑菇、紫甘藍絲、豆芽,加少量鹽、黑胡椒,翻炒
豆苗快速焯水
沙拉葉洗凈,小蘿蔔切片
星期三
蛋白質:蝦
蔬菜:香菇,秋葵
秋葵焯水
蝦和香菇片可以一起放入平底鍋煎制
星期四
蛋白質:蟹腿
蔬菜:韭菜
蟹腿和韭菜切好
平底鍋加熱,倒入少量橄欖油,然後倒入食材,嘩啦一炒就行
星期五
蛋白質:雞胸肉,魚肉
蔬菜:西藍花,蘆筍,芥藍,胡蘿蔔,小蘿蔔
第一種烹制方法:所有食材都可以水焯,出鍋後加少量鹽、黑胡椒、沙拉醋拌勻
第二種烹制方法:將肉焯熟後,撕小塊,和芥藍絲一起炒;西藍花和蘆筍用水焯
小Pi碎碎念:在實際生活中,食材的種類可以靈活替換,並與其它兩餐進行對照,三餐安排合理,盡量不要重複,以達到食物多樣,營養均衡。只有讓身體達到健康的狀況,才能取得長久的減脂效果哦。
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