親，快醒醒，你還在用意志力減肥嗎？

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今天和小夥伴們聊一聊一直困惑著許多小夥伴的問題——減肥，到底和意志力有關嗎？

很多小夥伴們一提到減肥，腦海里的第一反應往往是咬緊牙關節食，明明餓的頭昏眼花了也要拚命忍住。要麼就是拼盡全力跑五公里，為了減下二兩肉，即便累成狗也在所不惜。

其實節食也好，運動也好，反正就是要用自己超強的意志力跟脂肪細胞一較高下嘛！可最終結果卻往往會讓我們心碎了一地…這是為什麼呢？

在論證減肥和意志力的關係上，有一個經典案例，被稱作「奧普拉悖論」，

以紀念世界上最著名的節食減肥者奧普拉·溫弗瑞。一提奧普拉這個名字，很多小夥伴可能比較陌生，她是美國黑人甚至美國傳媒界最成功的女性，主持的電視節目贏得億萬粉絲。

任何一部著作，哪怕是電話薄，只要能上她的薦書榜，就等於握緊了暢銷的丹書鐵券。 她的經營收入，連續多年，都排在全球影視傳媒界榜首。

可如此功成名就的一位女強人，依然有令人心碎的軟肋，比如奧普拉的「減肥工程」，前後耗資超過一億美金，卻落得個「完敗」，令她顏面盡失，這是為什麼呢？我們來聊一聊她的減肥經歷。

奧普拉剛剛做新聞主播時，體重從125磅增加到了140磅，於是去看節食醫生並執行了醫生的計劃，一個月內就減到了最初的體重。但是後來，她又漸漸胖了起來，漲到了212磅。

緊接著，她4個月只吃流食，減到了145磅。但是過了幾年，她又變得比以往任何時候都胖，最後達到了237磅。在她的日記里滿是對減肥的祈禱。

就在即將放棄希望時，她遇到了私人教練，之後兩人立即改變了彼此的人生。一次偶然的機會，在來做節目的營養學家和醫生等專業人員的指導下，奧普拉開始試圖改變自己的飲食習慣、運動方式和生活方式。

於是她開始寫瘦身日記，並每天記下自己每餐吃了什麼，助手圍繞她的吃飯時間和鍛煉時間給她排時間表，朋友給她作心理諮詢。

短短几個月的時間，生活習慣恢復正常的奧普拉，這次的瘦身成果非常完美，在2005年展示在奧普拉名下雜誌的封面上：

一個光芒四射的苗條女人，體重160磅。不過呀，小夥伴們請注意，這一體重仍然比她首次減肥時的體重多20磅哦。然而令人悲傷的是，即使有這麼多資源也不能保證能減肥成功，4年後，生活習慣重歸混亂的奧普拉，只能眼睜睜的看著自己的體重，再次從160磅一路漲到了200磅。

如果我們深入分析奧普拉的減肥經歷可以發現，奧普拉實在比一般的減肥者幸運又痛苦多啦——她能得到各種專家的專業建議和指導，更有一群熱心的監督者支持。當然，她還承受著巨大的外部壓力——必須每天出現在幾百萬觀眾面前，一有增肥跡象就會被人看出來。

然而，儘管有著令人咋舌的資源、動機和壓力，可她仍然反彈了。連如此自制力超一流的女強人，依然很難始終如一地控制體重，就更別說咱們普通人了。其實我們把意志力看的實在過高了，至少就減肥這件事情來說，在短期內，人的意志力可以戰勝本能的慾望。但從長遠來看，再強的意志力依然會屈服於人類的本能。

奧普拉和萬千女性一樣，把減掉體重設為首要目標，這本無可厚非。而且的確在短期內也取得了明顯成效，可從長期來看，她並沒有養成健康的生活習慣，更沒有把健康的生活習慣保持下去。

她以為只要短期內把體重降下來就算成功了，所以只要取得一點成果，奧普拉無論從生活習慣還是心理上，就會放鬆警惕，混亂的生活節奏捲土重來，於是可憐的奧普拉就這樣陷入了不斷減肥又不斷反彈的惡性循環之中。

所以呀，通過奧普拉的案例，需要鄭重提醒各位小夥伴們——千萬不要依靠短期的意志力來減肥哦，這是減肥大忌！那正確的瘦身方式應該如何呢？

以下是幾點建議，希望對瘦身的小夥伴們有幫助哦——

1、人類天生就有一個能力：吃得適量。

吃飽了再減肥，儘管這句話蠻調侃，可卻是真理哦，人類的身體真的好聰明好敏感，咱們只有滿足身體的基本所需，才能避免吃的更多！所以，永遠不要讓自己感到飢餓，餓了就吃，這是減肥的基礎。

2、頻繁監控體重

不要覺得每天稱體重麻煩，在保持體重不反彈方面，每天都稱體重的人遠遠做得更為成功哦。越頻繁地監控自己的體重，才能更有意識的提醒自己注意飲食呀！

3、把「絕不」改成「適量」

減肥經常失敗的人常常會說——我絕不吃甜食，絕不喝飲料，絕不吃肉，態度真心十分堅決，可這就又走入了意志力的誤區。與說「絕不」相比，說「適量」，這樣對心理的壓力顯然就會小很多。

其實在減肥中，沒有什麼食物是不能吃的，只要適量就好嘛。看到奶油蛋糕如果實在想吃就吃一點嘛，別有負罪感，只是適量就好。如果你發誓完全不碰它。

等於又用意志力來抵制誘惑，放心，無論忍多久，你最終依然會屈服的，所以就食物而言，以後再也不要說絕不，告訴自己，無論什麼食物都可以吃，只要適量就好，這樣更容易堅持！

好啦，今天的分享就到這裡了，希望對大家有幫助！