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健步走已經成為很多小夥伴生活的一部分，「曬步數」「占封面」早已風靡朋友圈，為了拼排行，很多小夥伴日走萬步，甚至幾萬步！在大家的概念里，走路是最健康的健身方式、最好的長壽葯，可以遠離癌症、增強心肺功能、提高血管彈性、預防骨質疏鬆……

走路運動雖然有利於健康，但運動也要掌握適當方法，一味大量走路，會適得其反，傷害身體，看看這些走出來的病。↓↓↓

走出來的滑膜炎

有人想通過暴走減肥，每天走的步數都在15000以上，不到一星期，就患上了膝關節滑膜炎！走得太多，過度運動，傷害到了身體！

日行2萬步，膝關節積液

一位平時愛好鍛煉身體的阿姨，經常到附近公園散步，基本上每天至少走兩萬步。沒想到，正因為走路太多，對膝蓋產生了損傷，時間長了，原本應該起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多，這才形成了積液。

日走3萬步，斷了大腿骨

一位60多歲的老人，體重60公斤，身高一米六，每天暴走15公里，走了半個月以後，一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛，當時還可以走路，就以為是扭傷了，硬撐走堅持走。後來，越來越疼，到醫院一檢查才發現，原來是大腿的骨頭「走斷了」......

到底怎麼走才最健康呢？

健走可不是隨性的大步走，只有根據自身條件，走對了，長久堅持，健康狀況才會有質的改善，走出長壽。

01 什麼時間走？

最佳的鍛煉時間是早上8點—10點，喜歡晚飯後健步走的小夥伴兒，最好在飯後的20—30分鐘之後再開始，避免因飯後立即運動而引起腸胃不適。

02 在哪兒走？

如果條件允許，最好選擇塑膠場地或草地，因為柏油路、水泥路面太堅硬，對膝蓋和腳踝衝擊力較大。

03 健步走的正確姿態？

● 抬頭挺胸：雙眼平視前方，頭與地面垂直即可，肩膀放鬆，挺直腰桿，輕輕收腹。

● 擺手臂：雙手放鬆，握空拳狀；肘關節自然彎曲，呈90度左右；雙臂以肩關節為軸，進行前後自然擺動，要求「前不過肩，後不過腰」。

● 邁步走：腳跟先著地，盡量做到腳步輕盈，別摩擦著地面拖著走。每走一步都要使腳完全抬離地面，也不需要高抬腿哦，微微抬起即可。避免對腳部及踝部關節造成損傷。

04 走多快？

健走的最佳步頻為90～120步/分鐘，每天運動30分鐘以上，每次運動至少10分鐘。

在健走過程中，應該是身體微微出汗，心率加快、有微喘感，但能與他人正常交流。

步頻是決定鍛煉效果的關鍵因素，速度太慢很難起到鍛煉效果，太快可能會超出身體的負荷，容易帶來疼痛和損傷。步頻最好因人而異，由年齡和耐受程度來決定。健走新手或老年人可適當降低步頻，經常健走的人可適當提高步頻。

05 走多少步？

不要每天盯著手機盲目地追求這一萬步，每個人承受的運動量不一樣，如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步並不困難，但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔，還可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。

按每分鐘120步算，每天6000步左右是比較合適的。想減肥的人兒，可適當增量到8000~10000步。中老人段煉不要超過一小時，步數可以適當減量到5000步。

06 別忘了熱身和拉伸

每次健步走之前，至少要有5分鐘熱身運動，比如活動膝關節、腳腕、胯部等，以及四肢及腰背的拉伸，待身體微微發熱，心率緩慢提高，再開始走。

運動後逐漸放鬆，從運動到停止運動之間有一個緩衝、整理的過程，過速的脈搏逐漸減慢，恢復正常，升高的血壓逐漸降至正常，防止運動突然停止造成回心血量減少、乳酸堆積。

【味道君總結】

挺起胸，擺雙臂；

邁開步，深呼吸；

時間夠，正頻率；

堅持不懈最有利！

健走是天然良藥，

走吧，「走」出長壽來！

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