「嘉園養生」腸道健康，更需從「腸」計議

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醫學上講：欲無病，腸無渣，欲長壽，腸常清，要想皮膚顏如玉，保持腸道清如水。因此我們凡事應當從「腸」計議。今天嘉園君和大家講一件關於腸道不得不知道的事情。

腸道健康小測驗

你是否有以下情況？

◆便秘、腹瀉、腸易激。表現為急、慢性腹瀉，持續排便帶有緊迫感、肛門不適，大便不成形、水分增加，排便次數明顯增加;

◆排便惡臭。正常大便應呈偏酸氣味，而並非刺鼻惡臭;

◆口臭。口腔呼出氣體發出難聞的氣味;

◆膚色粗糙、晦暗。體內毒素不能及時排除，被人體吸收，則導致皮膚粗糙、黯沉、長痘等情況的出現。

如果存在以上兩種或者兩種以上情況，則需要對自己的腸道進行調理，如果十分嚴重，則應前往醫院就醫。

關於腸道，這些你知道嗎？

作為人體內第二「大腦」——腸道，它有一千億個神經細胞，負責著我們下意識的活動。它有著自己的思想，除了通過廣泛的交流網路於大腦直接相連，腸道還是大腦以外唯一一個擁有獨立神經系統的「器官」。

腸道也是人體主要的消化器官，人體所需的營養物質大約99%由腸道消化，100%靠腸道吸收。腸道中有重約1kg、種類多達500多種的細菌，占人體總菌數的78%，有的對人體有益，有的有害，有的則利害兼具，分別稱有益生菌、有害菌和中性菌。

但是隨著年齡增長，菌群也是在變化之中，有益菌在嬰兒時期高達99%，青少年時期保持在40%左右，中年時期降至10%，開始出現體衰多病的跡象，60歲以後僅存1%~5%，頻頻發生嚴重疾患。腸道中的有益菌多少，在一定程度上可以作為反映一個人健康狀況的晴雨表。

人體70%的免疫功能來自腸道，經常便秘，如脹氣、不規則排便、便秘都會導致腸毒，當腸道內存積毒素，毒素與脂肪就會反覆吸收，更加重腸毒的存在，形成一個惡性循環，被重複吸收的毒素會重新浸入全身，全面摧毀人體免疫力，導致萬病。因此，清除腸道毒素，保持腸道清潔對維護腸道健康及預防疾病有重要的意義，排出腸道毒素勢在必行!

保護腸道，這四種方法最有效

1---給腸道放個假

在兩餐間需要給腸道提供足夠的時間休整，從而讓它為下一次工作儲備能量。在睡覺之前不要吃太多東西，以免給腸道增加負擔，打擾腸胃休息。另外，每10天左右選一個休息日，以果蔬為主，吃七八成飽，能讓腸道放個假，也有利於清空腸道內的食物殘渣。

2---吃飯時應當做到細嚼慢咽

充分咀嚼對消化來說至關重要，因為它會通過食物的味道發送信號到腸胃，通知它們有哪些脂肪、蛋白質和碳水化合物正在路上，讓腸道準備好合適的酶來迎接並分解它們。這一過程不僅僅為了從食物中吸取營養，還是為了確保食物不在原地停留，以免這些滯留的食物腐爛後產生氣體，並導致便秘、腹瀉和食物不耐症等麻煩。

3---堅持適當的鍛煉

堅持適量的運動鍛煉，還能促進腸道蠕動，以加速排便，延緩腸道老化。長者可以每天抽一小時鍛煉身體，如慢跑、跳廣場舞、打太極等。

4---早晨起來喝一杯溫水

每天清晨起床後喝一大杯溫水，是最簡單有效清潔腸道方式。

腸道作為我們身體的重要部分，其健康程度直接決定了我們整個身體的健康程度，長時間不合理的飲食，不健康的生活方式可能會引發腸道問題的出現，及時給自己的腸道放個假，凡事做到從「腸」計議。