月子里那些吃了下奶卻不會胖的超級食物，你吃過多少？

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產婦在坐月子期間身體處於一個特殊時期，除了補充足夠的營養促進產後體力的恢復外，還要哺喂新生兒，因此需要均衡的營養素、多樣化的主食、豐富的水果蔬菜。

母乳餵養的媽媽由於哺乳的需求，每天會多消耗500大卡的熱量。母乳的媽媽又會餓得特別快，所以每天除了早中晚3次正餐以外，可以再額外增加2次點心。

首要注意減少辛辣等刺激性食物的攝入，防止隨乳汁分泌，對胎兒造成影響。

應以清淡飲食為主，可以適當攝入一些湯水類，保證營養的均衡。但要注意，很多人認為產後應該喝大量濃湯進步的做法是錯誤的。產婦食用過多高脂肪食物，會使奶水中的脂肪含量增加，而這種高脂肪奶水不能讓嬰兒很好地吸收營養，還容易使他們發生腹瀉。同時，攝取過多的高脂肪容易引起身體發胖，使身材難以儘快恢復。

可以攝入些新鮮的水果蔬菜，但不應吃過於生冷的食物，減少一些腸道感染或腸胃功能減退的可能性。

還需要注意的是有些媽媽生完孩子後體重增加了不少，為了恢復產前的身材，剛生完孩子就開始迫不及待地節食。這種做法不僅損害產婦自身的健康，不利於身體康復，而且也不能保證為嬰兒提供足夠的營養。

嚴格上來說，坐月子沒有什麼是不能吃的，但是需要注意的是，母乳餵養的媽媽如果在吃完一種食物後，發現寶寶有異常反應，比如濕疹、哭鬧、腹瀉，那麼就需要排查飲食，找出引起寶寶不適的食物，在短期內不要再嘗試。

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