馬拉松賽場上有7種人，你是哪一種？

09-29

跑步心情

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On Running

我完賽啦，我苦逼地完賽了，我愜意地完賽了，我鬱悶地完賽了，我傲驕地完賽了……

很多人都完成過馬拉松，這個結果。

完成馬拉松的過程卻可能大相徑庭。我自己也經歷過各種過程，用不同方式完成全馬，意味著所處跑步的不同階段，也可能代表了個人的跑步風格。

一、缺煉硬撐派

很多初級跑友，剛開始跑，根基不穩，一時熱血，倉促上馬。往往都是這個派系的。與其說是跑完馬拉松，不如說是

走完馬拉松。

前10公里興奮，跑的飛快，意氣風發，在跑馬的道路上，浪里個浪。

20公里之內，還能維持跑，但是已經少了氣焰，也開始降速。

30公里之內，跑跑走走，遇到每個水站都要歇好半天。

37公里之內，苦不堪言，懷疑人生，不時停下來按摩拉伸，不斷地喝水吃能量膠鹽丸，和每一個認識不認識的人打招呼喊加油，其實也是說給自己聽的。

41公里之內，跑幾步，走幾步，東張西望，繼續懷疑人生，聽到任何聲音都像是在加油，能吃的能喝的已經耗盡。內心戲豐富，不斷給自己理由繼續下去。收容車就在身後不遠處，甩不掉也躲不開。

最後一公里，發憤圖強，勵精圖治，肝膽相照，強擠出笑容，小宇宙爆發……努力擺臂，努力抬腿（雖然效果不是很明顯），但至少看到了終點。一時間百感交集，五味雜陳，衝過終點那一刻，腦海中浮現出一部80萬字的《馬拉松西遊記》……咒罵著再也不參加比賽了，然後賤兮兮地打開電腦查看最近的一場比賽是否還能報名。

從此將「堅持就是勝利」奉為圭臬。

二、跑崩苦熬派

和缺煉硬撐派不同，這一派系的跑友日常訓練還是有的，只不過對比賽臨場發揮缺乏經驗，賽場策略不熟。很容易受環境影響（比如看見美女啦啦隊就興奮猛跑，見到大爺超過你就飈速度），前面跑快了，於是後面跑崩了。

仰仗著相對紮實的跑步能力，在跑崩的情況下還能苦熬，往往後半程非常累，一定會遇到撞牆，撞到頭破血流。靠著停一停拉伸、勉強跟住某個小集團、吃能量膠、噴雲南白藥等方式熬過了撞牆期，以一個前後速度差距很大的成績完成比賽。

這樣的跑友，

主要是對自己的實力不夠清晰認識，目標配速設定不合理，也容易受周邊環境影響。加強比賽經驗，加強訓練中的「節奏跑」——也就是乳酸門檻跑練習，有助於認識自己的能力範圍和找到能量消耗感覺。

三、配速失控派

這類跑友比跑崩苦熬派又有進步，平時也是有訓練的，比賽也有一定的經驗，沒有撞牆跑崩，

但是後半程因為耐力不足，越跑越慢。

可能剛開始要跟著4小時的兔子，後來跟不上了，改跟415的兔子，後來又掉速，被430的兔子攆上，不斷降低自己的配速目標，時刻計算著還有多長時間到終點，按照某個配速就能保住445，保住450，保住5小時……

跑崩意味著在過程中有走，那是能量消耗過多的表現。配速失控降速，全程都是跑，只不過配速降了，這是速度耐力不足的表現，也需要加強乳酸門檻跑訓練，而且也需要多練LSD提升耐力水平

。

四、走走停停派

這類跑友和缺煉硬撐派都是走走停停，不過這個是

主動選擇走走停停

。能力有，就是不願意讓自己太累，屬於跑的比較佛系的跑友。遇到飲料停下來喝點兒，遇到好吃的來點兒，遇到樂隊表演看會兒，遇到美女啦啦隊還拍個照，邊跑邊玩兒，走走停停。

這類跑友其實能力是可以的，這麼貪玩兒還不被關門，說明日常訓練也是很不錯的。

五、勻速合理派

前後半程時間差距不超過5分鐘，這樣的人都是能夠享受比賽、享受長跑節奏的高手。整個比賽一氣呵成，輕鬆愜意享受比賽，也能真正體會到長跑的樂趣和競技的驕傲。很多嚴肅跑者都在追求的狀態。

馬拉松里的兔子，其實就是擁有這樣能力的人。只不過兔子都保存實力沒有全力發揮。

六、前慢後快派

這也是

實力一派

，前慢後快一定是因為前半程有意壓制速度，後面才能大量超人。

理論上講前慢後快應該可以優化配速跑得更快。

我們講的配速，實際上不是配平均「每公里的速度」，而是平均分配體能。既然是配體能，就要考慮更多因素：比如上坡就要慢一些，下坡就要快一些，吃了補給就要快一些，剛起跑天氣涼快就要快一些，後面天氣熱就要慢一些……

好的跑者身體里都有個「能量槽」，科學配速是一個動態調整的過程，選手只有跑到終點的一刻才「能量槽耗盡」。

當然，競爭金銀銅的站台選手不能這樣分配體力，他們屬於競技，競技選手的節奏需要跟著「集團」走，如果跟丟了第一集團，對心理的壓力更會破壞的身體節奏。

所以，競技的運動員使用的是另一套輸贏策略。

七、意外驚喜派

跑出超水平發揮？跑的時候遇到了周潤發？帶新跑友完成首馬？跑步找到了女朋友……功夫在詩外，完賽不是主菜，意外驚喜在過程。

Just Enjoy！

（圖片均來自網路）

你的馬拉松屬於哪個派？

大俠留言再走。