我是如何陪父母跑步的？

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每到中秋佳節，合家團聚，回家看父母，一樁美事。

我選擇回家陪父母——一同跑步。

父母現在都已經70歲了，我爸從幾年前開始跑步，已經完成4次北京國際馬拉松全程了，今年因為沒有中籤，遺憾錯過了。他不甘寂寞，自己跑了21公里。

我媽年輕時候在吉林油田女子鑽井隊工作，為祖國建設奉獻了青春，也留下了很多傷病，她的膝蓋不太好，現在走跑結合平時也能運動十幾公里。我雖然跑了很多年，但是陪他們跑步卻還是挺少的。想想也挺內疚的。

北京的秋天是最美的季節，清風白雲，溫度也不冷不熱，特別適合一家人出去戶外活動。

我家附近有個密雲奧林匹克公園，今年雨水大，密雲水庫也多次放水，兩岸風光還是很不錯的，今年，密雲也第一次有了半程國際馬拉松，國內跑步發展可見一斑。

十幾年前我跑步，我爸是比較反對的，總怕我跑太多累著，怕跑太多受傷。我第一次跑全程，當年是瞞著他們說去當志願者，跑完才告訴的他們。後來，我給一些雜誌寫專欄，時長把雜誌帶給他們，把我的運動衣服也經常往家帶。

漸漸地，我爸不反對我跑步了，也開始關注。再後來，我爸在我的帶動下，也嘗試開始跑步。

2014年我爸跑了他人生中第一個全場馬拉松，當時我還寫了一篇文章，那是我人生中最驕傲的時刻。

很多人覺得年紀大了，不適合跑步，其實我一直相信那句名言「二十幾歲是鍛煉的最佳時期，比這個稍微差一點兒的，就是現在。」我爸從64歲才開始練習跑步，從開始跑幾公里就費勁，到現在已經完成過4次全程馬拉松，是一個特別讓人高興的事情。

我爸常說一句話「人啊，總會有個習慣的節奏，過去是不跑步舒服，一跑就累，現在是在家呆久了難受，跑了才舒服。習慣了什麼，你就成了哪類人。」我對這句話特別佩服。

其實跑步除了對身體的好處之外，對心態的影響最大，我覺得父母自從開始跑步，都比以前活潑多了，也更有自信。出去爬山啥的，比很多年輕人都厲害。

當然，老年人跑步也有很多注意事項，我父母都是特別愛學習的人，經常看書學習知識。這裡也總結一下分享給所有希望跑起來的老年人。

1、循序漸進。這個是重中之重。只有一點點兒進步，慢慢加量，才能有安全長久的未來。

2、跑步時間不要太密集。老年人身體恢復的速度會比較慢，年輕時候一次強度訓練之後可能24小時就恢復了，上了年紀可能就要48小時。一般建議隔天運動保證休息恢復。

3、跑步動作更加輕柔。避免大步子，太猛的落地。老年人跑步通過提高步頻、減小步幅的形式來降低衝擊。腿也不要抬得過高，落地更加輕柔。

4、注重拉伸和肌肉放鬆。年紀大了更需要柔韌性好，幫助運動時候保證安全。

5、適當做做力量訓練。隨著年紀增長，力量損失是最大的，補充力量訓練，是健康長壽的最佳保障。

希望全天下的父母都健健康康快快樂樂！如果有機會，不妨陪著父母走走或者跑跑。天氣越來越涼爽，如果能讓父母退休後有個健康生活愛好，保持活力，將是子女最大的幸福。

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