我是怎麼走出抑鬱症的
作者 | 斯一
來源 | 斯一Dreamin（ID:dreamin41）
前幾天收到了朋友因抑鬱症過世的消息。
坐在家裡哭。留不住她，現在也什麼忙都幫不上，無力感浸透了我。
想了很久，唯一能做的，是幫更多和我們一樣的人好好活下去。
所以，我開電腦寫了這篇計劃外的內容，想講一講我抑鬱症康復的經歷。
5 月 17 號確診，到現在快四個月了，沒有繼續吃藥，睡得很好，固定的時間開會、寫東西，除了此刻，大部分時間都很開心，應該算是世俗意義上的「康復」。
上午在微博做徵集，看到一條留言當時就淚奔了，有個小女生說：
斯斯我快撐不下去了，你這條能不能別刪，有機會我想都試一試。
我心裡真的，太難受了。
這四個月很多方法我都試過，有用的，總結出來了，希望對你有幫助：
01
那接納自己，不好也沒事
我們以前接受的教育，是生病了不行，得讓你加油，讓你快點好起來。我不會，我希望你慢慢來，人不是一定要快樂的，沒有什麼是一定的。
抑鬱症很難被克服，會隨時複發，會崩潰，會被情緒壓制住，我知道，我們有時候需要抽出來，站在旁觀者的角度去觀察，你是人，人就是很脆弱，就是會被情緒影響。
我願意接納這樣的自己，不好起來也沒事，認可它的存在，相信只要有能力就能和它和平共處。
最重要的，如果你身邊有抑鬱的患者，不要覺得對方矯情，不要逼著她好起來。
02
運動，走出去
跳舞、健身、遛狗，哪怕在家裡溜達，放著喜刷刷跑步都行。
走遠一點，離開現在讓你不舒服的環境，有條件就出去玩，去旅遊，見你沒見過的世界，不要窩著捲縮著躺著，漫漫長夜，有的是機會讓你休息。
起來做點什麼，讓自己的身體先有意識，有意識很重要，不要漫無目地做任何事，這段時間我們都逃不掉。
03
重新篩選朋友圈
如果一個人讓你難受，不管這個人是你的戀人、朋友、甚至是原生家庭，離開 ta，用跑的。
相信我，人是不需要那麼多朋友的，那些輕視你、貶低你、誤解你的人都不值得交往。
小梁跟我說，人生無常，朋友是你面對不好的那一面時，非常重要的盾牌。所以
我鼓勵你自私一點，給自己找一個有力量的朋友。
如果可以，好起來也做一個有力量的人，成為別人的依靠。
這是你愛過的暮色。
04
閱讀和寫作
你說抑鬱症一定是壞事嗎？我不覺得，正是因為有它，我才有機會面對自己，能坐下來跟你們交流，學習如何沉澱，如何表達。
寫東西對我的幫助特別大，恢復邏輯，梳理思路，產出價值，也因為有了正向的回饋，我聽到了你們的聲音，才有了更大的動力。
說到底，是你們幫我走出來的，我也願意寫出來，幫助更多的人。
如果不會寫呢，那就看，看真正好的作品，去發現美，
書是可能性，亦是逃跑路線，讓自己被佔據，不要陷入虛無。
「閱讀和寫作，是迄今為止人類發現的最有營養的冥想形式。」
—— 馮內古特說的。
05
好好工作，做自己喜歡的事
微博里有人建議說，不要讓自己工作，給自己一個休息的機會，可能是對的。
但是如果你和我一樣，在工作里收穫成就感，我建議可以不用停下來，還是那句話，不是非要怎麼樣的。
但有一點，希望這些是你喜歡的或者真正覺得有意義的。
如果你還不知道喜歡什麼，也很好，借這個機會去尋找，問自己，在這段時期里，什麼是我能堅持做下去的，很小的事情很小的領域都可以。
那也是一個開始，回過頭你會感謝這段時間。
06
看醫生和吃藥
為什麼放在最後寫，因為這點我做的不好。確診以來，我吃藥和看醫生的時間都很少。
所有抗抑鬱的葯都讓我昏昏沉沉，我討厭這種失控感，討厭把睡眠和做夢的機會讓渡給藥物。
但我並不鼓勵你也這樣做，因為內心深處，我足夠幸運也足夠堅強，我有很多真正有力量的朋友，她們可以隨時接住我，同時我知道底線在哪，你看我也是扛不住了立刻就去醫院，不是嗎？
如果你已經覺得自己「不對勁」了，
去能負擔得起的最好的醫院，找你知道的最好的醫生。
我有幾位很「強大」的朋友，覺得自己牛逼，能抗，痛苦又煎熬，完事還喜歡找我嘮嗑，問題是我也是病人啊，我電量還剩5%，你2%，你沒電了啊，我也是，咱們是不是要去找個充電寶，對嗎？
再強調一次，你是人，不要對抗。
抑鬱症本質是什麼？就是你的神經元再生能力出問題了，大腦的新陳代謝變慢了，有不好的情緒代謝不出去，而那些美好的記憶，你調取不了，它們藏的太深了。
就是這麼簡單，如果你知道有朋友得了抑鬱症還不去醫院，把這篇發給他，就說我在罵人，希望他聽一聽。
07
別放棄！
不管你此刻在什麼階段，有多不開心，允許別人愛你，為她們活下去，即使你覺得這一切毫無意義，都別放棄。
我微博之前寫過，沒有人是打不垮的，垮了我認，再站起來就好了。人生是無限循環的遊戲，不怕重新開始，只要不下牌桌，就永遠能再來。
實在不行，你可以留言給我，想說什麼都行，我現在電量 88% 了吧，分你點不算什麼，相信你能找到我。
08
看一點快樂的東西
《扯淡英國史》B站有全集。
《瞎看什麼》，緣妙不可言。
《大史記》，微博：@史里芬Schlieffen。
今天沒有心情寫推薦，
相信我品味的照著搜就行。
感謝陪我一路走過來的朋友，比如
張老師，
我確診之後認識的第一個新朋友，因為內心足夠強大，所以不管我怎麼攻擊他都很平和，所以我也平和了下來，向內發現自己，感謝他。感謝
小梁，
她對此篇內容亦有貢獻，是你讓我認可了同類的存在，我的孤獨感從認識你開始一點點被抽走，謝謝你為我打開的心扉。感謝
安娜和巢北，
在最痛苦的時候平視我，給我陪伴。
感謝
老楊一家和聽話，
在日本吃喝玩樂的每一天，我都很開心，開心太難得了，來得時候就要抓住。希望你們理解我此刻的決定，也相信你們懂我。感謝
關注我的你們，
是這些支持和陪伴讓我時刻感受到被需要，跌跌撞撞撐了下來。這裡也跟我的父母家人說一句，我知道你們關注了我，不要擔心，我現在很好，而且比以前更堅強，過度的關心只會困擾我，不要那麼做。
最後想寫給我的朋友
真的很想罵你。早上的時候，我的第一反應是不相信，再三確認，我們都慌了。如果能多跟你說些什麼做點什麼，結局有沒有可能不一樣？
我在這篇里你放了你最愛的 FKJ 和晚霞，下一次，會有人找到你，愛上你，保護你，再也不離開你，你相信我行嗎。
此刻，我只能尊重你的決定。
祝你在那邊安好，祝你愛的人在這邊順利。
祝留下來的所有被抑鬱症困擾的人，最後贏得這場戰爭。
「你出走的那一天，沒人看見，
但你留下的一路紅霞，
足夠帶很多人回家。」
- The End -
本文作者：斯一，
後天白富美，帶你漂亮且有力量的小姐姐，微博 @斯一Dreamin，微信公眾號「斯一Dreamin」（ID：dreamin41）。
特別聲明：
本文內容是作者對於抑鬱症的個人經歷和觀點，並不代表壹心理或專業人士立場。本文以分享為主旨，若您或您身邊的人正受到抑鬱症的困擾，我們建議您向專業心理醫生或諮詢師尋求幫助。
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