解讀健身數據指標，收穫完美身材

俗話說隔行如隔山，不同行業都有對一些特定事物的統一的業內稱謂。健身圈也是如此，並不是會舉杠鈴就懂健身了，健身也是一件科學的事情，有一些基本的概念，關於身體的數據指標越早掌握越好，只有了解這些，才能更好的判斷自己的身體形態，從而制定細緻的健身方向與目標。

BMI指數

BMI ( Body Mass Index ) 即身體質量指數，是由比利時學者阿多夫·奎特雷發明的。很多人對這個標準並不陌生，因為這是判斷是否肥胖的最常用指標。

計算公式：

某個人的BMI=此人的體重（kg）÷此人身高（以「米」計算）的平方。其正常值範圍為18.5~25.0，低於18.5意味著過輕，高於25意味著超重。

BMI指數適合群體為普通大眾，對某些項目的運動員不適用。

BMR（基礎代謝率）

BMR（Basal Metabolism Rate）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝。

基礎代謝率隨著性別、年齡等不同而有生理變動。男子的基礎代謝率平均比女子高，幼年比成年高；年齡越大，代謝率越低。一般來說，基礎代謝率的實際數值與正常的平均值相差10%－15%之內都屬於正常。超過正常值20%時，才能算病理狀態。

適度提高人體的BMR有益於健康，例如每天喝8杯水就能提高人體的基礎代謝率，而基礎代謝率的提高對減肥、減脂大有裨益。當然，如果是不正常的基礎代謝率過高（例如甲亢），導致一個人無論怎樣多吃都依然消瘦，這樣的「苗條「也是病態的，需要儘快就醫。

BFR（體脂率）

BFR全稱Body Fat Rate，即人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數。脂肪是人體內的必需物質之一，體脂率過高或者過低都不健康。

計算公式：

體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男生為1，女生為0)

正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常範圍。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病，而且常會並發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症；若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調。

HER（運動心率）

HER全稱Exercise Heart rate，即人體在運動時保持的心率狀態。不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。保持最佳運動心率對於運動效果和運動安全都很重要。

計算公式：

男子HRmax=205-年齡。

女子HRmax=220-年齡。

國外宣傳得比較多的公式是HRmax=208-0.7*年齡，當然這些都是只是個估算，如果你要精準知道自己的最大心率可以找專業機構測量。目前認為，適宜健康人群的中等強度運動心率大約是60%-90%的HRmax（最大心率)，此外，研究者還指出，健康人群的最小有氧鍛煉強度是45%HRmax，低於這值，運動可就什麼用了。

RPE（主觀用力評分）

RPE全稱為Rating of Perceived Exertion。它是利用運動中的自我感覺來判定運動強度。

該方法是一種測量運動強度水平的評價方法，也就是說當你完成一項健身活動時候，需要付出多大的努力（毫不費力→洪荒之力），之間被劃分成20個等級。你在判定時候依據自己主觀感知（例如感知心臟跳動的強度和頻率、感知呼吸是否費力、出汗量多少和肌肉疲勞程度。）雖然這是一種主觀評價方式，但是很多研究中都表明該方法與客觀測量諸多指標有很大一致性。

通過該方法，你可以清楚的感知自己何時應該改變運動強度，例如；當你已經長時間的選擇徒步的鍛煉方法，你確定已經適應了徒步鍛煉強度，你想提高鍛煉泅渡，你就可以已經以下的表格，如果你選擇了（12-14「有些困難」），那麼在接下來時間過程中，你發現自己跑步健身的本體感覺是有點輕鬆-9，那麼你就需要適宜提升強度，直到感覺機體達到了12-14範圍以內，但是如果你在跑過程中感覺到自己身體特別是呼吸和心跳非常強烈-19，那麼，你就需要降低練習強度。

總結

以上幾個健身指標縮寫令人看上去一頭霧水，但實際上都是非常有效的工具。掌握了它，就掌握了健康自測的工具，而只有了解你的身體狀況，才能及時查漏補缺，讓你的健身更有效，健康更持久。