東一健身學院教您練腹肌在哪個時間段最有效果

哈嘍大家好今天東一君為大家分享一篇腹肌訓練在什麼時間段進行有更好的效果

將腹肌訓練留到力量訓練或有氧訓練結束後

採取這種安排的好處是完成主要訓練後能量幾乎消耗殆盡，而腹肌訓練可幫助你達到力竭的程度，也很容易提高腹肌訓練的強度。整體訓練量達到最高、腹肌訓練強度也達最佳，可以說是一舉兩得的時間點。再有就是，避免在正式訓練前造成核心疲勞，導致正式訓練各項能力和效果減弱

將腹肌訓練安排在各動作的組間休息

安排在這個時間點，則是將訓練效率提升至最佳。例如在完成深蹲的訓練後，接著30秒的平板支撐，然後再休息，將腹肌訓練所需的時間分散在組與組之間的休息。完成一次的訓練，所需時間就可減短，提升效率，而且這種安排方式也可以提高卡路里的消耗，也可謂一舉兩得。不過依舊要適當進行，同樣要避免核心過於疲勞!

將腹肌訓練安排在訓練開始前

腹部肌群，甚至是核心肌群，分布在你的脊椎四周，是我們主要的力量來源之一。進行各式訓練，都會利用到這部分的力量，所以將腹部訓練安排在主訓練之前，好處就是可藉由相比之下較輕鬆的腹肌訓練，將核心肌群熱開，保護你的脊椎。進行主要訓練前已經熱身完成，但反過來說，在主要訓練之前，若是已經將你的腹部肌群，練到疲勞，反而會讓你在做深蹲或是硬拉等訓練時，無法出力維持你的脊椎穩定，反而會造成訓練效果大打折扣，甚至受傷。所以若你將腹肌訓練安排在主訓練之前，需要做更適當的規劃

將腹肌訓練單獨進行將腹部訓練安排在主訓練日隔天的休息日

相比前三項，這種方式的優點是：主要訓練日的訓練不會受影響，100%專註在腹肌的訓練上。一天主訓練，一天腹肌訓練，如果能安排這樣的訓練時間，兩者不互相抵觸，兩者都能達到預定目標，但切記，就算只是腹部訓練，也別忘了要做足熱身

以上四個訓練的時間點，各有各的好處，但不能直接比較出誰優誰劣，重點還是依造你自身的情況去判斷。選出最適合你的訓練時間，然後想辦法將它的優點放大、缺點縮小，同樣都能帶給你很好的效果。不管你採取什麼動作什麼時間，重中之重就是足夠低的體脂程度。否則，腹肌依然被包裹在厚厚的脂肪層中。更多學習健身以及增肌減脂的內容請搜索東一健身學院官網。

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