三分鐘練出強勁的腹肌

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腹肌訓練其實很簡單，也很方便，今天我們來用一個可愛的抱枕來進行腹肌訓練。

三分鐘練出強勁的腹肌_騰訊視頻?

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動作一：抱枕傳遞，平躺在瑜伽墊上，用雙腿夾住抱枕，然後用手將抱枕舉過頭頂，如此反覆，此動作進行三十秒，或者力竭為止。

動作二：抱枕畫圓，這也是非常好的腹肌訓練動作，用雙腳將抱枕夾住，然後，將雙腿按順時針+逆時針，做圓形運動。此動作三十秒，或者力竭為止。

動作三：夾枕舉腿，雙腳夾住抱枕，保持膝蓋伸展，將抱枕由低位舉起至高位，腿與身體呈九十度夾角。此動作三十秒，或者力竭為止。

動作四：夾枕上提，將抱枕夾於雙腳之間，舉腿並且，將抱枕上提，盡量使腳向上提起，此動作注意，盡量不要使用慣性完成。此動作三十秒或者力竭。

動作五：夾枕收腿，將抱枕夾於雙腳之間，收回膝蓋，並與肘關節互碰，此動作三十秒，或者力竭。

動作六：抱枕起身，雙手夾住抱枕，平躺然後，用抱枕帶動手臂和上體，執行仰卧起坐。此動作三十秒或者力竭。

這套動作，主要是訓練腹直肌和腹斜肌，對於腰背部的肌肉，訓練效果一般，所以建議大家，訓練時更多關注，整體核心肌訓練，而不是腹直肌的單塊肌肉訓練。

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