你的減肥，為什麼總半途而廢？

來自專欄帶你走出減肥誤區

春天隔壁小美在曬聚餐照片的時候，我在準備一大堆水果蔬菜做沙拉減肥

夏天隔壁小美宅家裡吹空調的時候，我在使用朋友圈裡的減肥神器

秋天隔壁小美在旅遊吃沒事的時候，我在參加一個辟穀的訓練計劃

冬天隔壁小美在被窩裡刷劇的時候，我在健身房裡跑步揮灑汗水

可是她不運動卻怎麼吃都不胖？！和我出去吃飯還喜歡吃五花肉！

我辛辛苦苦，小心翼翼，體重卻是反反覆復，老天爺！你不公平！！！

老天爺：額？又是我的鍋？

1、堅持不下去，沒有可持續性

1.1、方法太辛苦，一旦恢復原來的飲食就反彈

根據調察顯示，胖友最經常用的減肥辦法就是少吃，大刀闊斧減掉自己一半的食物，馬上進入嚴格限制自己食量的狀態。

例如盡量避開肉，每天只吃蔬菜水果，有些人連水的攝入都限量……

只吃草不吃肉也不沾油，相當於只吃碳水不吃蛋白質和脂肪，這完全是違背我們身體規律的，不久身體就會反抗這種飲食，你說能長遠嗎？

不僅如此，一般這樣的飲食方法還很嚴格，你必須每時每刻內心都在提醒自己我可以，我能行，要堅持，要忍耐，不然之前的努力就白費了！

心理底線身體底線一直被挑戰，可惜大多數人都不是苦行僧，一但情緒崩潰身體受不了，換來的就是龍捲風一般的暴食。

暴食後有些人乾脆就放棄減肥了，反正自己的不自律都毀了這一切了，責備自己活該自己胖；有些人還會陷入節食和暴食之間的壞循環，兩者的打擊都是毀滅性的。

1.2、運動不是習慣，停止運動就反彈

這是第二常見的辦法「邁開腿」

每天跑步兩個小時，或者大半天都在健身房呆著，瘋狂騎車等等。

這類方法方法開始都很有效，可是有些人不久就會發現體重開始沒什麼變化了，也有些人一段時間後不降反上升。

停止就效果不佳甚至反彈有兩個原因：

第一，一旦停止運動，原本的熱量缺口就消失了，但飲食還和之前一樣沒變，反而造成熱量盈餘；

第二，有氧運動使我們肌肉含量下降，身體代謝也跟著下降了，越來越難形成熱量出口。

以上兩種方法沒有成功的原因都是因為缺乏持續性

減肥方法如果不能養成習慣，沒有可持續性，體重也只是短時間的下降，而不是長久的保持。

2、選擇的方法根本不減肥

2.1減掉的是水分不是脂肪

人體70%的組成都是水分，只要要身體水分減少，你我的體重一天都可以看到下降兩三斤的效果。

這也是為什麼一開始你看到減肥體重波動總是很大，減很多之後又上升不少，因為你減去的大部分是水分嘛。

如果你使用的減肥方法（除了運動）會令你出大量的汗，那麼你身體失去的只是一部分水分而不是脂肪，這哪門子減肥方法都算不上。

2.2減掉的是糞便不是脂肪

人只要吃了食物體內就會有食物殘渣，這些食物殘渣在你的腸道一兩天自己就會排出來。

（所以什麼清宿便也是really難為身體，因為本來身體自己就需要30小時左右去將食物營養吸收然後轉為糞便。）

食物殘渣也是我們體重的一部分，但這不是我們要減去的脂肪啊。

我們能不能愛恨分明一點！冤有頭債有主，減脂也要找對目標吧。

所以，你的減肥方法只是促進你排便的話，這不算減肥方法只能算是減重方法而已。

減脂成效的標準應該是體重與腰圍相結合，而不是只盯著體重，畢竟脂肪只佔體重很少一部分。

3.熱量缺口——瘦身減脂大門的鑰匙

很多減肥的人都會有相似的疑問：

為什麼我少吃多動了，體重卻不降？

別說你，我只吃健康食物，體重也沒降好吧？

我還每天跑兩小時，體重都不降！

我根據網上說的，不吃主食，體重怎麼都不降！！

為什麼我們按照你們說的去做，體重一直都沒降？！！！

元氣小秘：（麻煩給我一個柯南的BGM謝謝）真相只有一個！

除掉水體重干擾的因素，所有的問題都指向一個答案，那就是——沒有熱量差。

3.1熱量差——減肥通行證

熱量，就是食物供給人體的能量，無論我們呼吸，還是在趕地鐵，還是在買菜都會消耗熱量

每日所需熱量（TDEE）=基礎代謝率+食物熱效應+活動消耗

每個人的每日所需熱量都是不一樣的，你就是你，就是不一樣的煙火

其實也就是我們每個人的代謝力不同（關於代謝力可以看這篇文章https://shimo.im/docs/UdbxjF5BIWoRu7jQ/ ）

每天熱量是否平衡，就決定了我們是在變胖還是變瘦的路上

當每日攝入熱量=身體所需熱量時，體重不變

當每日攝入熱量＞身體所需熱量時，多餘的能量就會被儲存為脂肪、糖原或蛋白質，體重增加，稱為「熱量盈餘」

當每日攝入熱量＜身體所需熱量時，機體就會通過轉化儲存能量（大部分來源於脂肪）來彌補相差，體重減少，稱為「熱量缺口」

熱量缺口很重要，是導致體重下降唯一的原因！對，你就是我的唯一！

看到這個公式就很好理解了，減肥就是要想盡辦法費盡心機去營造熱量缺口

要麼開源要麼節流，要麼是增加活動消耗（運動），要麼是減少每日攝入（飲食）

如果你每天跑步，但是跑完之後喝飲料吃宵夜沒有熱量差→瘦不了

如果你每天只吃蔬菜水果，但是吃超多沒有熱量差→瘦不了

如果你用什麼生酮或者哥本哈根，但是沒有熱量差，還是瘦不了

3.2危險熱量差

聽到這是不是就知道該怎麼做啦

「今天我就少吃加運動，肯定能製造熱量差，三天我就可以瘦一公斤啦，哈哈哈」

第一，「7700千卡熱量差=1kg脂肪」

想要瘦一公斤就意味著要省下7700千卡=正常女性三天不吃飯=快速跳繩6.5小時=走132公里

減脂不是你想快，想快就能快~

第二，當你熱量差過大時，身體因為能量不夠，會處於「饑荒模式」，新陳代謝變慢，減脂效率也會變慢。

「饑荒模式」——因為熱量差太大，身體系統以為小主人遇到了什麼危險，莫不是遇到了之前老祖宗一直害怕的饑荒時代。不行我要調整自己讓小主人能挺過這個困難。我要把經常消耗熱量的活動都給我關了，能不動的都別動，現在是特別時期，需要把熱量都變成脂肪儲存起來！

於是，恭喜你解鎖成就「越減越胖」`~

3.3合適熱量差

「沒有熱量差不行，熱量差太大也不行，你說怎麼辦吧」

第一步，你要知道自己每日所需熱量是多少，大家可以上網百度個網站自己查一下

第二步，設置30%的熱量差。減脂時期的熱量=每日總熱量x70%，即熱量差為30%

「每天吃什麼還要算，好麻煩啊」

假如不想計算自己每天到底吃了多少，不妨把一天的飯量減半、瘦肉和青菜不變，然後多走幾千步路也能製造20%左右的熱量差。

現在你知道為什麼自己總減不下來了吧，熱量差是所有所有減肥方法的原理，只要沒有這個作為基礎一切都是瞎扯淡。

最後別忘了，點贊！

推薦閱讀：