【便秘】該怎麼辦？緩解便秘之乾貨大全，查收

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便 秘 第202期

便秘

在來自後台諮詢的姑娘中，便秘也是常見問題。

便秘就是排便次數減少，一般是每周少於三次，同時大便乾結，排便困難。

一般來說，平時不注重飲食，胡吃海喝很容易便秘，而減肥期間低碳，高蛋白也容易導致便秘。今天就帶領大家說說便秘這些事兒吧。

原因

1

現在的人吃的東西太油膩、辛辣，飲酒過量，或者吃的太補，都會導致腸胃熾熱，糞便乾燥，難以排出。

2

吃得東西生冷，如生魚片，冷飲，或者身體不注意保暖，會導致身體寒氣重，凝滯腸胃。你想啊，腸胃都凝凍了，就運行不暢，不得下行，排便自然困難。

3

思慮過度，抑鬱焦慮，久坐不動。這類人都是身體和心裡上壓力比較大，導致身體代謝慢，身體失常，很難排便。

4

陽虛氣虛人群。現在很多小姑娘盲目節食，身體虛弱，導致脾胃受損，沒有力氣去推動身體的廢棄物排出去。所以也不要盲目節食。

5

濫用瀉藥，形成藥物依賴，造成便秘。

危害

1

排毒啊！毒素不從排便走，很有可能就長痘痘。通過面部來排毒。

2

肥胖啊！便秘很容易導致身體水腫，形成梨形身材和小肚腩。

3

痛經啊！慢性便秘由於長期盆腔肌肉刺激，可能引發痛經。

4

各種疾病啊！誘發高血壓、肛腸病、糖尿病、脂肪肝、肝炎等成人疾病。

5

黃褐斑啊！手背，面頰，或周身皮下。

緩解

先上個圖，自我對照下你的便便形狀。

一般便秘者的便便多為第一型和第二型，而最好的便便是第四型。

說說緩解方式

節食導致的便秘

不要再過度節食了（有斷食的姑娘問觀音便秘怎麼辦，哎，吃那麼少，肚子沒東西可拉，拉腸子出來嗎？），不僅是斷食，就是過度節食也會導致便秘，這時候要增加食量，每餐吃8分飽，熱量達到基代以上；

營養攝入要全面，不要挑食，人每天要吃幾十種食物呢；

多吃富含膳食纖維的食物。

體質太差導致的便秘

可以先去問診看看中醫，調理體質，陰虛陽虛還是痰濕濕熱好好調理下；

調整自己的飲食結構，戒酒戒寒，戒辛辣油膩，飲食保持清淡，多吃果蔬、瘦肉；

補充一些維生素和微量元素，使內臟肌肉得到恢復，排泄自然會順暢起來；

運動啊，可以試著跑步跳操，再懶再懶也要多散步。

心理壓力導致的便秘

腸道胃道蠕動、消化液分泌受自主神經支配，自主神經又受大腦中樞的調控。人如果一直處在憂鬱，緊張，焦慮，憤怒，壓抑負面情緒里，會使腸胃蠕動能力變慢，導致便秘。

所以呢，要多休息，學會減壓，保持愉快和溫和的心情最重要。

服用減肥藥等導致的便秘

減肥藥化學成分複雜，很多都是刺激腸胃，推動腸胃排便的，一直依賴減肥藥，腸胃自我蠕動能力下降，會導致便秘。

簡單的方法就是戒葯！

其他緩解方法

1

多飲水，每天攝入1500-2000ml的水分。

2

調整飲食結構。多吃高纖維果蔬（蔬菜最佳，水果次之），高植物油（堅果，優質植物油）。

注意的是，功能性腹痛、功能性腹脹、功能性嘔吐、腸易激綜合征患者可因上述飲食導致病情加重。

3

腹部按摩。仰卧在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱後，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，，以肚臍為中心，順時針方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分鐘。

食補

1

富含膳食纖維的食物：五穀雜糧，各種蔬菜，含果膠豐富的水果。

2

通氣食物：蘿蔔，番薯，洋蔥等。

3

各種蔬菜，菌菇，豆類。

4

優質植物油：各種堅果比如核桃，杏仁，腰果，花生，松子等。

5

富含益生菌的食物：酸奶，乳酪，紅酒，豆豉等。

6

喝茶：普洱，烏龍，紅茶，綠茶，可幫助排便。

其他問題

喝蜂蜜水可以治療便秘嗎？

——不能。一般來說，只有果糖不耐受群體，在大量服用蜂蜜後才會導致排便的可能，

吃香蕉治療便秘？

——不能。香蕉的纖維素並不高（蘋果，橙子，梨子，火龍果多要高），而香蕉由於鞣酸含量高，可能會引起便秘。不過香蕉含有保護腸粘膜的成分，較豐富的鉀含量及高熱量，適合腹瀉的人吃。

瀉藥（五類）

1

容積性瀉劑（果膠，車前草，燕麥麩等，容積小，起效慢，安全，適合妊娠便秘和輕症便秘），

和不可融性瀉劑（植物纖維，木質素）。

2

潤滑性瀉劑。可以潤滑腸壁，軟化便便，比如礦物油，開塞露，液狀石蠟。適合暫時性的便秘。

3

鹽類瀉劑。像硫酸鎂、鎂乳，這類葯可引起嚴重不良反應，臨床應慎用。

4

滲透性瀉劑。常用的藥物有乳果糖、山梨醇、聚乙二醇4000等。適用於糞塊嵌塞或作為慢性便秘者的臨時治療措施，是對容積性輕瀉劑療效差的便秘患者的較好選擇。

5

刺激性瀉劑。包括含蒽醌類的植物性瀉藥（大黃、弗朗鼠李皮、番瀉葉、蘆薈）、酚酞、蓖麻油、雙酯酚汀等。刺激性瀉劑應在容積性瀉劑和鹽類瀉劑無效時才使用，有的較為強烈，不適於長期使用。蒽醌類瀉劑長期應用可造成結腸黑便病或瀉藥結腸，引起平滑肌的萎縮和損傷腸肌間神經叢，反而加重便秘，停葯後可逆。

如果有便血、貧血、消瘦、發熱、黑便、腹痛等和腫瘤家族史、結腸息肉家族史，親，抓緊去醫院查看。因為很可能是有器質性病變的存在。

關於便秘問題的問題就說到這裡了，減肥，體質不好，濫吃減肥藥導致的便秘很常見。希望大家可以好好的調理身體，不要盲目造作。

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