【便秘】該怎麼辦?緩解便秘之乾貨大全,查收

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便 秘 第202期

便秘

在來自後台諮詢的姑娘中,便秘也是常見問題。

便秘就是排便次數減少,一般是每周少於三次,同時大便乾結,排便困難。

一般來說,平時不注重飲食,胡吃海喝很容易便秘,而減肥期間低碳,高蛋白也容易導致便秘。今天就帶領大家說說便秘這些事兒吧。

原因

1

現在的人吃的東西太油膩、辛辣,飲酒過量,或者吃的太補,都會導致腸胃熾熱,糞便乾燥,難以排出。

2

吃得東西生冷,如生魚片,冷飲,或者身體不注意保暖,會導致身體寒氣重,凝滯腸胃。你想啊,腸胃都凝凍了,就運行不暢,不得下行,排便自然困難。

3

思慮過度,抑鬱焦慮,久坐不動。這類人都是身體和心裡上壓力比較大,導致身體代謝慢,身體失常,很難排便。

4

陽虛氣虛人群。現在很多小姑娘盲目節食,身體虛弱,導致脾胃受損,沒有力氣去推動身體的廢棄物排出去。所以也不要盲目節食。

5

濫用瀉藥,形成藥物依賴,造成便秘。

危害

1

排毒啊!毒素不從排便走,很有可能就長痘痘。通過面部來排毒。

2

肥胖啊!便秘很容易導致身體水腫,形成梨形身材和小肚腩。

3

痛經啊!慢性便秘由於長期盆腔肌肉刺激,可能引發痛經。

4

各種疾病啊!誘發高血壓、肛腸病、糖尿病、脂肪肝、肝炎等成人疾病。

5

黃褐斑啊!手背,面頰,或周身皮下。

緩解

先上個圖,自我對照下你的便便形狀。

一般便秘者的便便多為第一型和第二型,而最好的便便是第四型。

說說緩解方式

節食導致的便秘

不要再過度節食了(有斷食的姑娘問觀音便秘怎麼辦,哎,吃那麼少,肚子沒東西可拉,拉腸子出來嗎?),不僅是斷食,就是過度節食也會導致便秘,這時候要增加食量,每餐吃8分飽,熱量達到基代以上;

營養攝入要全面,不要挑食,人每天要吃幾十種食物呢;

多吃富含膳食纖維的食物。

體質太差導致的便秘

可以先去問診看看中醫,調理體質,陰虛陽虛還是痰濕濕熱好好調理下;

調整自己的飲食結構,戒酒戒寒,戒辛辣油膩,飲食保持清淡,多吃果蔬、瘦肉;

補充一些維生素和微量元素,使內臟肌肉得到恢復,排泄自然會順暢起來;

運動啊,可以試著跑步跳操,再懶再懶也要多散步。

心理壓力導致的便秘

腸道胃道蠕動、消化液分泌受自主神經支配,自主神經又受大腦中樞的調控。人如果一直處在憂鬱,緊張,焦慮,憤怒,壓抑負面情緒里,會使腸胃蠕動能力變慢,導致便秘。

所以呢,要多休息,學會減壓,保持愉快和溫和的心情最重要。

服用減肥藥等導致的便秘

減肥藥化學成分複雜,很多都是刺激腸胃,推動腸胃排便的,一直依賴減肥藥,腸胃自我蠕動能力下降,會導致便秘。

簡單的方法就是戒葯!

其他緩解方法

1

多飲水,每天攝入1500-2000ml的水分。

2

調整飲食結構。多吃高纖維果蔬(蔬菜最佳,水果次之),高植物油(堅果,優質植物油)。

注意的是,功能性腹痛、功能性腹脹、功能性嘔吐、腸易激綜合征患者可因上述飲食導致病情加重。

3

腹部按摩。仰卧在床上,屈曲雙膝,兩手搓熱後,左手平放在肚臍上,右手放在左手背上,,以肚臍為中心,順時針方向按揉。每天做2~3次,每次5~10分鐘。

食補

1

富含膳食纖維的食物:五穀雜糧,各種蔬菜,含果膠豐富的水果。

2

通氣食物:蘿蔔,番薯,洋蔥等。

3

各種蔬菜,菌菇,豆類。

4

優質植物油:各種堅果比如核桃,杏仁,腰果,花生,松子等。

5

富含益生菌的食物:酸奶,乳酪,紅酒,豆豉等。

6

喝茶:普洱,烏龍,紅茶,綠茶,可幫助排便。

其他問題

喝蜂蜜水可以治療便秘嗎?

——不能。一般來說,只有果糖不耐受群體,在大量服用蜂蜜後才會導致排便的可能,

吃香蕉治療便秘?

——不能。香蕉的纖維素並不高(蘋果,橙子,梨子,火龍果多要高),而香蕉由於鞣酸含量高,可能會引起便秘。不過香蕉含有保護腸粘膜的成分,較豐富的鉀含量及高熱量,適合腹瀉的人吃。

瀉藥(五類)

1

容積性瀉劑(果膠,車前草,燕麥麩等,容積小,起效慢,安全,適合妊娠便秘和輕症便秘),

不可融性瀉劑(植物纖維,木質素)。

2

潤滑性瀉劑。可以潤滑腸壁,軟化便便,比如礦物油,開塞露,液狀石蠟。適合暫時性的便秘。

3

鹽類瀉劑。像硫酸鎂、鎂乳,這類葯可引起嚴重不良反應,臨床應慎用。

4

滲透性瀉劑。常用的藥物有乳果糖、山梨醇、聚乙二醇4000等。適用於糞塊嵌塞或作為慢性便秘者的臨時治療措施,是對容積性輕瀉劑療效差的便秘患者的較好選擇。

5

刺激性瀉劑。包括含蒽醌類的植物性瀉藥(大黃、弗朗鼠李皮、番瀉葉、蘆薈)、酚酞、蓖麻油、雙酯酚汀等。刺激性瀉劑應在容積性瀉劑和鹽類瀉劑無效時才使用,有的較為強烈,不適於長期使用。蒽醌類瀉劑長期應用可造成結腸黑便病或瀉藥結腸,引起平滑肌的萎縮和損傷腸肌間神經叢,反而加重便秘,停葯後可逆。

如果有便血、貧血、消瘦、發熱、黑便、腹痛等和腫瘤家族史、結腸息肉家族史,親,抓緊去醫院查看。因為很可能是有器質性病變的存在。

關於便秘問題的問題就說到這裡了,減肥,體質不好,濫吃減肥藥導致的便秘很常見。希望大家可以好好的調理身體,不要盲目造作。

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