寶寶不會這個 永遠擺脫不了奶睡抱睡

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「白天上班在打仗，晚上睡覺也在打仗」剛升級做媽媽的瑩瑩被娃折騰的已經憔悴了很多，很久都不敢照鏡子想必不是她一個的想法吧。

朋友圈裡一聊到孩子，一致的難題都是睡不好！睡不夠！睡覺的種種」崩潰「時刻太多太多......奶睡、抱睡、落地醒、夜醒早醒不睡等等......你應對了這個，那個問題又出來，總之內心的崩潰，誰帶誰知道。

而睡眠的好壞直接影響到寶寶的生理和智力的發育上，所以睡眠這頭等大事根本就熬不起！

其實，我們忽略了影響睡眠的一個關鍵因素——寶寶的睡眠能力。

睡眠就如同其他的技能一樣，是一種能力，一切哄睡手段都只是暫時的，最終需要發展的是寶寶睡眠能力。每個寶寶的睡眠能力都是與生俱來的。發展寶寶與生俱來的睡眠能力，才是解決睡眠問題的根本。

睡眠能力，比任何哄睡技巧都重要。

睡眠能力其實就是「寶寶自主入睡」的能力，雖然「奶抱搖」對哄睡很有魔力，但形成依賴後效果會變弱。不僅破壞寶寶自我安撫能力，而且之後奶睡、抱睡、落地醒一樣不落！

如果寶寶具備睡眠能力根本不需要父母的艱難哄睡，寶寶會自我安撫自己入睡。那麼要怎樣發展寶寶的睡眠能力呢？

01 找到作息規律

初生嬰兒的睡眠沒有規律，想睡就睡，不分白天黑夜。但隨著時間的推移和對每日作息安排的適應，寶寶必然會發展出一些睡眠和飲食規律。所以最初的睡眠能力的培養，就要從新生兒0-3個月開始的。

娃一日的作息推薦參考美國超級保姆特蕾西的《實用程序育兒法》里的EASY模式。

簡單來說就是娃遵照吃（Eat）—玩（Activity）—睡（Sleep）來作息，然後媽媽就有了自己的時間（You）。寶寶和成人一樣，每天都需要規律的生活。

02 白天規律的小睡至關重要

你是不是也經常聽到身邊人說：「白天不要讓他睡，玩得累了，晚上自然就好睡。」現在，小良認真地告訴你：這個說法根本不靠譜，不要嘗試，不要把你的娃推向累到崩潰的邊緣！

根據《嬰幼兒睡眠聖經》，白天小睡並不意味著孩子夜間的睡眠被擠占。夜間睡眠、白天小睡和清醒各行其道，在一定程度上相互獨立。寶寶和成人不同，一定時間的活動之後勢必會累，白天規律的小睡對於修復大腦很有好處。事實上，好的睡眠會催生出好睡眠，白天小睡好了，夜晚的睡眠也會有好轉。

不同月齡的小睡也有不同的時間安排：

9個月之前的寶寶，每天3覺，分別在上午9點、下午1點、傍晚5點左右；

6-9個月的寶寶會開始自動調成兩覺，傍晚的那覺就取消了；

15-18個月之後，寶寶可能就只睡中午的一覺了。

03 抓住睡眠信號是王道

一般孩子在困的時候都會發出睡眠信號。寶寶雖不會說話，但會通過動作、表情等發信號，就看你能不能捕捉到了。每個孩子不一樣，可能是揉眼睛，打哈欠，拉耳朵，目光獃滯，不再被人或玩具吸引等等。

如果你的孩子出現了睡眠信號，請一定及時哄睡。這個時候的孩子是最容易哄睡的，因為他正處在入睡的「窗口期」。一旦錯過這個哄睡時機了，寶寶就會進入下一個狀態，叫過度疲勞，這個時候的哭鬧就非常不好哄。

04 區分孩子的睡覺是「意願」還是「需要」

寶寶該睡覺了但是他卻不願意睡，不停地鬧，這和現在我們喜歡熬夜是一樣的，雖然很困但還是會刷朋友圈刷微博，「捨不得睡覺」是大人和小孩都存在的問題。

被大人逗玩的很開心，玩得正high，卻要被突然趕去睡覺，寶寶給予抗議性的哭鬧是非常自然合理的。應該睡覺了，卻還是想玩不願睡，這就是孩子的「需要」和「意願」的區別。

這個時候我們要堅定一定要讓他睡覺，至於採取溫和還是刺激的手段媽媽們自己選擇，一天天操作下來，寶寶會越來越習慣固有的作息，哭鬧會越來越少。

05 從小分床睡

德國睡眠專家建議，從出生起就讓孩子睡自己的嬰兒床，這一點至關重要。首先，這麼做孩子會自然而然地視嬰兒床為自己睡覺的地方，省去了以後還要分床睡這一步驟。

06 教寶寶分清白天黑夜

剛生下來的寶寶是分不清白天和黑夜的區別，大部分的時間都是在睡覺，但從兩周以後，我們就可以開始有意識地教寶寶區分白天和晚上，營造兩種不同的氛圍，幫助寶寶建立白天是遊戲，晚上是睡覺時間的概念。

白天：拉開窗帘，和寶寶玩遊戲，聽音樂，餵奶的時候一定要和他聊天，防止寶寶喝奶的時候睡著，防止養成奶睡的習慣。

晚上：調暗室內燈光，降低周圍的噪音，給寶寶洗澡、按摩、換尿布睡袋、關燈，做好睡前儀式，營造入睡氛圍。

培養寶寶的睡眠能力依然是一個漫長艱難的過程，媽媽們一定要耐心堅持而且一定要從寶寶出生那一刻起就開始培養良好的睡眠習慣。事實上，越早開始培養，對寶寶的成長發育越有利。