圓形胸肌和方形胸肌，哪種更好看？

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不知道是不是因為夏天到了，很多知友都邀請 LP 君評論男明星們的胸肌，分析一下他們的胸肌形狀為什麼不一樣，如何練出方形胸肌……今天 LP 君就給大家解釋一下形狀各異的胸肌到底是怎麼回事。

說到胸肌，不能不提復聯里的各路英雄，LP 君找來了幾張圖給大家感受一下：

這幾個英雄對比起來，美隊的胸肌似乎更「圓潤」一點……這裡有一張更直接的對比圖，讓你知道方形胸肌和圓形胸肌的區別 ↓

沒有厚度就沒有形狀

我們經常能聽到健身達人說雕刻胸肌線條，練中縫、上沿、下沿等，但其實胸部並沒有那麼多塊肌肉，這樣說只是為了方便表述胸肌的具體部位。如果胸肌沒有厚度，也就沒有所謂的中縫、上沿、下沿；或者說沒有線條，也就不存在是圓形還是方形，所以厚度很關鍵。

降低體脂讓胸肌更挺拔

在有一定厚度的情況下，另一個影響因素則是體脂率。有些男生髮現自己辛苦練出的胸肌有點下垂，並不好看，不知道自己該按目前的方法繼續練，還是改變訓練計劃。其實，這很可能是體脂率的問題。嘗試降低體脂，胸肌很有可能會變得更挺，線條也會更硬朗。

基因的影響很大

仔細看那些健身達人的胸肌，甚至是那些達到健美級別的選手，他們的胸肌也是千差萬別，有的像板磚，有的略圓潤；有的下沿是方形，有的下沿是圓形；有的中縫很窄，有的中縫很寬……因為基因不同，大家肌肉的起止點也略有不同，練出來的效果才略有差別。所以，練出圓形胸肌的男生也不必覺得自己的胸肌難看，這就像身高，基因才是根本的影響因素。

訓練方法也有影響

不同健身動作能鍛鍊出不同樣子的胸肌，在基因允許的範圍內可以儘可能地練方。如果你處於初級階段，胸肌還沒有厚度，建議豐富胸肌訓練內容，不同角度、多方位地刺激整塊胸肌；如果你已經有厚度了，只是胸肌形狀偏圓，也就是胸肌中下部比較發達，上部較弱，那就要針對胸肌上部進行訓練，比如上斜啞鈴卧推、上斜啞鈴飛鳥等；如果你的胸肌是上部比較發達，中下部比較弱，那就針對胸肌中下部進行訓練，比如平板啞鈴卧推、下斜啞鈴卧推、雙杠臂屈伸等。

需要注意的是，身體上斜、平躺、下傾，或者杠鈴窄握、寬握，這些差別都能產生不同的訓練效果。（LP 君之前有一篇關於練胸肌的回答，可以點擊瀏覽>>健身初學者怎麼練胸肌？）

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