油皮孩子戰「痘」的一生！！

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所謂久病成醫，在和痘痘打仗這件事上，我也算是身經百戰的將軍了，自認頗有些話語權。為了惠澤所有長痘的同類，我決定把畢生的戰「痘」絕學都拿出來。

在之前的回答中，我有講到最終是喝豆漿、斷牛奶讓我漸漸不再長青春痘的。當時這樣做確實是歪打正著，今天的我總算明白了其背後的道理。

調節雄、雌激素平衡

首先，要明確的是，長痘的原因可以有很多種，但青春痘的原因只有一種，那就是雄性激素分泌過多，這是「青春」的伴手禮，男女都一樣，而且很難控制。也就是說，你可以通過加強清潔、用藥點塗、規律作息、注意飲食等等方式緩解痘痘狀況，但只要沒搞定雄激素，那痘痘還是會以星火燎原之勢捲土重來，這也是青春痘老是反覆的原因。

所以，老是有新聞報道說女生吃避孕藥治療痘痘，這其實是有醫學道理的，某一種類型的口服避孕藥就是通過降低雄性激素、調節內分泌起作用的。只不過這種方式不太健康，還是提倡大家用更自然健康的方式。

豆漿富含大豆異黃酮，又叫植物雌激素，這是一種結構和人體雌性激素非常相似的東西，可以迷惑雄性激素，與之抗衡，讓雄激素不要太囂張。雄、雌激素分泌變得平衡了之後，自然就不怎麼長痘了。

改善便秘

腸道健康和皮膚狀況高度相關，如果有便秘的問題，垃圾堆在腸道，細菌異常，一些有害物質就會進入身體，這些不好的身體反應都會通過「臉」呈現出來，長痘就是便秘很常見的一個不良產物。

我長青春痘的時期剛好是學業壓力最大的時候（我相信中國學生都一樣），神經常年是相對緊繃的，身體不夠放鬆。再加上我自己打小排便都不是太順暢，一遇到壓力大的時候，排便就更難了。

而豆漿呢，剛好是高纖維飲品，又健脾胃，能促進腸道蠕動，幫助排便。我每次喝了，沒過多久一定會去廁所，排便順暢了，痘痘也會有改善。

不刺激IGF-1分泌

IGF-1是人體內的一種生長激素，是個厲害角色，一出場，就能讓身體反應生成一種能助攻雄性激素合成的東西，現在是不是看到「雄性激素」這幾個字就腦仁兒疼？？雄激素一來，就無法控制地刺激皮脂腺過度分泌皮脂，於是，痘痘又開始冒頭了。

我有說過，當年由於養成了喝豆漿的習慣，我把每天喝兩、三盒牛奶的習慣給斷了······牛奶就是個能刺激身體分泌IGF-1激素的玩意兒，我還每天喝那麼多，活該長痘。

除了牛奶，大量吃糖也會令身體分泌IGF-1激素，導致長痘。我們日常吃的米飯、麵食也是，因為吃下去會在身體里轉變成糖。之前的回答評論里有知友提到，去華山醫院，醫生囑咐少吃米面，我想就是這個道理。

上面就是我青春期戰痘成功的背後原理。但我並非那麼幸運，只需在特殊時期保持警戒狀態就完了，在我成年後的日子也曾再度被頑固的痘痘打擾。

剛畢業後的第一份工作，我還是個什麼都不懂的新人，恰逢一個很重要的case，我背著現實的KPI獨自摸索、快速學習，精神壓力很大，隨著項目deadline的逼近，原本就加班不少的狀態之上又多了一些「欣賞凌晨三四點霓虹」的場景。

在這個過程中，我的下巴長了一圈痘痘，非常頑固，完全不代謝。我原以為就是長期熬夜導致的，等項目結束作息正常了就好了。可項目已經結束了一段時間，下巴上的痘痘一顆都沒有要凋零的意思，我開始覺得不正常，那個時候，我才有空聯想到，自己已經一個月沒有排便了。去醫院看，醫生說是內分泌嚴重失調，還有壓力導致的便秘引起的，開的葯吃了只是排便正常了，但痘痘還是一顆都沒有消。

後來，我辭職了，在家裡慢慢調養。除了正常作息，每天都煮清淡的五色蔬菜湯吃，每天早上榨豆漿喝，這樣精心調養了一段時間，下巴的痘痘逐漸消失了。所以，當評論區有知友提到說下巴反覆長痘怎麼都不好時，我的第一反應就是便秘或內分泌失調。

經歷的多了，懂的多了，我漸漸明白了，自己天生是個愛長痘的體質。

油性皮膚。 油皮和痘痘就是一對難兄難弟，只要是油皮，就妥妥的會長痘、長黑頭粉刺以及毛孔粗。

雄性激素多。 毛髮旺盛，愛出油，掉頭髮多，這些都是雄激素多的徵兆。

便秘。 這是個謎，從小就沒法跟正常人一樣每天一次大，每三天一次就算好的了，這點我只能認栽。

搞清楚了自己的體質後，我就意識到，我這輩子都逃脫不了長痘的宿命，終生都要和痘痘作鬥爭。於是，「知天命」的我，就儘早養成了一套專屬油痘皮的飲食習慣。

很少吃甜食

不多吃甜食的原因前面已經講過了，不贅述了。

幾乎不吃面

原因同不吃糖。

幾乎不喝牛奶

如果偶爾想入些牛奶，會用酸奶機做酸奶吃。沒精力做酸奶、直接喝純牛奶，也有講究，只挑全脂牛奶喝，不喝脫脂牛奶，因為脫脂牛奶比全脂牛奶更加致痘。

少吃精製大米

我不節食，主食避免不了，但也找到了巧妙辦法，盡量避免吃太多精製大米。我家裡從來不會出現純大米飯，只要蒸米飯，都會蒸雜糧飯。這樣，即使是吃了一碗飯，其實吃下去的大部分都是黑豆、黑米、小米、玉米渣子、糙米、薏仁······白米飯很少。

完全不喝碳酸飲料、不吃洋快餐

如果哪天你看到我在喝可樂雪碧、啃漢堡薯條，那一定是我那段時間活得比較壓抑，就想放縱放縱開心一下。

不喝含咖啡因的茶

我不愛喝白開水，沒味兒，喝了會想吐，以前都習慣泡綠茶、黑茶喝，後來我把這個習慣改了，換成不含咖啡因的花茶和中草藥茶。

多吃魚和海鮮

日常我都用吃魚代替吃豬肉，時不時會吃點兒白煮蝦、蟹黃。

魚和海鮮都富含「鋅」，而「鋅」是個對痘皮非常重要的元素，懶得闡述原理了，反正記住了，長痘的人多吃含鋅的食物。

多吃動物內髒的「肝」

我個人唯一吃的動物內臟就是豬肝。動物肝富含「鋅」，且「維生素A」含量很高，這兩個都是治痘痘的好東西。

終於列完了！我寫著寫著就不免為油痘星人感到心酸，太不容易了。不過，千萬不要就此認為自己命運多舛，要知道，油皮還是有好處的，比如，油皮比干皮更加不容易長皺紋，有沒有開心很多？反正我每次自憐自艾時，就會把這句話拿出來想，塞翁失馬焉知非福，比起長皺紋顯老，我寧願長几顆痘，這麼一想，一秒鐘又high起來。

當然，我前面建議的這些飲食習慣更多是日常調養、改善體質，用於提前預防。但是，如果我們就是一個不小心長了痘出來，該怎麼快速讓它們消失？這又是另外一個long long的故事了，會放在下一篇詳細說明。