40歲後是發胖的高危期，4個方法刷低體重、恢復年輕狀態！

來自專欄全球健身號

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中年發福是不少男性朋友存在的現象，很多人連自己都不知道，從什麼時候開始緊緻的身材變成了松垮垮的肥肉，軟趴趴的肚子如同懷孕十月的媽咪。

一般來說，你到了中年發福的年紀，發胖後就很難瘦下去。身體體能也會開始下降，抵抗力變差，高血壓高血脂接踵而來。自己明明是中年，卻提前步入了老年的狀態。

這時，你不能再放縱自己了，需要採取措施才能改善自己的體型！你需要

1、多運動運動

不要只坐不動了，運動可以加強身體的排毒機制，促進脂肪消耗，你可以選擇一些中強度的運動，比如慢跑，廣場舞，游泳，甚至是跳繩，每次運動至少要30分鐘到40分鐘，這樣才能達到燃脂的作用。

2、三分葷七分素

多吃蔬菜水果少吃肉，特別是高油脂的東西，什麼油膩跟香炸的食物要少吃。你要注意控制飲食，正所謂「病從口入」。

中年發福的人別想吃什麼就吃什麼，這個時候身體代謝已經不如以前了，你更應該注重飲食。多用粗糧代替米飯，選擇優質的肉如：雞胸肉、魚的，減少脂肪的攝入。

3、注重養生

除了選擇適當的運動，控制飲食外，還應該開始注重養生。泡腳是促進身體血液循環，散發出體內多餘水分，減少水腫，加速體內脂肪的燃燒，保持年輕的容顏。堅持一個星期至少4次泡腳，每次應該是20分鐘左右。

4、飯後不宜坐著不動

每次吃完飯後應起來走走散散步，或者靠牆站30分鐘。飯後坐著不動容易導致脂肪積累，甚至容易便秘，脂肪更加容易積累在肚子。

肚子是最難減肥的地方之一，但飯後站立或者散步，可以多消耗脂肪，長期下來，肚子會一天比一天平坦。

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