呼吸：你永恆的靈魂伴侶

呼吸：你永恆的靈魂伴侶

來自專欄小毛女的瑜伽實驗室1 人贊了文章

「Who is that loves and who that suffers？

He alone stages a play with Himself.

The individual suffers because he perceives duality.

Find the One everywhere and in everything and there will be an end to pain and suffering.」

——Sri Anandamayi Ma

最初接觸冥想時，小毛女以為，冥想就是什麼都不想。然而，練習了快一年，卻發現想要讓自己什麼都不想，這根本不可能。

在300TTC的瑜伽教師培訓課上，我們的冥想老師Eric給出了另一個的答案：

冥想，並不是什麼都不想。

冥想，是給予自己一個充滿愛與包容的空間，在這個空間里，允許內心所有的念頭、想法、感受的存在與浮現。而冥想者需要做的，只是去觀察，而不是評判自己內心的這些想法與感受好不好、應不應該。因此，冥想中唯一要做的事，就是讓自己從複雜的頭腦思考和心理活動之中抽離出來，成為一個旁觀者，去觀察內心世界所發生的一切，去捕捉每一個念頭與感受的產生與消逝。

於是，帶著這樣一種方式，小毛女在最近的冥想練習中，找到了一種有趣的體驗：

• 閉上雙眼之後的世界，就像是一個色彩斑斕、光怪陸離的大舞池；
• 我的五種感官（視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺）傳遞而來的感受，我的各種各樣的想法、念頭與情緒，就像是在這冥想大舞池中，跳舞的賓客。
• 而我的舞伴，就是呼吸。

而冥想，其實要練習的就是:

1、建立能量邊界，保持中心感（stay center）——在這個冥想大舞池之中，無論賓客們（情緒、感受、想法、念頭）以何種方式（「緊急」的事、「害怕」的事、好奇的事……），企圖誘惑我之與共舞，我都不離開我的伴侶（呼吸）。如果不小心被誘惑了、被帶著走遠了，要記得趕快回到呼吸的身邊。

與呼吸時刻保持連接、建立邊界的目的，是為了保護自己、避免能量的損耗——不把能量浪費在「緬懷過去、恐懼未來」的頭腦電影中，而是把能量注入此刻、真實的活在此刻。以此，讓自己保持一種穩定的中心感。

冥想中如此，生活中亦是如此——面對瞬息萬變的外部世界，我們需要保持內在世界的穩定；在人際交往時，我們需要設置好邊界，先讓自己狀態穩定，再去給予別人幫助與支持。

2、敞開自己，包容一切——無論賓客們（我的念頭、想法、情緒、感受）企圖以何種無節操的方式誘惑我離開我的伴侶（呼吸），我都覺得OK，沒問題，我完全不批判，不生氣，不把這些「客人們」（念頭與感受）趕出我的內在世界，而是允許他們在一旁表演。而我，與之共處，卻不與之共舞。帶著愛與包容，只是在一旁觀察與欣賞。

在冥想中，一個人內在的混亂會被凸顯與放大。當開始練習去覺知內心每一個念頭的產生，會發現，原來我的內在有這麼多奇奇怪怪的想法，原來我每日最執著的、不願改變的是這些事，原來我內心深處隱藏這如此之多驕傲與自大、憤怒與悲傷……那些平日里被日常工作生活所壓抑的一切，都會在冥想之中漸漸浮現。在冥想之中痛哭流涕，對於小毛女來說簡直是家常便飯。

當設置好了自己的邊界、讓自己變得穩定之後，我們需要學會放鬆與敞開——允許自己內在的混亂浮現，卻不評判、徹底的允許和包容自己的混亂——因為那本就是我真實的一面，去承認自己並不完美，更去接納和允許自己並不完美。

我能看見自己的混亂，我的注意力焦點卻能夠保持穩定，不被這些混亂的心理活動所帶走，這就是冥想練習的意義。

冥想中如此，生活中亦是如此。我們需要向自己的內在敞開，也更需要向外在的世界敞開——允許外在的世界存在那麼多讓我們不舒服、無法接受的人與事，允許生活中難以置信的變化發生——如果去用心觀察自己討厭的人與事，你會發現，我們體驗的外在的世界，只是替我們活出了我們自己不願承認的內在面向而已。

讓自己保持穩定的中心感，最最重要的，就是去連接自己的呼吸。

仔細觀察自己在不同狀態下的呼吸節奏，你會發現，你的呼吸，簡直就是一位完美的「靈魂伴侶」：

他/她永遠與你「心有靈犀」，與你的內在「同頻共振」：

• 當你感到快樂時，當你放鬆自在的做自己時，他/她也愉悅無比——你的呼吸是擴張與深長的。
• 當你緊張、悲傷與恐懼時，也是他/她的不快——你的呼吸也變得緊縮與短促。

他/她就是你內在的明鏡，不會刻意美化你，而是如實反映出你最真實、卻又最不願承認的那一面：

• 當你吃的太多太飽時，當你翹二郎腿時，當你低頭弓背玩手機時，他/她卻為你的健康緊張得喘不過氣；
• 當你被眾人點贊與追捧時，當你洋洋得意、覺得自己很牛逼時，他/她卻以一種冷淡的方式，給予你警醒，彷彿看穿了你的虛偽與內心深處的恐懼——你的呼吸變得急躁與短促，提醒你炫耀與誇大其實也是內心的緊張與恐懼。
• 他/她不會協助你膨脹「自我」，而是幫你揭露出你的頑固與舊習，你的貪婪與恐懼，他/她提醒你謙卑，幫助你消除對「小我」的執著，回歸當下的真實。

每一次，當你的想法/慾望與呼吸的反饋不一致時，都是需要警醒的時刻——可能你已經脫離真實，走向了頭腦中的幻象（maya）——慾望與恐懼、虛偽與膨脹的世界。

然而，他/她並不想控制你、改造你——當你在真正做自己時，當你活得真實時，他/她由衷的為你高興——留意你的呼吸，那是緩慢與深長的。

儘管他/她很真實、很「嚴厲」，他/她對你的理解、包容與愛，卻是永無條件的給予。

當你煩躁與憤怒、不安與恐懼時，去連接你的呼吸。

當你不知所措、失去方向時，去連接你的呼吸。

當你處於情緒的低谷時，去連接你的呼吸。

他/她會無條件的滋養與包容你，為你帶來安慰與平靜。

當你的呼吸回歸平靜，你的心也就回歸平靜——他/她永遠都在那裡，為你敞開，帶你回歸內在的穩定。

呼吸，就是你永恆的靈魂伴侶：

他/她與你攜手而來，他/她與你共同離去。

他/她永遠忠誠於你、真實對你，他/她永不會放棄你、離你而去，你是他/她眼中的最美風景，你是他/她生命中最重要、最獨特的唯一。

他/她與你分享人生中的每一天、每一分、每一秒的風景。

感受他/她、與他/她共舞的方式，也很簡單。

唯一要做的，就是向他/她敞開，全然的信任他/她、跟隨他/她，把自己徹底的交給他/她——與你的呼吸保持穩定與持續的連接，去時刻感受，他/她是緩慢的、流暢的、開放的，還是緊縮的、短促的、慌亂的？

與呼吸這位soulmate的連接，關鍵在於，你能否時刻感覺到，一呼一吸與自己身體的互動：

• 他/她，是如何進入我的身體——吸氣（Inhale），空氣是如何進入和充滿我的肺部、腹部，在我的身體之內蔓延與擴張的。
• 他/她，是如何停留在我的身體之內——屏息（Antar Kumbhaka），就是吸氣的盡頭、呼氣的來臨之前，那一個小小的停頓。它是如此的寧靜，卻又彷彿是暗潮洶湧，蓄勢待發。
• 他/她，又是如何的離開我的身體——呼氣（Exhale），我的身體，我的腹部、胸腔和喉嚨，是如何收縮與吐盡氣體的。
• 他/她，離開我的身體之後，又是一種怎樣的寂靜？——呼氣屏息（Bahya Kumbhaka）, 在呼氣盡頭的停頓之後，身體是如何切換到開放的狀態，迎接吸氣來臨。

一呼一吸，就像是在 make love with the universe.

瑜伽，亦是如此。無論是什麼練習，都是為了讓自己能擁有一顆更加開放的心——能夠放下對過去與未來的一切防備與恐懼，張開雙臂，擁抱全世界，感受當下每一刻的愛與美好。

如果你練習瑜伽，就會發現，所有的瑜伽練習，都是圍繞呼吸而展開的：

• 體式（Asana）練習：目的就是打開呼吸——通過身體的「扭曲」 ，釋放筋膜的緊張與僵硬，從而能夠更自在的呼吸；通過專註於體式之中的呼吸，來清理這個體式下，相應身體經脈（nadis）的堵塞。
• 呼吸控制法（Pranayama）就是針對於呼吸的練習；而真言唱誦（Mantra）亦是一種有聲的pranayama。
• 冥想，方法和路徑縱然有千萬種，然而沒有哪一種，不強調專註於呼吸的重要性。

呼吸之所以如此重要，是因為它直接關聯到一個人生命質量的決定性因素——prana.

prana，就是生命之氣，它是比能量（energy）涵義更廣的東西。prana也可以理解為「精氣神」——你的prana有多高，決定了你的體力、精力、魅力……有多高，你的生命質量也更高、疾病也越少。

而 prana（生命之氣）與chitta（意識），就如陰與陽，就是一對如影隨行、永不分離的靈魂伴侶。

"When prana moves, chitta(consciousness) moves.

當prana移動時，意識也在波動。

When prana is without movement, chitta is without movement.

當prana停止了移動，意識也就停止了波動。"

——Hatha Yoga Pradipika（哈他瑜伽之光）（2:2）

prana（生命之氣）與chitta（意識）的關係也體現在：prana最容易被大腦所消耗——如果沒有充足的prana，頭腦會容易變得焦躁不安，產生負面的想法。因此，有事沒事都別想太多，因為想太多消耗能量（prana），人也容易變醜、老得快。

而呼吸，就是prana的外在表現與顯化。然而呼吸卻並不等同於prana。沒有了呼吸，有些瑜伽士照樣可以幾天幾夜屏息享受三摩地；然而沒有了prana，生命也就停止了。

生命的延續，亦與呼吸的長度有關。哈他瑜伽認為，人的壽命與呼吸的總次數之間存在一定關係。快速的消耗（呼吸次數）將會縮減壽命，而減緩消耗（呼吸次數）就會延長壽命。但是，減緩消耗必須是自主的行為，而不是被迫的非自主行為。

"As long as the vayu（prana）remains in the body, there is life.

當生命之氣prana還在體內，你就還活著。

Death occurs when the vayu leaves the body，therefore，retain the vayu.

當生命之氣離開身體，死亡就降臨。因此，保持生命之氣。"

——Hatha Yoga Pradipika（哈他瑜伽之光）（2:3）

（圖：人體內的五種生命之氣。來自《Prana and Pranayama》）

呼吸—>prana—>意識的關係，其實就可以理解為同一個事物從粗糙—>精微的3種不同程度的演化。

因此：

一個人可以通過調整呼吸，提高他/她的prana水平；

當一個人的prana的數量與質量越高，他/她的意識頻率也就越高——想法更加樂觀、開朗、積極，體驗世界的方式也會變得不一樣，頭腦與心理活動帶來的內在混亂感也越少，生活也更加簡單、專註、快樂。

同樣，如果感覺自己情緒低落、焦慮焦躁、失去方向——這也意味著：你沒電了，你的prana不夠了，意識的頻率也降低了。

而提升prana，最簡單的開始，就是去連接你的呼吸——prana的外在顯化。

因此，如果想要改善自己的生活狀態，其實要改善的就是我們體驗世界的方式（意識），那麼我們就需要經歷從呼吸—>prana—>意識的鏈條。

這也就是為什麼呼吸，會是你（自我意識）的最重要靈魂伴侶。

如果你感到內心空虛與寂寞，而這種寂寞，似乎無法通過擁有任何外在的關係、事情、物品來填補與滿足時，這也意味著，你與你的靈魂伴侶——你的呼吸，失去了連接。

當我們與呼吸——這位內在的靈魂伴侶建立了深刻而穩固的連接時，當我們開始認真的體驗自己的每一次呼吸時，我們也就開始了真正活在當下的狀態；我們也將漸漸感受到，其實我們的內在，原本就是快樂與安定的、豐盛與富足的、圓滿與充滿愛的——我們不必向外追尋，我們並不需要去擁有那麼多外在的財富、頭銜和關係，我們不需要向誰證明自己，我們是優秀的、獨特的、安全的、值得被愛的。

同樣，

當我們處理好了我們與內在伴侶——呼吸的關係時，我們的prana與意識的關係也將改變。

當我們用一種更積極的、全新的方式來理解這個世界時，

外在的一切關係——我們與他人的關係、我們與物（事情、物質、財富）的關係——也將發生改變。

當我們感受與連接到了內在的圓滿與愛，我們所創造出的生活，我們的外在物質世界，也將是圓滿的與充滿愛的。

"Prana is the greatest friend, prana is the greatest companion。

生命之氣prana就是最好的朋友，最好的伴侶。

O fair one, there is no closer friend in this universe than prana.

親愛的，在這茫茫宇宙之中，沒有比prana更加親密的夥伴了。"

——《Shiva Swarodaya》（v.219）

瑜伽，就是一門「關係」的藝術, 關於如何處理好我們與自己內在的關係：

不是對抗，

而是合一。

-END-

文章原創，圖片來自pinterest

參考文獻：

• Swami Niranjanananda Saraswati（2009）Prana and Pranayama. Yoga Publications Trust Munger, Bihar India.
• Svāmi Svātmārāma.Hatha Yoga Pradipika.

【延伸閱讀】

• Antahkarana：瑜伽中，意識的幾個層次
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