書看多了，睡得好，身體好

文案路人甲 第 238 篇文章

入了讀書會，這些天時不時會看些古代的書籍，熏陶熏陶古人的氣息。當然，也會抽空拓展研究下相關的知識點，像酈道元的《水經注》，講地理和人文的。賈思勰 [xié] 的《齊民要術》，教老百姓種植、養殖以及謀生技巧的。宋應星的《天工開物》，講古代科學，包括農業和手工業的、挖煤、榨油、造火藥的。比較務實，這之類的實用書籍，我很喜歡看，也都會在睡前翻翻，學習下古代人的智慧，順便催催眠。

也許是很多知識在現代看來過於稀鬆平常吧！至少在我的理解範圍來講的話，又或許平時所知道的實用技巧太多。這些書，我翻不了幾頁就睡著了。我很驚奇的發現，多年的睡眠不好的情況，竟然有所改善了。

咳咳，我的睡眠情況很糟糕，不管幾點睡，正常情況下，我一晚上只睡2-3個小時，除了特別累的情況能睡個7-8小時。不要驚訝！因為已經形成習慣了，而且一晚上只有一覺，醒了就睡不著了，並且已經很多年了！

果然，人丑就要多讀書，睡不好還是要多讀書。

讀著讀著，睡意就來了，就睡著了。這些天，看了很多書，大多也都是淺嘗輒止吧！這兩天，我又在正兒八經的研究睡眠問題。知道了古人有個《子午流注》的理論，講的是天人合一的養生觀念。當然，如果你非要按自己的想法來也沒啥，反正一時半會兒也死不了。這麼多年，我大部分的時間，晚上只睡2-3個小時，這不也是活得好好的。沒猝死，算是萬幸，可能是心比較大，啥都看得開的原因吧！

嘗試了幾天，感覺對改善睡眠還是很不錯的！以前我也知道有個「子午覺」的說法，午覺我是每天雷打不動的睡。子覺，呵呵！那可就不一定了。晚上睡覺，我都是隨心所欲的。讀了《子午流注》之後，我才真正的開始重視起「睡子覺」來。

真的，不騙人！睡眠不好，雖然我也很重視睡眠。晚上睡覺，以往我是這麼睡的。下班回家，困了，牙可以不刷，澡可以不洗（一天洗澡1-2次，反正也臟不到哪裡去。），飯也可以不吃。但要是睡意來了，天王老子來了也是它最大，先睡覺。我很多次，都是下班了，回家，困了，先睡覺，然後八九點，醒了！再起來弄吃的，然後通宵不睡，因為睡不著，坐等著天亮上班。也知道這樣不好，也嘗試過熬著吃飯、洗臉刷牙洗澡後，再睡！然而，等我所有程序走完，到了那個時候，呵呵，就睡不著了！

脾氣倔，雖然睡眠質量這麼差，有點異於常人，但我就是不吃安眠藥或安神類藥物。醫療從業多年，身邊也有很多人經常失眠的，知道這個吃了就上癮。所以，寧可坐等天亮，也不買葯，就是不吃！

《子午流注》裡面說，子時 (23點至1點)，膽經最旺。囫圇吞棗的讀了下，原來這個時候睡覺是為了分泌膽汁，人只有這個時候睡著了才能大量分泌膽汁。不懂膽汁有啥用，然後又搜了下「膽汁分泌」，看到這句「膽汁對於脂肪的消化和吸收具有重要意義」，哎喲！我去，找到根兒了！原來我這麼些年天天鍛煉，沒練出肌肉的問題在這，以前天天聽教練苦口婆心的說，感覺就是耳旁風啊！為了身材，我也要這個時候好好睡啊！

午時 (11點至13點)，心經最旺。這個講的是心臟，午睡有助於養心，不容易得心臟病。還有啥，後面這段是抄的，反正看過的大概的意思差不多。懶得寫了。

「子午功（心腎相交）。心和腎相交的能力越強，人越有精神。心的神明為神，腎的神明為精。心腎相交就是讓心火下去，沉下去，讓腎水上來。子午功藉助天地一陽生和天地一陰生的時候練功，有點像盜天機。」

反正就是子時和午時睡覺，才有精神，不容易猝死，不會心絞痛，不會膽結石等等之類。總之，就是對人好吧！對我這種睡眠不好的人來說，我要挑時間睡，才能養好生啊！

可還是睡不著，怎麼辦？睡覺，可是我一天中的頭等大事，雖然睡眠質量也不好，但我一直也是很重視睡眠的。後來，找了一些輕音樂在睡前聽，還是沒啥感覺。因為之前也聽過不少。繼續鑽研睡眠這個問題，了解到有個叫「白噪音」的聲音，這個對睡眠有很大的幫助。據說對嬰兒睡眠有很大的幫助，更何況我一個成年人。

白噪音是指一段聲音中的頻率分量的功率在整個可聽範圍（0～20KHZ）內都是均勻的。由於人耳對高頻敏感，這種聲音聽上去是很吵耳的沙沙聲。

白雜訊或白噪音，是一種功率頻譜密度為常數的隨機信號或隨機過程。換句話說，此信號在各個頻段上的功率是一樣的，由於白光是由各種頻率（顏色）的單色光混合而成，因而此信號的這種具有平坦功率譜的性質被稱作是「白色的」，此信號也因此被稱作白雜訊。

BY：摘自《百度百科》

專業解釋有點難懂，說白了，白噪音就是聽起來不刺耳、聽起來均勻且不咋規律，又有點柔和的聲音，例如：流水聲、蟲鳴聲、夏日蛙叫、篝火聲、下雨聲等等之類吧！

人在極度安靜的情況下是更難入眠的，這個我有親身實踐，有發言權。聽白噪音的好處是：可以用來削減睡眠時可能打擾到你的一切聲音。例如：夜晚鐵道附近的轟隆聲，狗叫聲，甚至你配偶的打鼾聲等等。這些聲音，都可以被白噪音的「屏蔽」功能所弱化。

研究了這麼多，那就試試唄！八點前吃完晚飯，洗碗刷鍋。然後稍微活動活動，出點小汗，洗臉刷牙洗澡。再製造一個要睡覺的氛圍，室內的燈保留壁燈和床頭燈，其他的燈全部關掉。放一點輕音樂，哦不！錯了，放點白噪音，舒緩的躺在床上，手機調靜音扔遠點。找本書看看，半眯著眼，不動腦子的看。沒一會兒，真的，睡著了！

作為一個資深的失眠者，我深刻的明白，睡醒後的感受，才是衡量一次睡眠質量的標準。睡眠好不好，睡眠時長可以忽略不計，睡醒後的感覺很重要。雖然我平時睡眠質量差，但我起的也早啊！正常情況每天是五六點，早點的時候三四點，七八點的時候很少，坐等天亮的情況，十天有個兩三天吧！

睡著，其實很容易。我不愛強迫自己睡覺，強迫睡覺醒後的感覺很不好。很疲軟，呵呵！這感覺，你懂的！不過了解了這些知識之後，我的大腦彷彿像電腦的硬碟一樣，儲存了這些有益的信息，慢慢接受了這種柔和入睡的方式。也形成了記憶，但這種記憶還有待矯正，需要強化訓練。

實際上，人的大腦要比電腦牛逼百倍千倍，時間長了如果你不去執行大腦儲存的有益信息，那麼大腦會自動分區，把這些信息分到不重要的記憶層，類似電腦分區吧！然後隨著時間流逝，慢慢地淡化，讓你不再記住這些信息，但大腦不會徹底Delete這些信息，哪一天你需要的時候，它又會自動識別搜索出來。通過訓練過後，大腦又會自動的把這些信息放到重要的記憶層。差不多，大腦就是這麼運行的吧！而電腦上，很多事情都是要事先人為的設定好，才會有規律的運行。大腦的運行，則是不規律的，每天都不一樣。

你瞧，我們的大腦這得是有多牛逼！況且，電腦，也是人發明的呢！那就訓練吧！我最愛給自己訓練了，每天有意識的給自己訓練，保障9點以後不吃東西，好給胃一個消化的時間。還下載了幾個有助睡眠的付費APP，在這就不做廣告了，他們也沒給我廣告費，是不？有需要的話，可以跟我聯繫。不過，用了之後，感覺確實對睡眠有所幫助，自己的專註力，同時也提升了不少。

寫了這麼多，說說睡醒後的感覺吧！睡醒後前所未有的精神抖擻，感覺舒服極了。早起洗臉刷牙，喝了一杯涼白開後，腸道咕嚕嚕的蠕動，發出飢餓的信號。小腹也輕微的疼痛，發出即將要排便的信號。整理思緒，坐在馬桶上，嘩啦啦的排泄（排便：自我認為的一天中的第二等大事，不排不舒坦。），整個過程沒有一點阻礙，排後頓時神清氣爽。美好的一天，又開始了。

總之，就是一句話：書讀多了，睡得好，再結合一點點運動，身體也會變得很好！

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文案路人甲（wenanlurenjia）

用心原創寫好文，十年以後成大神！