如何吃，才能擁有好身材？了解一下！

我們堅持一件事情，並不是因為這樣做了會有效果，而是堅信，這樣做是對的。

「三分練，七分靠吃！」真的不是隨便說說的，即使是一個擁有六塊腹肌，身材好的不行的健身教練，只要放棄了健康的飲食，只需一個月甚至更短的時間，你就會馬上失去你的好身材。所以如何吃真的非常重要，今天我們就來聊聊健身前後的飲食。

1、健身前、後的飲食同樣重要

如果你每天健身的話，健身前後的飲食是最重要的，因為它會保證你的訓練質量以及肌肉的增長和恢復。一般來說運動前的飲食可以規劃比較少的分量，主要以碳水為主。而運動後的飲食搭配需要豐富，包含足量的碳水、蛋白質、蔬菜等。這樣才能保證你在訓練過程中的效果以及練後的肌肉增長及恢復。

2、飲食時間

飲食時間也是一個很重要的事情，如果進食時間不對，可能無法起到相應的效果。健身前進食時間若與運動時間離得太遠，可能就無法提供足夠的能量去運動，健身後如果進食時間與運動時間離得太遠就錯過了最佳的肌肉增長與恢復期。

因此為了要讓健身前餐的能量作用在身體的程度達到100%以及讓健身後餐抓緊重新補充體力、修復肌肉，你的健身前、後飲食不應該間隔超過5個小時，這其中包含了訓練的時間。

3、少吃多餐

運動後由於大量的消耗，會導致身體出現很餓的情況，因此容易攝取過多食物，健身完後吃太多就有可能會毀掉你一切的努力，所以為了避免這種慘劇發生，如果你在運動後常常會食慾大開，可以在健身前後的進食時程表中多規劃幾餐，這樣可以降低運動完後暴飲暴食的機率。

4、減少加工食品的攝入

很多人總認為想練好或者減肥，必須每頓都是水煮各種蔬菜和雞胸，其他都不能吃。其實這是一個太大的誤區，健身前後的飲食種類並沒有那麼嚴格，因為你可能並不想去參加健身比賽，而且就算參加比賽也不是這麼吃的，這都是一種傳說。

你需要做到的只是減少加工食品的攝入，保證每頓飯膳食平衡，盡量多攝入高質量的食物即可。比如攝入足夠的蛋白質，要吃牛排、鮭魚或是蛋白粉其實沒有太大的區別。減少加工食品的攝入即是健康。

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