如何擁有自己說的算的人生？

09-25

如何擁有自己說的算的人生？

來自專欄極簡主義生活方式2 人贊了文章

今天的話題是：冥想練習

什麼是冥想？冥想其實就是大腦的體操，它被公認的好處有很多，比如：

我認為「冥想」對於精神的鍛煉和「散步」對於身體健康一樣，都是非常的簡單但是對於自身的幫助卻是受用終身的。人生這麼值得做的事情沒有幾件，值得我們投入精力去堅持。

我通過冥想得到了哪些益處？

1、掌控自己的情緒，做情緒的主人

可能因為小時候自卑的緣故，長大後雖然變得自信了很多，但是那種超敏感和細膩心思卻遺留了下來，到現在還是要承受比別人多好幾倍的情緒起伏困擾。

不過敏感和細膩也成為了我的優勢，它讓我具備了更強的同理心和共情能力。生活中很多細微的感受在我這會被放大，讓我能準確地感受到，並給到朋友準確的情感反饋，也更容易寫成文字引起大家的共鳴，獲得大家的認同。

冥想練習可以讓我保留這份細膩感受的同時，不被翻湧的情緒影響。保持平靜的心境真的很重要，強烈的情緒起伏會消耗我大量的精力，然後什麼事都做不了。

（ P.S.很多讀者因為文字細膩誤以為我是女生... ）

2、最好的緩解壓力和放鬆方式

今天的我們的每個人都在面臨前所未有的壓力，適度的壓力是最好的動力，但是超過了自己抵抗壓力的界限之後，壓力就變成了魔鬼。

我壓力大的時候，會感覺心中壓著沉甸甸的石頭，然後腦子裡不管任何時候都盤旋著好幾件重要的待處理的事情。而且越是壓力大的時候就越休息不好，即使工作到深夜回家，大腦也無法平靜，總是刷劇刷到精疲力盡才肯睡去。

周末也並不能休息好，常常會因為這周沒有實現的目標和下周即將面對的挑戰，而陷入焦慮和自責的緊張情緒中，在七搞瞎搞做不了任何正事的狀態中，匆匆的過完周末…

心理學證明，超過自己能承受的壓力會讓我們的思維和視野變得狹窄，從而喪失解決問題的能力。就像籠子里的小白鼠一樣，只能在deadline的追趕下盲目的奔跑，直到崩潰。

而冥想可以將我從這種情況中短暫的抽離出來，清晰的意識到問題所在，減少很多不必要的時間精力浪費，剔除掉那些不重要的事情，讓自己能以一個輕鬆地狀態去面對所有困難。

生活已經很艱難了，不要再讓自己負重前行。

3、傾聽自己身體和內心的聲音

武志紅的心理學課讓我知道原來思維是不靠譜的，思維往往會被環境和接收到的信息影響和控制，做很多自己不喜歡做的事情。只有我們的身體和內心感受才是真實的忠於我們的，遵從這些真實的感受才能讓我們越活越開心。

但我們在絕大多數時候都因為太過於關注外界的信息或者是過於依賴思維控制，所以總是在忽視這種聲音和感受。

之前聽過一個說法，有些人每次休假的時候就容易生病。其實是因為忙碌和壓力大的時候，強行通過思維壓抑了身體的反應。日常生活中也常常會因為忙碌而忽視飢餓和疲倦這些最基本的生理感受，可見我們有多忽視身體。

通過冥想我發現，原來情緒波動的時候身體會瞬間變得很熱、而且經常因為緊張而牙齒不自覺的用力咬合和蹙眉、很多糾結很久的事情原來心中早已有了答案... 這些細微的感受自己以前從來沒有覺察到過。

關於思維和感受這個話題，我會在本周五更新的文章中與大家更深度地討論，敬請期待~

我們常常會被思緒左右，在冥想中我們能夠覺察正在發生的一切，能意識到自己常沉溺於過去和未來之中，反覆的糾結和擔憂，把精力浪費在這些根本無濟於事的想法上。

我們的心智習慣處於不停的運動中，它們在思緒與憂慮、幻想與沉思之間不停地遊走徘徊。讓我們無法擺脫的思緒常常來自於過去和未來，我們無法改變過去，而未來尚未發生，當下的這一刻才是我們真正能把握的最重要的。

想要從這一切中抽離出來，第一步就是要去觀察在我們腦海中永不止息的思緒，這樣才轉變我們的視角，而我們的掌控感才會日益增多。

我最開始是在叫「冥想NOW」的App上聽的，後來不知道為什麼我喜歡的一個聲音下架了，還好我在喜馬拉雅上又找到了。

她聲音非常的柔和、悅耳、舒服、節奏也非常好，聽過她的就聽不了其它的冥想引導聲音。練習久了之後一般不需要引導了，不過有時候自己思緒很難自己平靜下來的時候，還是會找到這個聲音慢慢的進入平靜的狀態。

（7天基礎冥想練習，免費的）

我用的冥想練習方法也非常簡單：

1、找到一個安靜不被打擾的地方舒服的坐著
2、保持上身挺直，然後全身從上到下慢慢放鬆
3、身體平靜下來後，專註的觀察自己的呼和吸

4、可以通過默念呼和吸的法讓自己專註於呼吸
5、練習的時長可以慢慢增加，但要長期堅持

在練習過程中，很重要的一點是，在意識到自己思維飄走之後，不要責備自己，輕輕的把自己拉回到專註呼吸的狀態。

思緒遊走是一件很正常的事情，冥想就是通過一次一次的把注意力拉回到專註呼吸上，讓我們對於思緒的掌控力變得更強，從而更容易控制情緒和進入專註的狀態。

看起來專註呼吸時一件很簡單的事情，但要堅持其實挺困難的，我也是斷斷續續的用了大半年的時間，才建立起了冥想練習的習慣。

通過長期堅持冥想練習，我能清晰的感受到內心變得更堅韌了，而且對情緒和思維的掌控力也變強了很多。很喜歡一句話：

內心的強大才是真的強大，加油！