健身前後的黃金飲食，讓你的運動效果翻倍！

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你可能一直在求證「三分靠練、七分靠吃」的合理性，的確如此，民以食為天，健者以吃為先。

那麼最重要的問題就出現了，健身人士到底要怎麼吃？運動前後究竟要吃什麼？

一、空腹可以健身嗎？

很多人認為「健身前如果不吃飯，減脂效果會更佳」，但是空腹健身，傷害更大。

1. 空腹運動容易出現頭暈胸悶等癥狀，低血糖患者尤其要注意

2. 空腹時，血液中遊離脂肪酸濃度增高

3. 空腹運動，肌肉里糖分儲備不足，身體勢必會分解肌蛋白來補給

4. 空腹運動，運動量超標對心肌造成不同程度的損傷，嚴重易猝死

英國拉夫堡大學運動和健康科學專家羅恩默安也曾說過：「不要在空腹時做太多運動，沒有足夠的『油』，你是達不到你需要的運動強度的。」

二、健身前應該吃什麼？

為避免空腹健身，運動之前需要食物為訓練提供足夠的能量。那麼不同需求的人群健身之前吃什麼呢？

碳水化合物：高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，主要是為運動中消耗的熱量與水分儲備能量。

同時也能增加運動的持久性，以及降低運動過後的疲勞感與飢餓感，但減脂人群要注意控制食量。

糖：可以選擇以運動飲料為主，然後搭配一點水果（香蕉最佳），保證訓練中足夠的糖分提供能量！

蛋白質：比如喝杯牛奶、酸奶、或吃一小碗燕麥粥等，能夠有效促進肌肉的生產發育，同時對健身中長時間維持體能更有好處哦

運動前可以喝杯蜂蜜水、一根香蕉或者燕麥等，來保證基本的能量補充，以防運動時體力支撐不住，出現暈倒、心慌等癥狀。

注意要在進食一個小時後運動為最佳，過早進行運動會導致消化不良，且胃部存有食物也易導致胃下垂。

三、健身後應該吃什麼？

很多小夥伴的都有共鳴「健身之後餓的彷彿能吃下一頭豬」，但又怕一時嘴饞讓努力前功盡棄。

運動後的一個小時，是身體能量需求的高峰，而且是補充能量的黃金時期。

訓練後的一餐非常重要，你要關注的重點是碳水化合物。

碳水化合物能迅速提供身體所需的能量，讓你能恢復體力。使訓練後身體的分解代謝狀態轉變為合成代謝狀態，提高蛋白質的吸收，促進胰島素的分泌。

在訓練後的一餐中，應避免攝入較難消化的蛋白質食物，如雞肉、牛肉等，而應選擇牛奶、雞蛋清等容易消化，並迅速提供蛋白質氨基酸的食物。

健身路上很多胖友走了多年彎路，沉迷偏方日漸長胖，掌握正確的健身飲食，吃練結合，可以讓你的運動效果翻倍哦！