射藝|美式傳統弓KSL射法練習之我見
來自專欄山人半乙
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http://www.archerysalon.com/forum.php?mod=viewthread&tid=155708&page=1&extra=#pid2642026-【骨骼體膚-技】關於我對KSL以及美傳射準的一些簡單理解
李起士教練的射箭體系，最早接觸是在論壇Blackadder發的視頻中了解到的，當時我依然使用的是自己研究琢磨的直線運動，大角度斜弓的射法，並不能夠很能理解Blackadder的講述，只是記得了那一把Griffin【由此可見，當器材控的門檻可以說是相當之低】。關於這一篇我想對我動作體系被修改的部分與經歷進行一個敘述，主要是身體上的一些改動，所以我稱之為「骨骼體膚」
在大學之前的6，7年，一直使用的是自己的射法，並且能夠去打中靶子且密集度尚可，也僅僅只是尚可爾。在大學之後，第一節課教練就給我拍了一段視頻，提出了褒貶兼有的評價：在站位上，上身傾斜（暑假裡習清射較多，可能有關），並且腰胯無力，微有撅腚。撒放上，後手始終有一個主動放開抑或是小外揚的動作，影響箭支。但是力量基礎好（從15年起系統自重健身，為打獵做準備在大學前已經逐步穩定在55磅左右），入彀後直線用力與架子都沒有太大問題，且練習時間較長，對肌肉運用熟悉且有一定經驗。通過將近一年的改動，基本對KSL的射法摸到了門檻並且摸索出了一個自己的新的射法，下面對我「大改造」的過程通過時間的順序進行一些敘述並參雜一些想法。在之後首先從腰胯背頸等大肌群動作起，重心起回爐重造。對於美傳射準的腰胯，我的理解如下：射箭，類乎於一種Martial Art，即技擊術，也就我們常說的武術。核心穩定一定是武術中相當重要的一塊。在腰胯上，我的動作是微收腹，並且頂胯（也可以說是收臀，抑或是傳武中的「命門打開」）。頭頂向天有一種「伸」的感覺，保證軀幹的直立。這樣的一個準備動作後，身體相對穩定。這與我之前的系統基本思想一直，但是由於細節的缺失導致對於一些主要肌群的控制有限導致似是而非的結果。腰胯背頸的調整與注意在我看來，門檻不高，都是我們平時使用較多的肌肉，大家不妨一試，看看是否對穩定有著一定幫助
在腰胯背頸練習多日且有一定熟練度後，開始對於KSL系統中核心的曲線運動進行學習。對於曲線運動的學習可以說是我第一次遇到如此痛苦的瓶頸期。關於曲線運動大家可能不是能非常直觀的體悟到，我試著用語言來解釋一下（很是抱歉，由於平時上課時間緊張，這篇文章也是晚上晚些睡，有空寫寫的，沒有很多的經歷來畫圖）：我之前採用的直線運動大家可能很多場合都能看見，就是起弓後，引弓到入彀的步驟，拉弓手儘可能地靠近身體中心線以保證直線用力。但是或多或少都是一個曲線，尤其是像我這種寬肩厚背的人。而曲線運動則是將整個後手，肘，臂進行一個曲線的運動，這個運動複合拉弓手背部肌肉的運行軌跡。並且在入彀後後臂夾緊（這與傳統清射有類似之處）。這個運動的好處是第一對背肌的使用更加有益，第二則是有利於撒放（這個涉及到手的動作，放到下一段來說）。但是通過自己的練習，我私以為學習這樣一個新的體系，需要有老師/教練的持續指導，所以一些我學習的動作細節，暫時不放上來了，因為如果學習了一些細節而沒有學全，我以為是有害無利的。所以如果國內有KSL的教練我建議有興趣的朋友可以去親身體驗一下，也歡迎各位同好互相交流，切磋，學習。曲線運動的學習對我個人是極有幫助的，因為我上肢力量較強，導致一個問題就會習慣性地去用肩部拉弓而不是背部，而這樣的曲線運動等於「逼迫」背肌的使用。現在改動後，我的大動作上的流程如下，有一些地方和青陽老師教授的清射射法有一些類似，所以在清射上我也有一些借鑒參考：
站位【我採用開放式站位，兩足平行，後腳跟與前腳尖與靶子一線，和青陽老師相授的清射站姿相似】--
起弓【後手的外綳與前手的鎖定（鎖定本版T版有講到，不再贅述），手舉肩落微開弓，腰胯不動微轉身】--
引弓【後肩下落前肩頂出（與清射類似），曲線運動軌跡配合轉動上身（幅度較小），後臂夾緊】--
入彀【繼續用力直到兩個靠位點（嘴角齒根，顴骨，我最近嘗試學習Matt的方法，把箭羽靠後，當作一種響片）】--
撒放【手指不放鬆，繼續用力】--
審矢【肌肉繼續按照原軌跡放鬆，自己檢查自己的手臂等肢體的位置，並且回想整個流程，找出問題亦或是鼓勵自己（英文原版為Follow Through李起士官網翻譯為收勢，我覺得審矢更妥帖）】
曲線運動的學習之後，撒放的問題依舊存在。也是辛苦了我那競反出身的教練，愣是好幾周拍視頻和我討論，日思夜想地思考一個嚴肅的問題「Peter（在下）為什麼就是打不準呢？」。就在三月份的時候，抱著試一試的心態和我說，試試看換護指也就是Tab。作為堅定的美傳黨，我曾經也試著用過Tab，並且是比較昂貴的Fivics的P3。試用一段時間後與許多美傳射手一樣，對Tab是只恨不愛，並且堅定地認為，Tab與Gloves（手套）水火不相容。教練的提議也衝擊了我狩獵向美傳上的自尊心，但是抱著護指好貴不用可惜與試試看的心態，我試著用起了護指，並且在教練的指導下，學習拉弓手外綳掌根，這個動作其實是一個非常細小的細節，但是在我的拼圖裡為我拼上了重要的一塊-撒放。我們可以看到，一些射手拉弓入彀的時候，手掌根是「折」的，也就是彎曲的一個狀態，其實這樣的動作與上一段的曲線運動的弧線正好相悖。而外綳的掌根在曲線運動入彀後的撒放對弦的干擾更輕（撒放時手指並不鬆開或泄力，具體的可以看奧運會反曲射手的撒放後手慢動作）這一動作也是我最近新學習的，最近尚在練習，而且我的射准後手靠位也從中指靠牙，大拇指摸太陽穴改成了食指靠牙，大拇指靠顴骨的靠位。現在兩種手法都有使用，前者用於狩獵，重弓等我還是習慣使用手套，且上箭還是手套快一些；後者用於射准，成績明顯比以前提高很多，但是尚在學習還時不時會有幾個淘氣的箭。在下圖中也用圖片說明一下這個手法。
腰胯背頸，曲線運動，外綳掌根，是我在過去一年的學習中總結出的三個非常受用的改動。其中腰胯背頸我認為門檻不高，大家都可以去做到並且提高自己的穩定性；曲線運動我認為是KSL的體系的一大特色，但是由於涉及到肌肉的運動以及一些小細節比如外綳掌根，比較難去理解與表述，如果對KSL系統不是很感興趣的不建議學習這一塊。這三個改動中，除了腰胯背頸之外，其他二者都很有挑戰，因為與我之前接觸的理論截然不同。包括在改動期間遇到瓶頸期時心理波動比較大。比如其中曲線運動的改動期間我還去打了一場州級，一場國家級的比賽，硬生生打出了目標恐懼，對我造成了心理上的極大的影響（這個我會在後面關於精神心理一段中講述）在最近學習了掌根外綳後才慢慢得到改善。大家如果對KSL系統有興趣，不妨看一下KSL的官網（有中文，有中文，有中文）。裡面的文字不一定有體會，我也不能保證能帶來提高，但是聊勝於無，說不定對一些朋友頗有幫助呢？
KSL International Archery
另外在我改動的過程中受益良多的一個方面我也想在這部分中提到一下，也就是力量。從2015年開始力量鍛煉的習慣之後，我個人感覺自身力量的增強對於射箭有百利而有小害。利在於對於身體動作的掌控能力大大提高；並且平時很多弓友很喜歡說降磅練動作，降磅射准，我認為這個觀念有失偏頗，在射准上，相對的磅數越高，撒放越乾淨，用力體會更好，所以我認為射准上，磅數越高（當然可以控制範圍內）越好，輕的弓特別容易用肩部肌肉，所以我在這學期把36磅的PMAIII換成了45磅的Falco Force射准，效果是明顯的。當然這裡相比大家也可以看出小害是指這個了，力量大了之後，可能一些輕的弓比如四十多磅的就用不順手了，當然這在射准上不盡然是一個壞事。另外一個有利之處在於，射准上，弓越強，箭越受外界干擾小，對於室外射准有極大的幫助。另外如果磅數越用越低，相對的平時也不增加鍛煉，很可能是弓越用越輕，這是不可取的，有悖於射箭強身健體的一個功能，且射出去的箭猶如綿綿細雨，想來論壇大多男兒都不喜歡吧。所以我建議大家大可不必把「降磅」當作一個萬靈藥，降磅是檢查動作的一個好方法，可以體會那一部分肌肉用力，但是不是練習的一個較好的方法。最好的方式，當然是把力量提高，更加能做到Controlled Shooting。當然如果是新手買了五十幾磅的弓，我還是會建議降磅，即使你拉得動，你的動作體系等一定是不對的。射箭便是Aristotle在Nicomachean Ethics里說到的τεχη，射箭同樣不是天性，只有通過有質量的練習，才能稱為一個好射手。美傳奠基人之一的Fred Bear先生曾經說過「勤加練習，運氣會更好」（The more you practise the luckier youll get),我認為在現代的射准技術與科技發展的平台下，應該是改為「精益求精，勤加練習，箭箭收黃」（The more good practise you have, the better shooter you will be).
-【心思念想-神】關於我對KSL以及美傳射準的一些簡單理解
我以為，射箭不僅僅是一種身體上的運動，並且在精神與心理上對於一個射手有著要求與考驗。所以關於這一篇，我想說一下關於我射准經歷中的一些對於心理以及精神的自己的感受。我稱之為心思念想。這一篇所寫的東西，看不見摸不著，並且我自己也不十分的能夠完全控制與理解，但是我通過自己的感受充分感受到了他的重要性。所以以下文字可能會有和大家感受相悖或不同之處，也歡迎大家討論。
來美國之後第一次參加的比賽就是2018年1月份的新墨西哥州室內賽和2018年2月份的美國國家級室內賽，這兩個比賽給我的心理留下了一些陰影以及可貴的經驗，並且收穫了不少的朋友與感受。在這兩個比賽中由於我是屬於traditional recurve傳統反曲（我當時使用的是PMA III），需要和反曲射手一個靶位。在國家級的比賽中和我一個靶位的一個是世界冠軍Brady Ellison一個是州傳統反曲紀錄保持者與我的好朋友Michael Elman（昨天剛知道他拿了全國第一），在這樣的環境下由於剛剛學習KSL的曲線運動，技術上還是處於前後不著的狀態，多次脫靶與大量的藍，黑，報靶時的尷尬等種種心理上的壓力造成了當時的目標恐懼。並且當時我身邊靶位的還有複合射手，有類似經驗的朋友大家一定知道，一些複合的聲音比較響，一些突然的聲響對於射手心理壓力也是很大的，所以在後半場基本是風聲鶴唳草木皆兵的精神崩潰狀態。
兩場比賽灰頭土臉回來之後，開始著力於心理上的鞏固。我個人在最開始做的，就是歸納細分，正如上一章講到的一整個體系，都是我在比賽後總結出來的。每一個細節環環相扣，這樣至少在動作大體上不會出太大的失誤。而且在動作歸納之後，細分到每一個肌群的順序，這樣我只需要關注幾個重要的步驟比如說入彀，精神上較多的關注可以放在對於壓力的主觀控制上
另外的一個最近在做的就是對於壓力控制和精神集中的一個關注。在壓力控制上，我很多的練習來自於弓獵（關於狩獵，在下一個大部分中會講一些自己的認識）。我較多的狩獵經驗就是對於Small Game比如兔子的狩獵，我基本每周末都會在日出，日落的時間段去進行弓獵。即使是野兔，來自於激動和緊張的精神壓力也不小，在初期經常會有過早撒放等問題。這個時候就需要主觀意識的介入，控制著把動作做完，當然主觀控制在狩獵上還是需要與動作體系相配合。
作為一個直覺射的射手，相對來說對於靶子的注意力需求高許多。所以對於外界的干擾相對來說個人比較敏感，精神心理的控制與提高最近也是緩慢提高，所以能夠分享的不多。最近在嘗試的一些方法比如說在射箭的時候不與他人交流，也加入了Joel Turner的Shot IQ課程，，教練也有意識的在練習時間裡加入一些小的比賽。當然也歡迎各位分享自己的精神心理控制的方法！
用幾張在兩場比賽中的現場照片來結束這一章對射准感受的敘述，射准相對來說我是一個新加入的射手，也歡迎大家的評點，交流！
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