腳崴了很久了還沒好，怎麼辦呢

腳踝扭傷，是我們生活中一種常見外傷，很多人扭傷之後，沒有得到很好的休息，或者扭傷程度過重也沒有得到很好的處理，就可能留下一定的隱患，出現頻繁的「崴腳」，有骨折或者外傷較重，還是去醫院就診一下。

為什麼經常崴腳？

經常的崴腳一方面是韌帶鬆弛，一個方面是踝關節活動肌群力量較弱或者不平衡，尤其那些走平路也會崴腳的人，韌帶鬆弛我們沒什麼好辦法，肌肉的力量加強，尤其比目魚肌力量的加強更是重中之重。

扭傷初期怎麼做？

腳踝扭傷之後，一定要及時的休息，把患肢抬高，24小時內用冰水混合物冷敷15分鐘~20分鐘，2~3小時一次。

現在怎麼促進恢復？

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想恢復的快，可以通過3個方面來實現：

1.你腫脹的位置應該是距腓前韌帶附近，這也是我們崴腳最常見的部位，可以通過手法按摩來處理，以疼痛感覺舒服的力度，由淺及深的按摩，每天一次，每次5~7分鐘。

2.上熱敷，對於這種炎症性的反應，上熱敷是最綠色的處理方案，沒有成本，也沒有傷害，可以採取熱水袋、鹽袋，溫度超過40℃以上就可以，按摩之後熱敷一次，20分鐘即可。

3.休息，休息很重要，不管什麼樣的處理方案，都離不開身體的自愈能力，給我們自愈能力最好的恢復環境，那就是休息。

結語

注意事項 ：運動，跑步等不建議過早的進行，對踝關節負擔很大，上樓梯的時候，也要把腳掌踏在樓梯台階上，樓梯多寬踏多大，分散腳踝受力，癥狀消失之後，再嘗試著循序漸進的開始運動吧。

作者：喬棟 微信公眾號：jkeep1314

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