「秋季抑鬱症」這幾類食物能打敗它

「自古逢秋悲寂寥」，一到秋天，大自然中逐漸草木枯萎，花葉凋落，往往使人觸景生情，多愁善感。特別是獨居的老人、疲於奔命的上班族，常會在秋季傍晚時分備感凄涼，產生憂鬱、悲傷等負面情緒。要想打敗「秋季抑鬱症」，不妨給自己補充些「快樂營養素」。

☉ 鋅

有助於緩解抑鬱，鋅與DNA和RNA、蛋白質的生物合成密切相關，當人體內鋅缺乏時，可能導致各種不良影響，導致情緒不穩、多疑、抑鬱、情感穩定性下降和認知損害。包含的食物有：花生、核桃、開心果、杏仁、榛子、腰果等堅果。

☉ 鎂

調節大腦中5-羥色胺的含量，讓人感到快樂。包含的食物：菠菜、油菜、油麥菜等深綠色葉菜，各種堅果以及香蕉、柑橘、葡萄乾、玉米、蘑菇等等。

☉ 維生素B1

緩解沮喪情緒、防止思維遲鈍，包含的食物有：燕麥、大麥、小米、大黃米、黑米、紅豆、綠豆、豌豆等等。

☉ 維生素B5

緩解疲倦、憂鬱、失眠等癥狀，包含的食物有：香蕉、粗糧、麥芽、綠葉蔬菜、芝麻醬、花生仁、鮮蘑菇、紫菜等等。

☉ 歐米伽3脂肪酸

激活大腦，對抗抑鬱風險，包含的食物有：紫蘇、馬齒莧、藻類等等。

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