怎麼製作適合你的區域飲食法ZoneDiet？

區域飲食法是CrossFit推薦的飲食方案

它把人們日常所需的食物以「塊」(block)為單位來細分

比如我每天就需要18塊食物

這裡首先解釋一下什麼是「塊」

每一「塊」食物=7g蛋白質+9g碳水化合物+3g脂肪。

那麼我們如何知道自己每天需要吃多少塊食物呢？

很簡單！給大家一個計算公式：

你所需要的食物塊數=瘦體重（磅）x活躍係數（克/磅）/7（克蛋白質/塊）

這裡我拿自己舉例帶入公式：

計算自己每天的食物塊數只需要三個數據

瘦體重：73kg（161磅）

活躍係數：0.7～1不等

如果每周有五到六次運動訓練就是0.7

平均每天大體力消耗，訓練時長超過2小時的話活躍係數就是1

好的，現在讓我們帶入公式

假設我每天的活躍係數是0.8。

那麼每天所需的食物塊數就是：161x0.8/7=18.4塊（約18塊）

最後一步就是得出食物塊數後如何執行

以我為例，如果每天食物塊數是18塊的話

那麼每一頓飯的食物塊數分別應該是51525或5535（其中1和2和3算作加餐）

【注】：每餐食物塊數分配可根據自己實際情況安排

但不建議每餐飲食超過5塊

為了方便大家，我摘錄出了一些常見蛋白質、碳水和脂肪食物來源

【注】大部分食物都被歸類為一項單一主要營養素

忽略了其他營養素所以不用擔心攝入熱量不夠

由於肉類中含有較高脂肪，所以計算脂肪是通常按1.5g/塊攝入。

每塊蛋白質(7g): 熟雞胸23g/熟牛肉26g/熟鴨肉30g/熟羊肉28g/熟豬肉27g/熟三文魚28g/熟蝦29g

每塊碳水(9g): 大米32g/燕麥20g/蘋果79g/香蕉45g/葡萄53g/芒果67g/獼猴桃75g/葡萄乾12g/草莓160g/橘子78g/熟西蘭花232g/熟玉米48g/黃瓜285g/熟地瓜52g/熟秋葵448g/熟土豆48g/熟茄子144g

1. 每塊脂肪(3g): 杏仁3g/腰果3g/夏威夷果2g/花生3g/核桃2g/牛油果10g

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