『控糖』嚴格控制進食量還不吃肉1斤沒瘦？這個東西你可能吃多了

愛美之心人皆有之

特別是對於女生來說

尤其注重自己的身材

多吃一口都會害怕變胖

有人說女生的一生

就是在減肥和增肥中度過的

好像並沒有錯

就像女生的衣櫥里

永遠少一件衣服一樣

女生的原則永遠都是

我再瘦一點就好了

可是避開了大魚大肉

吃的也算是清淡了

體重卻一斤都沒掉

你有沒有想過，可能是因為

你吃了很多隱形糖？

食物中的「隱形糖」嚇死人！

這裡說的「隱形糖」並不是指奶類中的糖和水果中天然存在的糖，也不是指五穀雜糧中所含的澱粉。

而是指食品生產過程中添加的蔗糖（綿白糖、冰糖、紅糖、白砂糖）、果糖、葡萄糖等，也包括添加的麥芽糖漿、澱粉糖漿等水解產品。

或許減少甜食的攝入

短時間內對我們身體的影響不是特別大

但經常吃甜食，結果是顯而易見的

喜歡吃甜食的小仙女們

還是控制一下自己吧

攝入糖分過多的危害

數據顯示，每天攝入1～2份含糖飲料可使2型糖尿病風險增加26%，冠心病風險增加35%，卒中風險增加16%。

美國研究表明，每日攝入非天然食物本身的糖，包括蔗糖、含糖飲料、醬汁、蜂蜜等，超過總熱量21%與攝入糖佔總熱量10%相比，因心臟病死亡風險增加1倍。

對於老年人，食糖過多會導致大腦海馬萎縮，引起記憶力下降，並增加認知損害風險。

而兒童食糖過多影響鈣質代謝，增加兒童骨折發生，高糖飲食會影響骨骼生長發育，導致佝僂病，壞牙等。

如今，許多人會有意識地減少糖果、甜點和甜飲料等的攝入。

然而，生活中有許多「隱形糖」，吃起來並不甜，但更加值得警惕。

完全不吃糖這是不現實的

但是我們可以控制糖的攝入量

這對我們的身體來說非常重要

注意鑒別一切看起來健康

但糖分高得嚇人的食物

多吃蔬菜和水果，高糖水果少吃

控糖！控糖！控糖！

↓

1：增加粗雜糧的食用

粗雜糧因為其粗糙的加工工藝，保留了穀物中大部分的營養、同時也增加了消化的難度，使食用過後對血糖的穩定非常有幫助。

這就避免了身體的血糖忽高忽低，從而引發的能量堆積。

2：多吃蔬菜、適量吃水果

大部分的蔬菜其能量都極低、但是卻含有豐富的維生素、礦物質。

對於需要減肥的人來說，其豐富的膳食纖維還能增強飽腹感，便於控制食慾。

而水果也因其特有的營養價值，可以為身體提供超多的維生素、礦物質。

但因其含糖量較高，不適合不加限制的食用。每人每天只要保證200-350克新鮮水果就可以了，相當於一個中等大的蘋果。

3：肉類多選擇脂肪含量少的

比如雞肉、魚肉、蝦、海產品等，其含有的脂肪含量較少，而蛋白質較高，可以適當的食用。

4：每天都要吃大豆及其製品

大豆有「植物肉」的美稱，因其蛋白質含量高，而脂肪含量少，是非常好的肉類的替代品。

只是需要注意在烹飪的過程中多蒸煮、少煎炸即可。

5：拒絕含糖飲料

一瓶可樂含有50克的糖，而糖是純能量食物。因此對於減肥的人來說，要絕對的拒絕含糖飲料。

總而言之

採用健康的飲食方式

才是長久保持身材的辦法

忽高忽低的體重

也會對身體產生負擔

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