善診小知識： 伸個懶腰血壓飆升了？這些動作，高血壓患者不要做

善診小知識： 伸個懶腰血壓飆升了？這些動作，高血壓患者不要做

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伸個懶腰，血壓會飆升？這是真的。

王老先生是一位高血壓老病友。春節期間，因為子女都從外地趕回家過年，全家團聚，老王心情甚好。

清晨剛起床時，他猛得伸個懶腰，竟惹得血壓突然升高，被緊急送往醫院搶救。

高血壓患者最危險的時刻，往往來自一些日常不經意的小動作，尤其以下動作盡量不要做。

突然用力

人們在日常生活中，無處不在用力。如用力搬東西、用力騎車、用力鍛煉等。突然用力對於健康人來說，是可以承受的。

但對高血壓病人來說，就有可能會因血壓驟升而發生危險。

● 日常有排便困難的高血壓患者，排便時切忌屏氣用力排便。

出現便秘癥狀，要及時採取通便措施，不要突然用力，否則會因腹部壓力增大、血壓驟升而引發危險。

高血壓病人排便應慢慢來。必要時，可在前一天臨睡前服用緩瀉劑，或排便時適當使用開塞露。

● 對於年齡比較大的高血壓病人，應該避免趴著看書、看電視。

長期趴伏會壓迫腹部的肌肉活動，阻礙人體深呼吸，引起血中氧分不足、肌肉收縮，致使血壓升高，血管壓力增高，容易造成腦血管破裂。

動作過猛

高血壓患者和心臟病老人，無論是夜間下床方便，還是清晨起床，動作都不能過快。

每次睡醒時切莫先動身，可先在床上躺數分鐘，隨後緩緩起身起床。

因為剛睡醒時血液粘稠，體位的猛然變化，會導致腦部急性缺氧缺血，容易跌倒。建議患有高血壓的人早晨鍛煉時，做一些輕微的運動，如散步、甩手等，慢慢加大活動量。

衣領過緊

高血壓患者如果上衣領扣、風紀扣扣得很緊，或者內衣、襯衫領子太緊，長期壓迫頸靜脈，會造成腦血管供血不足，腦細胞缺血、缺氧，容易出現意外。

因此，高血壓患者不僅領扣不能經常扣上，還要盡量少戴領帶，保持頸部寬鬆，這利於大腦的血液循環。

下蹲及搖頭

高血壓病人不宜做下蹲起立，快速搖頭或跳躍等動作，這類運動有引起高血壓、腦血管意外的危險。

在做下蹲運動時，由於運動重心較低，會使膝關節負重過大，從而引起關節疼痛，並加快關節軟骨的磨損。

而長時間的猛烈蹲起，也會使老年人的血壓變得不穩定。

過分運動

對於高血壓患者而言，運動最重要的是適度。適度的運動鍛煉能降低血壓（收縮壓平均能降低大約 12 mmHg 左右），減少心腦血管事件的風險，還有助於控制體重、降低血脂等。

適度運動還能促使血管擴張，血液循環加快，有利於血液中多餘膽固醇等物質的清除，使血管保持應有的彈性，因此可有效延緩動脈硬化的發生和發展，防止高血壓病的加重。

高血壓患者的運動，應該是以輕鬆、易承受為前提。在運動的過程中，還能夠面帶微笑地進行交談，這種輕鬆的運動，不少人稱之為「微笑運動」。

「微笑運動」不會使肌肉酸痛，不易使人疲勞，運動結束時，渾身還會透著一股爽勁兒。

如果實在對哪一項運動都提不起興趣，可以試試這個小辦法：不妨將運動和自己感興趣的事情搭配起來進行。比如：

一邊走一邊和人聊天；

邊騎健身車邊聽新聞廣播；

居住在樓上的人，可以每天步行上下樓；

上街購物時，可去時步行，回來時乘公交車。

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