起來走兩步！每天久坐6小時以上，增加14種疾病風險！

起來走兩步！每天久坐6小時以上，增加14種疾病風險！

近日，美國癌症協會進行的一項研究顯示，久坐與癌症等14種重大疾病有關。與每天坐不到3小時的人相比，每天坐6小時以上的人群過早死亡的風險升高了19%。

這項研究對近13萬人隨訪了21年，來自《美國流行病學雜誌》上的一項研究告訴我們，久坐容易增加14種疾病的致命風險。其中，包括癌症、冠心病、中風、糖尿病、腎臟疾病、肝病、吸入性肺病、消化系統疾病、帕金森、阿爾茲海默症、肌肉骨骼疾病、慢性阻塞性肺病 (COPD)等。

對於坐著上班的人群來說，久坐已然是不可避免。我們對久坐的危害多少有些了解，可能也深受其害。我們可以通過適當的運動來調節久坐帶來的不良後果。

對此，為了降低心肌梗死和中風的風險，美國心臟協會建議每周至少進行150分鐘的中等強度或75分鐘的高強度運動。

並且建議開會形式也不一定必須坐著；飯後或休息時間可以出去散步；可以選擇不坐電梯，爬爬樓梯；辦公室閑聊時可以做做伸展或下蹲動作等。

此外，哈佛大學流行病學教授Kaumudi Joshipura發明了一種VMove的整體運動，可以使人們在任何時間、任何地點，不需要任何特殊的裝備或服裝就可以做運動。有興趣的朋友可以去了解一下！

參考文獻：

Patel, A. V., Maliniak, M. L., Rees-Punia,E., et al. (2018). Prolonged Leisure Time Spent Sitting in Relation to Cause-Specific Mortality in a Large US Cohort. American Journal of Epidemiology. doi:10.1093/aje/kwy125.

推薦閱讀：