游泳時是身體在前進還是手在前進？

的原理在「支撐」！沒有支撐就沒有前進。對於游泳、自行車與跑步這三項運動來說，都是以移動身體為主要目的的運動。

在水中移動的原理也是一樣，手掌在抓水、抱水與推水的過程中如果支撐點夠穩固，手掌其實並沒有動，前進的只是身體。只有在

提臂之後手掌才向前移動。

我們很容易陷入「把水往後劃，身體就能往前進」的迷思中，但那就像在跑步機上跑步，你的腳掌和履帶不斷向後滑，身體卻停留

在同一位置上。

所以如果我們在水中只是一直想透過「划動手臂」來前進，就會忘記我們真正想移動的是身體而非手臂。試想：如果只是一再划動手臂，身體卻沒有移動，那就像是趴在岸邊「划水」一樣，身體變成穩固的不動支撐點（不動的支撐部分），手臂反而變成不斷來回划動的部分（移動的部分）。

那就會變成只是划動水，而非划動身體。我們真正要移動的是身體而非手掌，唯有當手掌形成穩固的支撐點（不動的支撐部分），身體才能順利移動（移動的部分）。

試想如何爬上一面牆。首先，你兩手舉高用手掌扣住它，假設你手臂力量足夠，向上一躍再往上一撐，身體就能順利向上移動。移動的只是你的身體，手掌並未移動位置，仍撐在牆頭。你手臂的確用力了，它出力的目的是在克服地心引力。

有利於水感形成的手臂姿勢：高肘

怎樣才是有利於水感形成的手臂姿勢？我們以上述在水中手掌撐在牆面上前進的畫面為例，如果身體要順利前進，手掌的位置絕對比身體低，才能讓身體的體重有效轉移到手掌上，形成穩固的支撐點。高肘划水（肘高於掌）正是讓手臂有效支撐體重的最佳方式。但如果只是像上圖中依樣畫葫蘆地用高肘劃，又會變成像跑動跑機步機上的履帶似地划動流水而已。

想在水中形成穩固水感的方法在於：有效地讓身體體重轉移到前伸臂手掌的支撐點上，這才是根本之道！

水感形成的起點

了解水感如何形成之後，你當然還會想接著問：那要怎麼練才能加強水感呢？

實際練習之前，你還必須先知道水感形成的起點剛好是在開始提臂的瞬間，為什麼呢？因為提臂所造成的失重狀態會突然加壓到前伸臂上，那股壓力會使水變得實在。

換句話說，水感的形成時機在抓水的瞬間，記得還在初學自由式的那幾年，泳隊的學長姊常對我說：「抓水很重要！沒抓到水，後面都是白劃。」雖然抓水看起來的確是用「手」去「抓」的動作，但實際上手掌中所形成的水感，是由於提臂時體重忽然轉移到手掌上形成的。

如何維持一貫的水感

提臂之後，同側的肩膀順勢滾轉出水，由於此時部分身體體積出水，浮力因此降低，造成體重瞬間大於浮力，因此維持水感的關鍵

就在你是否能延續肩膀出水時所帶來的「加壓感」，而且把這股壓力傳導到水中的抓水臂上。這股因轉肩失重所帶來的壓力，會讓

你的划水臂像壓在實體物上（像前面舉的牆面一例），越能確實把「失重」時的「加壓感」傳導到劃手臂上，你就越能掌握到

「實在的水感」。