情緒化進食？5個你不能停下的原因

09-24

情緒化進食？5個你不能停下的原因

許多人認為情緒化進食是缺乏自制力造成的。然而，我對進食障礙和進食紊亂做的大量工作顯示這點基本不是其原因。如果情緒化進食只是自制力這樣的簡單問題，我們大可以找到這個自制力，而不用拿飲食計劃來自我折磨，為節食食譜花錢，又或是持續地受到別人吃什麼和什麼時候吃的困擾。當然，也更不會存在進食障礙了。

之前我們也有發過一篇文章

上海樂天心理諮詢：食物成癮與意志力無關?

zhuanlan.zhihu.com

我接下來所提到的關於這個主題的內容並不是原創的，但有時將已有的信息重新闡述一遍可以起到有效的提醒。我一次又一次地看到下述5種情況對情緒化進食所起到的推動作用。

1.無意識

沒有注意到你正在吃的是什麼或是為什麼吃這樣東西可能會直接導致情緒化進食。治療師們把這種狀態稱為無意識進食。當你吃飽後依然一勺一勺地舀起，慢慢把原本準備剩下的食物都吃光的行為就是無意識進食。僅僅因為面前放了花生或餅乾而把它們塞進嘴裡同樣也是無意識進食。

解決辦法？盡量注意自己吃了什麼以及什麼時候吃的。我知道把注意力完全放在進食上是很容易令人厭煩的，尤其是剛開始這麼做的時候！試著慢慢開始，當嘗試一種新的生活方式時也不要自我批判。

2.將食物作為唯一的樂趣來源

我經常問人們如果他們不暴食或過量進食的話會有什麼感覺，最常見的回答是「我就沒有任何事可以期盼了。」在忙亂而又漫長的一天後，一大碗冰淇淋對於暫時安慰勤奮且精疲力盡的自我特別有效。為什麼？許多資料顯示，攝入糖和脂肪會釋放大腦中的類罌粟鹼。類罌粟鹼是可卡因、海洛因和許多其他毒品中的有效成份。所以當你吃冰淇淋和燒烤味薯片時感受到的安慰作用是真實的。戒掉這些習慣和戒毒的感覺也沒差了。

解決辦法？找到除食物（和其它自我毀滅的行為）之外的能獎勵和安慰自己的辦法。這些辦法對你的安慰作用會像食物一樣有效嗎？絕對不會！你採取的辦法一定程度上會有幫助，但是為了完全根除情緒化進食，你還必須鍛煉如何忍受糟糕的情緒。這就帶我們進入了第三種情況。

3.沒有忍受糟糕情緒的能力

在我們的文化中，從小時候起我們就學者避免會讓我們感覺糟糕的事情。不幸的是，我們找到的那些能讓我們的注意力從糟糕情感上轉移的辦法對我們來說不都是最好的。如果無法容忍生活中那些難以避免的令人厭惡的情緒，你將容易受到情緒化進食的影響。

解決辦法？嘗試讓自己體驗糟糕情緒。我知道！說起來容易做起來難！我知道你不想感覺神經、悲傷、被拒和無聊。人們也經常問我，「發瘋般的感覺有什麼用處？它不會改變任何事。」好吧，它可能不會改變你的憤怒來源，但是會防止你對想停止的行為如進食感到麻木。

4.討厭自己的身體

可能聽著違反直覺，但它是真的：討厭你的身體是導致情緒化進食的最大的因素之一。消極態度、羞恥感和憎惡感基本很少能激勵人們做出長期保持的重大改變，尤其當涉及到我們的身體或我們的自我感覺時。許多人告訴我當他們達到自己的目標體重後就會停止討厭自己的身體。我說你得先停止厭惡自己的身體才能中斷情緒化進食的循環。

解決辦法？不幸的是，這是多層面且複雜的，並且對每個人都不一樣。若要在這個方面真正有長久進展需要一些超過我所能在這個博客談到的內容。抱歉，朋友們！

5.生理學

使自己處於過於飢餓或勞累的狀態是讓你對情緒化進食毫無抵抗力的最佳方式。當你的身體感到飢餓或勞累時，不但會向大腦發送強烈的訊號來啟動進食，我們也不在自己的最好狀態。這使得我們在面對對食物的強烈渴望時更沒有抵擋之力。

解決辦法？你猜到了！充足睡眠，以及每天數次少量進食。（我是個天才，對嗎？）我知道你會告訴我你沒有時間，但如果你的目標是停止情緒性進食，你必須把這兩件事置於優先順序頂端。沒有其它辦法。

對於許多生活中的挑戰而言，情緒化進食是一種有力且有效的獲得暫時安慰的辦法。如果不是因為它如此有效，根本沒人會這麼做。為了打斷這種情緒化進食的循環，你必須對自己做出承諾，承諾你會向內自我探索，找到內心勇氣和力量的來源，希望上述的幾條提醒能夠在這個旅程中幫到你。

譯自：Psychology Today 「Emotional Eating? 5 Reasons You Can』t Stop」

https://www.psychologytoday.com/blog/inside-out/201309/emotional-eating-5-reasons-you-can-t-stop?

www.psychologytoday.com

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