看完這篇喝水「指南」，傻子也能知道喝多少

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直男們因為開多了「喝熱水」的方子，而被一個時代的女性「群嘲」。

想來直男們也是因為讀書認真才這麼想吧。畢竟寶玉說了，女人是水做的。但是旁友們，寶玉還說男人是泥做的呢！下次你們感冒了，我讓你們喝水泥好嘛！

作為接受了社會主義9年制義務教育的優秀青年，課本知識我是一個記不住的，但我始終記得某老師說，不止女人是水做的，只要是個人，都是水做的。

一般人體內約55% — 60%都是水，差距取決於地理位置、BMI、年齡和性別。人體內水分能起到潤滑關節，調節體溫和滋養大腦、脊髓的作用。

既然人是水做的，並且周圍環境里充滿著水，那為什麼我們還要喝水呢？

通過大小便、出汗甚至呼吸，人體每天會丟失2-3L水分，當體內水分過低時下丘腦會發出訊號通知釋放抗利尿激素（ADH），當ADH到達腎臟時，水孔蛋白會使血液吸收並保留更多的水分，從而造成濃縮和顏色很深的尿液。

脫水加重會引起明顯的精力衰退，情緒不振，皮膚乾燥、低血壓和認知障礙等癥狀。脫水甚至會使大腦萎縮。

不喝是不行了，那喝多少合適呢？

「一天八杯水！」

這個說法的源頭是個謎。但是用腳指頭想想也知道不靠譜。如果「杯」是靠譜的計量單位，那我還怎麼愉快地在星巴克點單？

儘管2016年《中國國民膳食指南》中推薦每天水的攝入量為1500-1700毫升。但具體要喝多少水真的很難給出標準。因為這受到體重、環境、運動量等一系列因素的影響。畢竟你不能要求一個80斤的瘦子和一個250斤的胖子按一個標準喝水，他們吃的飯也不一樣多不是？

另外，很重要的是，補充體液不僅靠水，你早上的牛奶，中午的湯，下午的奶茶，夜宵的肥宅歡樂水，還有各種水果蔬菜，肉蛋魚蝦，大米南瓜，統統都充滿了水分。

所以問天問地問朋友圈都無法回答你一天要喝多少水，不如問問你自己。渴了，就喝吧。

2004年，美國醫學會的新指南指出，普通健康人群可以用「口渴」來決定他們的液體入量。

保持體液平衡對你好好活著至關重要，也正因如此，人體擁有複雜的系統來調節和控制，當你總水含量低於某一水平時，就會口渴。這自然的彷彿呼吸一般的設置，根本不需要你去用意識控制她。

對於大多數人來說，根本沒有必要擔心你喝水量多少，口渴是非常可靠地「標準」。當然，一些人群和特殊時期除外。例如，一些有健康問題的人群需要限制液體量；炎熱天氣或劇烈運動要多補充水分；母乳餵養期間要增加入量；嘔吐和腹瀉期間要額外補充水電解質；另外，老年人的「渴」功能可能會發生障礙，飲水需要注意。

「渴了就喝」是正常人最基本的飲水量標準。但是為了健康和瘦，我們應該多喝水不是嗎？

大概吧。

根據研究，每飲用500ml水可以臨時促進代謝24-30%。研究人員估計，一天飲用2L水可消耗約96卡路里熱量。也有研究稱飯前多喝水可以控制進食量。但專家認為，飯前喝水對你控制飯量的作用很小，可能也就能讓你少吃兩口吧。

多喝水還能有助於其它一些健康問題，增加水的攝入可以幫助便秘，降低腎結石的風險。甚至有一些研究顯示，喝水多的人患膀胱癌和結直腸癌的風險更低。

但是，這些研究還存在爭議。

好處不大沒關係，喝白水也不長肉，那我們盡情噸噸噸，也只是多跑幾次廁所不是嗎？

不是，也是。

正如說不清多少是「夠」一樣，喝多少是「太多」也很難說。但是短時間內急速喝太多水可能導致水中毒，這是非常危險可能致命的狀態。不過也不用太擔心，水中毒在普通人群中還是很少見的，大多發生在運動員中，畢竟人家運動量大，一個不注意喝猛了也是有的。

做人真是挺累的，就喝個水，也要這麼多講究，還讓不讓人活了。

為了鬧清楚人到底要喝多少水，我廢話了這麼多也是很累。

太長不看之總結：

水是生命之源，不喝是不行的

「一天8杯」不靠譜

喝多少，看自己，渴了就得喝

特殊人群/時期適（佛）量（系）多補水

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原文發表於微信公眾號 圓子醫大腦