夏天跑步 | 跑者必備的8個技巧！這能讓你跑得更快更遠！

來自專欄跑步界的0074 人贊了文章

Hey，007的跑友們，大家好。

我是罐頭，90後，妹紙！妹紙！妹紙！

因為誤解我性別的人太多，今天在公號發張照騙，澄清一下／?＼

晨跑10KM後的我，頭髮全濕掉，其實炒雞餓，努力嘴角上揚~~~

大概是刻板印象，大家覺得跑步群主都應該是男的？所以一直被誤解，不是從未解釋，是一路在解釋，但速度跟不上新人的加入。誤解從未停止過，有些人甚至在群里呆了一兩年了，依然會在群里發出一句？

什麼？群主是妹紙？

emmmmmmm好吧，解釋多了，後面也懶得解釋了，今天就以圖為證了，以後再問我性別的跑友，請自行罰款。

不過也由此說明，你們並不是貪圖我的「美色」來的！那我就放心了，哈哈哈~~~~

很多人問我為什麼跑步

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接下來正式進入今日份話題

夏天太熱了，長距離太煎熬，速度也跟不上，如何突破呢？

比如對於我來說，10公里的距離可不短！很多人無法突破5公里，10公里，15公里……特別在夏天，就更難了。

在這麼熱的天氣，跑步相對變得困難，畢竟天氣熱，消耗就更大，體溫容易上升，水分流失快，但也不能因為熱就中斷了鍛煉。

有人堅持跑，可是會發現跑長距離真的非常痛苦，大部分人以往跑10公里的，現在都會改成6-8公里，以往5公里的，慢慢降到了3公里……

周一，我去參加了某個品牌的線下訓練營活動，那天的活動主要是跑步，50分鐘，不管距離多少跑到25分鐘就折返回去。

當時另外一位跑友還有我是和其中一位女教練一起跑的，這位跑友跑步也有幾年了，但是她一直無法突破6公里，一直想突破但都失敗了。

當晚因為跟著教練跑，開始大家都挺輕鬆的，但是後面就開始有點吃力了，教練就說了一句「停下來走就更跑不了了，慢慢來，可以的！」

最後我們50分鐘跑了8公里，算是我們這群人之中，跑得還不錯的。

在我們前面的是500配速的教練，他們跑了10公里。跑完後，她非常興奮，不管是距離還是速度，那天都突破了。其實最後的幾百米或許是有點壓力的，但是因為她是有運動基礎的，所以，並不存在硬撐的情況。

很多人會說，為什麼要跑長距離啊，平時跑個3-5公里也挺好的，是的，跑3-5公里沒有問題的，只是當你跑步一段時間，總會想要突破自己，有人是從速度上突破，有人是從距離上突破。有人想體驗馬拉松，那平日里也是需要突破距離的。

想要成為更好的跑者，你需要有個強大的大腦，以下8個秘訣讓你持續超前邁進！

這一套技巧，不止在夏天管用，在你未來跑步的日子及跑馬拉松都適用哦~

1

接受過程中的不適

說實話，跑步幾年了，每次跑步以及每次跑馬拉松都是不同的，畢竟這期間有各種意外發生，幾乎每一次奔跑，都會有各種不同大大小小的不適應感。

有時候或許是抽筋，有時候或許是酸痛，有時候是因為岔氣……所以跑high了的情況，可遇不可求。

很多人都說自己無法挑戰更長的距離，那是因為你一旦有不適，就立馬停止了，從來都沒有去接受它。

每個馬拉松冠軍都感受過酸痛灼燒的雙腿，也經歷過自我懷疑，學會應對這種不適，能讓你不退縮。

2

熟能生巧

平時跑短距離的時候，多做心理練習，真正長跑時才能運用自如，強大的內心能幫助你完成目標距離。

心理練習有時候比體能更重要，很多時候我們跑馬拉松，到了38公里幾乎已經是極限了，往往最後幾公里都是靠意志來完成的。

如果你足夠強大，那接下來你就可以完成比賽，達到自己的目標時間，如果最後幾公里心理崩潰了，很可能讓你不能完成比賽，這就形成了完賽與未完賽的差距。

平時跑步就這樣一直暗示自己，所以完成比賽也是沒有問題的。

03

注意你的內心對白

跑步時記錄你的內心想法，以及它給你的感受，這會讓你發現消極思想，並將重心放在能鼓勵你的事情上。

他們都說跑步的人內心戲是很強的，不得不承認跑步這個過程是痛苦的或者很累的。消極的思想不外乎就是，天啊，太累了，跑完這圈我就停下了！心跳快要爆炸，然後看了下公里數，3公里！

那為何不跑夠5公里呢，於是開始將注意力放在5公里的目標上，慢慢調整自己的節奏，直接到跑完。或者有人為了裝逼夠數，會跑到10公里，或者15公里，這些都是因人而異的目標。

04

忽略負面想法

跑步過程中產生懷疑，面對這種懷疑，挑戰自己的消極想法，你可以把跑步中的想法當成過眼雲煙。

好奇它為什麼會出現，旁觀後將它放走！其實這個很難做到，但是你需要慢慢調整，終有一天你不需要別人帶，也可以跑出自己的目標距離。

05

冥想

每天5-10分鐘冥想，可以提高你專註於當下的能力。我記得張鈞甯就有每天冥想的習慣，就算她去錄製《跟著貝爾去冒險》她依然每天清晨進行冥想。

這對於專註力真的很有效，大家不妨可以試試。

06

將每一次跑步賦予更大的意義

現在很多媒體把跑步神話，賦予它很多意義，健康，堅持，勇敢，強大等等……

可是我每次跑步並沒有想太多，也不覺得跑步了生活就能怎樣，我就覺得如果連跑步我都不能堅持，那我還能做什麼？

看著數字不斷的加大和加快，就感覺非常純粹，希望自己能將這件事情做好。

07

挑幾句名言，時常記在心上

這是擊敗負面想法的好方法，就是用正能量替換，寫下能鼓勵自己的話，在訓練時念出來。

當我不想跑的時候，我用得最多的就是村上春樹的「不想跑的時候，就出去跑」；

村上春樹關於跑步的感悟我都挺喜歡的「我超越了昨天的自己，哪怕只有一丁點兒，才更為重要，在長跑中，如果說有什麼必須戰勝的對手，那就是過去的自己」

還有來自《一萬公里的約定》這部關於跑步電影的兩句話「享受痛苦」還有「Never Try Never Kown」！很虐吧，但這很管用。

08

想像自己完成比賽的樣子

也能設想如何克服障礙，你將更冷靜地面對生活中的挑戰。

其實說了這麼多，心理方面是最重要的！希望在炎熱的天氣里，你也能夠跑得輕鬆，跑得更遠。

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