祛痘-戒糖3個月前後！

09-24

祛痘-戒糖3個月前後！

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前陣子一條微博在微信群里炸開了。

這條微博評論還有很多妹紙，分享了自己戒糖前後皮膚的對比圖。

熱評第一名的妹紙戒糖三個多月後，痘痘明顯少了80%，皮膚也沒有之前那麼黃了。

第二個妹紙戒糖一年，簡直是月球表面到雞蛋皮的蛻變。

沒想到吧？戒糖竟然有這麼大的功效。很多深受痘痘困擾的妹紙，醫生也看過了，葯也有在吃，甚至也很聽話地「忌口」了，但還是時不時就會爆出一兩顆痘，有的甚至就沒停下來過。那你可能得想一下，是不是你的飲食控制還不到位。

一個人的外表可以體現出她平時的生活狀態，醫生和藥物只能幫你暫時祛痘，但是想要維持好的皮膚狀態，還是離不開良好的生活習慣和飲食。

生活習慣就不多說啦，今天想跟大家聊一聊痘肌飲食。

1、痘肌絕對不能吃

在說痘皮飲食前，先來跟你們簡單說說為什麼會長痘。簡單來說有三個原因：

1.皮脂腺分泌過多油脂

2.毛囊皮脂腺導管過度角化，就是毛孔堵塞

3.痤瘡丙酸桿菌等厭氧菌群的大量繁殖

其中除了第三點，另外兩點都容易受到飲食的影響。看完這個痘皮妹紙快來排雷。

①高糖分食品

痘皮妹紙最首要的敵人，就是糖分。答應我好好戒糖好嗎？因為高糖分的食物會引起血液中胰島素上升，刺激皮脂分泌和表皮的過度角化，從而導致痤瘡。

而且因為攝入的糖會粘附在蛋白質上形成有害的新分子，給皮膚帶來更多的負面影響。比如已經有文獻證實，高糖的飲食會讓皮膚老化粗糙、變黃，而且會讓皮膚對日晒損傷更為敏感。

這也剛好解釋了，戒糖前的皮膚為什麼這麼黃，這是因為過度食用糖分所以導致皮膚糖化了。

不過慶幸的是，現在已經有很多妹紙意識到戒糖的重要性啦~之前張韶涵還在某社交平台上，發表自己的「戒糖心得」。

雖然想到要離開奧利奧芝士曲奇奶茶甜甜圈冰淇淋雙皮奶雞蛋卷芝士條乳酪蛋糕巧克力慕斯蛋糕豆乳盒子……簡直比登天還難。但是只要堅持戒糖幾個禮拜或者幾個月，對糖分的慾望就不會那麼強了。是真的，親測有效。說到底，是要甜還是要臉的問題。

②奶製品

高糖分的東西不能吃了，那牛奶可以喝嗎？最好不要。目前已有明確的研究顯示，牛奶中的胰島素指數比較高，要知道胰島素升高會刺激體內的IGF-1的分泌，從而導致皮脂腺導管過度角化，還會刺激生成雄性激素，更容易長痘。

但如果是平常幾乎不長痘的妹紙，那牛奶還不至於讓你爆痘，總的來說還是得看個人體質。另外，目前認為酸奶和乳酪不具備致痘性，所以妹紙們可以謹慎挑選後食用。

③高油脂高鹽分

有人說那戒糖就好啦~其它照常胡吃海吃。錯了，朋友們。高油高鹽同樣也是導致痤瘡產生的原因，所以那些薯片、油炸物還是敬而遠之吧。

2、痘皮的正確飲食

①低GI飲食

所以說痘痘肌到底可以吃什麼，這邊要引入低GI飲食的概念。先說說GI值，血糖生成指數，用人話來解釋就是你吃完食物兩小時後，體內血糖水平上升的指數。

GI值越高，血液中的糖分增加越快，就會導致雄性激素分泌越多，就越會促進皮膚出油。所以一般建議痘皮妹紙，盡量選擇低GI飲食。

GI值>70，為高GI食物；

GI值<55，為低GI食物。

從主食來說，高GI的食物都是以白米飯、饅頭之類的精糧為主。而我們實行低GI飲食的話，建議可以將米飯、麵包換成糙米飯、全麥麵包之類的粗糧。如果是習慣吃麵食的寶寶，建議可以將粗糧和精加工麵食混合吃。

水果方面，西瓜、荔枝、鳳梨和葡萄的GI值比較高，同時這也是糖分比較高的水果，建議不要多吃。可以適當吃一些奇異果、蘋果等低GI飲食。另外有些妹紙減肥的時候，會將水果當做正餐。但其實很多水果糖分很高，也不能提供身體所需的碳水，所以並不適合作為主食多吃。

穀物方面，土豆和胡蘿蔔竟然也屬於高GI的食物，但是為了營養均衡，並不建議完全不吃，一切以適量為主。至於其他青菜，當然是能多吃就多吃啊，但是要注意最好水煮，或者熗炒的時候減少食用油的使用。

最可怕的當然還是甜品類，糖分和GI值蹭蹭地往上漲，為了祛痘變美走上人生巔峰，大家還是忍忍吧。

另外雖然酸奶在圖表中是屬於低GI食物，也不像牛奶一樣可能致痘，但是因為市面上有很多酸奶，其實添加的糖分特別多，妹紙們要謹慎選擇，無糖酸奶雖然口感上有欠缺，但推薦大家試試它的味道。

②補充維生素和微量元素

▲維生素A

維生素A可以幫助維持角質的正常代謝，減少油脂分泌，所以適量補充是完全OK的。補充維生素A，可以適量吃一些桔子、胡蘿蔔和西紅柿這些黃色蔬菜水果，它們富含胡蘿蔔素，在體內可以轉化為維生素A。

▲維生素B

複合維生素B尤其是VB3，可以有助於調節皮膚分泌，讓你正常出油。所以一般來說去醫院就診的時候，醫生都會給你開一罐小小的維B。一般維生素B來源於各種雜糧、全麥食品，如果怕攝入不足的話，可以買一些補劑。

▲鋅

鋅是人體內多種酶代謝的參與者，所以人體內缺鋅的話會發生皮脂代謝障礙。直接說結果的話就是會引起出油。

一般鋅的補充是來自牛肉、魚肉蛋黃和豬肝等食物，補充了適量的鋅後，能夠有效地降低皮脂的分泌作用。

③不飽和脂肪酸

另外，我們也可以多補充Ω-3含量高的食物，因為炎症發生是長痘的一個重要環節，而含有高Ω-3脂肪酸比例的食物具有很好的抗炎作用。含有Ω-3脂肪酸的食物有核桃、亞麻籽、深海魚類（比如三分雨、沙丁魚、鱒魚等）。

相信很多妹紙看完之後都要兩眼一黑，不能吃的人生還有什麼自由？！要一下子戒糖確實是一件非常需要毅力的事情，所以建議是可以給自己設一個目標，比如說堅持一段時間不吃糖，可以給自己獎勵一個小小小小甜品。或者先從少喝一杯奶茶，把零食換成水果開始，減少攝入糖分。

好啦，最後再來總結一遍一個痘皮妹紙應該有的自我修養：

堅持低GI飲食，少吃糖少吃糖！注意一切看起來健康但糖分高得嚇人的食物！用少糖的酸奶和豆漿替代牛奶飲食清淡，盡量水煮代替高油熗炒主食方面用將粗糧和米飯混合多吃蔬菜和水果，高糖分水果少吃

以上內容大家收藏起來時時溫故知新。

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